???????DIETA??????????

Siema mam problem kawałek czasu(2 miesiące) temu doznałem mechanicznego uszkodzenia trzustki teraz robiłem badania kontrolne i wyszły ok.lekarz mówi że powoli moge zaczynać ćwiczyć prosił bym o ułożenie diety ze składników nie obciążających zbytnio tego organu łatwostrawnych. Dodam że waże teraz 77 kilogramów i mam dosyć szybką przemiane materii Dzięki z góry!!! Pozdro!

wiec powines unikac tluszczy nasyconych i ww o wysokim i srednio wysokim ig, powinienes oprzec sie na chudym bialku,rybach polnocnych,oliwe z oliwek,warzywach,owocach,kaszach

Mógłbym prosić o rozpiske takiej diety pod moją wage Qazar najlepszego!

dzieki z racji ze mam urodziny rozpisze ci i inym ktorym obiecalem kolo 18 00

Sniadanie:
Płatki owsiane 80
Maslanka chuda 250
Sniadanie 2:
Chleb żytni razowy 8 kromek
Chuda szynka z indyka 100
Obiad:
Kasza gryczana 100
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200
Oliwa z oliwek 30
Kolacjia:
Kasza gryczana 100
Makrela/losos swierzy 150
Na noc:
Ser chudy 150g
Chleb żytni razowy 2 kromki

Tu sa potrzebne jeszcze korekty

wydaje mi sie że nalezy dorzucic więcej kalorii choć może też niektóre składniki masm racje? co zmienić? jeżeli chodzi o składniki

ale jak co bo nie rozumie

mam dosyć szybką przemiane materii wydaje mi sie ze w rozpisce jest ich troche za mało czy może być tak? składniki pod względem smakowym mi odpowiadają
1 100gr płatki owsiane
300gr maślanki chudej
30g olej roślinny

2 chleb żytni 8 kromek
150gr szynki z indyka
100gr mleko w proszku otłuszczone

trening

3 150gr kaszy gryczanej
200gr mieso z kurczaka bez skóry
30g oliwa z oliwek
100 gr mleko w proszku pełne

4 150gr kaszy gryczanej
200gr łosoś wedzony

5 200gr ser chudy
2kromki chleb zytni

zwiększyłem wielkość posiłków aby dostarczyć więcej kalorii.Czy dodanie mleka w proszku jest dobrym posunięciem ? prosze dokonaj poprawek dał bym ci soga ale nie mam abona za odpowiedz z góry WIELKIE DZIEKI!!!

ales zmienil njlepsze to mleko w proszku

więc dokonaj korekt jeżeli możesz wyrzucić mleko w proszku? co lepiej bedzie dodać zamiast niego?

wywal mleko da juz jogurt naturalny bez cukryu