fatalna budowa fizyczna - jak zaradzić...

Ja mam podobny problem z dysproporcja, duzo fatu na brzuchu i udach, lydki jako tako , a gora ciala bez tluszczu ale miesni za malo w porownaniu z tym tluszczem i cholernie koslawo to wyglada.Cwiczylem tak "sezonowo" z kiepawa dieta i mysle ze to takze sie przyczynilo do tego stanu rzeczy ale nie tylko bo u mnie taka budowa jest rodzinna.Zamierzam to zmienic , i chcialbym sie was poradzic co z tym fa(n)tem zrobic? Dieta na redukcje + aeroby + silka?Ale jaki trening zastosowac?Cwiczyc nogi?Biegac?...pomozcie.... okolice klaty, barki i rece mam przeciez chude , czy takie cos nie spali mi tych miesni?
Waze 84 kg przy 180cm wzrostu.
Wymiary mniej wiecej
Brzuch - 88cm
Klata 103cm
Ramie - 35cm
Udo - 60
Łyda - 40cm
Z gory dzieki za pomoc

trzy punkty:
1. określ cel- siła, redukcja, masa
2. dieta dostosowana do celu
3. trening dostosowany do celu

wiele nie trzeba

po pierwsze ułóż sobie diete po to 70% sukcesu i ćwicz bo narazie to ty mięśni nic nie masz

to ze diete to wiem, to ze cwiczyc to wiem, tylko pytam jak zaradzic na moj problem, napisalem wyraznie wymiary i chcialbym abyscie mi doradzili jak cwiczyc zeby nie powiekszyc sobie dysproporcji...bo mozna cwiczyc i Cwiczyc... moze ktos kto sie zna odpowie?