trening na wyskok pomocy

Chcę poprawić swój wyskok ale nie wiem, z tego co wiem treningi typu super dunk i takie tam a także treningi z cięzarkami niszczą kolana , chciałbym potrenować ze sztanga (przysiady itp)ale w domu mam tylko sztangę ojca o wadze 70 kg i ciężarki do tej sztangi które się montuje po bokach 2 x 10 kg macie jakies pomysły na trening na jumpa ????

przysiady mozesz z nia robic tylko nie wiem czy to pomoże do wyskoku;)
Podobno Biali nie potrafią skakać wiec może nie walcz z genetyka;)

Proponuje wykonywac przysiady na jednej nodze oraz wskakiwanie na pudło. Przysiadów na jednej nodze możesz się szybko nauczyć z książki Nagi Wojownik autorstwa Pavla Tsatsoulina dostepnej w każdym empiku.

Z ćwiczeń z uzyciam obciążenia własnego ciala przysiady na jednej nodze są najlebszym cwiczeniem nóg.

Na super dunka szkoda kolan.

Wydaje sie ze tak jak napisal Freed85 bedzie najlepiej. Nawet jesli nie dasz rady robic pelnych pistoletow to rob przysiady na jednej nodze do pozycji w ktorej udo bedzie rownolegle do podloza (3s. x 8-10p.) - dla zachowania rownowagi asekuruj sie np. futryna.
Jak zaczalem po paru latach przerwy chodzic na kosza to proba zlapania obreczy wypadla tak smiesznie ze dopiero po pol roku cwiczen sprobowalem znowu:)
W tym czasie cwiczylem przysiady na jednej nodze j.w. (za pistolety wlasnie sie zabieram), przysiady z hantlami trzymanymi w obu rekach (3s. x 10 p.), wspiecia na palce i skakanka.
Jak zrobilem nowa probe to malo nie urwalem kosza :) Az sie wystraszylem bo nagle kosz caly sie zatrzasl a lapa zacisnela calutka na obreczy. Mam 180 cm wzrostu. Dalszy cel to wsadzanie pilki do kosza :)

"Kiedys tez bylem murzynem":)

pozdrawiam

DARNOK35

[https://www.sfd.pl/temat131923/] - Vademecum wyskoku, yasiu22 & DUDEK
[https://www.sfd.pl/temat17374/] - program na wyskok, ukierunkowany na siłę, by hans
[https://www.sfd.pl/temat54930/] - wyskok, skoczność, bez ciężarów lub z małym obciążeniem
[https://www.sfd.pl/temat85075/] - MadUps, program po polsku
[https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=17628] - JUMP - pełna wersja programu
[https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=20347] - JUMP - wyniki
[https://www.sfd.pl/temat85075/] - MadUps
[https://www.sfd.pl/temat184416/] - przysiady a wyskok
[https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=25846] - wyskok - poprawa o 40cm ?
[https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=33191] - siłownia a wyskok
[https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=28320] - JUMP - znowu (warto zobaczyć)
[https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=10683] - SKOCZNOŚĆ
[https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=21498] - wyskok dosiężny
[https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=69921] - "O wyskoku- porównania programów i porady praktyczne wg Dudka"
[https://www.sfd.pl/temat117929] - jeszcze o wyskoku, podstawy
[https://www.sfd.pl/temat23250/] - jeszcze o skoczności
[https://www.sfd.pl/temat17077/]- 100 finderx'a
[https://www.sfd.pl/temat151707/] - trenuj cyklicznie
[https://www.sfd.pl/temat161470/] - przysiady, a wyskok
[https://www.sfd.pl/temat158790/] - Squat Hops

A gdybym chciał ćwiczyć ze sztangą 70 kg :
* przysiady 4x15
* wspiecia 4x20
* wspięcia na siedząco ( to z ze sztanga na kolanach ) 4x10

i ile razy musiał bym ćwiczyć w tygodniu takie cos ??
i jakie by dało to efekty ??

za duzo powtorzen przede wszystkim
jutro jak znajde to podam Ci linki do fajnych treningow z malych obciazeniem
pozdrawiam

kiedyś widziałem takie ćwiczenia(nie mam linka:( ),gdzie stajesz na np. końcu schodka i podnosisz się na palcach,można też to wykonywać na jednej nodze; również podnoszenie samych palców do góry na piętach.
No i wyskakiwanie jak najwyżej do góry,ale lądując już na samych palcach wydaje się że jest łatwe,ale przy większej ilości idzie się zmęczyć:)

mowisz o wspiecieach na palcach ??
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp 

tak:)
choć nie wydaje mi się,żeby w tym przypadku konieczne były jakieś sztangi...Może bez nich tez ćwiczyć,choć efekty nie przyjdą tak szybko jak z obciążeniem:)

Jeżeli tak bardzo chcesz pracowac ze sztanga to może sprubował byś wykonywać prysiady ze sztangą trzymaną nad głową.
Ostatnio czytalem o tym artykuł napisany przez Dna johna trenera mlociaży i innych lekkoatletów który uważa ja za najlebsze ćwiczenia poprawiajace siło ogólno balans i koordynację.
Jest to ciężkie ćwiczenie ktore nie wymaga sporego obciążenia które poza angarzowaniemnóg w ruch jest też bardzo dobrym ćwiczeniem na całą gurną partie ciała. Utrzymanie sztangi nad głową przy równoczesnych przysiadach nie jest takie proste jak sie wydaje.
Celem jaki należy sobie obrac jest wykonanie 15 powt ze sztanga odpowidajacą ciężarowi ciała zypelnie jak ta pani poniżej



A tu filmik instrukatarzowy




Sam zastawawiam się nad zaczęciem podbnego treningu.