[ART] Pierwszy rok treningów

kielbaska5

Witam. Mam takie pytanie we srode zacząłem robic etap 4 i dzis robiłem klate na skosie. Moje pytanie to: czy to normalne ze na skosie biore mniej niz na ławce poziomej ??? (na ukośnej biore 14.5 na jedną sztangielke czyli na dwie jest to 29. A na poziomej 37)

sadasa

Hejo. Moge w etapie 4 (zestaw B) zamiast Wyciskanie sztangielek siedząc robic Military Press jak w zestawie A??? Jest mi to lepiej wykonywać??????

ronie220

sadasa

Hejo. Moge w etapie 4 (zestaw B) zamiast Wyciskanie sztangielek siedząc robic Military Press jak w zestawie A??? Jest mi to lepiej wykonywać??????

Możesz,chociaż wtedy barki będą pracowały jednakowo w skali całego tygodnia(dokładniej-faworyzowanie przedniej głowy).Sztangielki mozesz wyciskać siedząc/stojąc.Nie wiem skąd to uprzedzenie.

ronie220

Jutro odpowiem na resztę pytań.Tymczasem czekam na przelewy.

Celtic

ronie220

sadasa

Witam.
Dzisiaj skonczyłem etap 3 (2 pominąłem bo kiedys juz cwiczylem, wyraziles na to zgode) zakonczylem go po 9 tyg bo przeczytalem ze nalerzy zmienic jak juz tak nie będzie rosło więc to robie. I mam takie pytanie co do moich osiągnięc na siłowni(diete oczywiscie posiadam, carb cycling). Miałem wiele pytan i problemów z dokładaniem ale kiedy mi napisales ze jak moge dokladam a jak nie to nie i ze nie ma na to reguły to tak zrobilem. I dokladalem z kazdej serii na serie. We srode zaczynalem od 10kg(przykładowo) a konczyłem na 14 i tak pare dni i jak poczułem ze moge to dolozylem i zaczynalem od 11 i konczylem na 15 itp.... - tak dokładałem
Chcial bym abys mi ocenil moje osiągi czy nie są za małe itp (chce twoje zdanie poznac)
(na niebiesko będzie pokazane od ilu zaczynałem a na czerwono na ilu koncze teraz, wszystkie te kg są dla ostatniej, czwartej seri)
1.Wyciskanie 26 kg 36.5 kg
2.Martwy ciąg 17.5 kg 20.5 kg (przerwałem po 4 tyg bo wykryto u mnie skolioze)
3.Military press 7 kg 14 kg
4.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 13 kg 21 kg
5.Uginanie ze sztangą 15.5 kg 22.5 kg
6.Przysiad - nie moge robic z powodu kontuzji kolana. Pisalem kiedys do cb o tym to mowiles ze to zle ale dla bezpieczenstwa zebym sobie to odpuscił.

Zmieniony przez - sadasa w dniu 2013-11-09 14:37:32

Zmieniony przez - sadasa w dniu 2013-11-09 14:38:32

Ok,choć jak na 9 tygodni mogło być lepiej.

Jak duża jest ta skolioza?
Wiesz,jeśli posiadasz poważną wadę,odpadnie każde ćwiczenie osiowo obciążające kręgosłup.Tyle że tak naprawdę większość osób posiada lekkie skrzywienie(według statystyk ponad 40%.Tyle że to było naście lat temu.Teraz,znając tryb życia większości osób,wynik będzie dużo gorszy).Czy lekki defekt,musi Cię wykluczać z wszystkich cięższych ćwiczeń? Niekoniecznie.Odpowiednia technika,odpowiednie ćwiczenia korekcyjne i pozbywanie się przykurczów i nie widzę przeciwwskazań.

Współpracuj z fizjoterapeutą.



I co z tym kolanem?



Póki co trenujesz na pół gwizdka.Bez siadów i bez MC czy wiosłowań,nigdy nie będziesz duży.

Wg lekarza ta skolioza nie jest nabyta i nie jest duza i ze jak by nie cwiczenie to nie mam po co się nią przejmowac. Dostałem skierowanie na przeswietlenie to z niego wyniknie wszystko. Ale ten lekarz to jest taki troche dziwny mowił jeszcze ze nie powinienem robic cwiczen obciążających mój kręgosłup i wtedy spytałem się go czy to dotyczy się karzdego kto cwiczy czy tylko mnie to on odpowiedział ze kazdego. Po zrobieniu tego przeswietlenia pójde do jakiegos fizjoterapeuty. Cwiczenie na nogi odpada bo z tym kolanem nie jest dobrze ale co dziwne jak robie MC to nie boli... I tu mam jeszcze pytanie jedno:
1)czy jak nie moge robic tych przysiadów to chociarz moge robic jakies cwiczenia na łydki np WSPIECIA NA PALCE W STANIU ??
2) a ten fizjoterapeuta powie mi dokładnie widząc to przeswietlenie czy moge robic ten MC czy nie. I czy wgl taki normalny fizjoterapeuta będzie się znał na cwiczeniach ???
I powie mi czemu pracuje tylko jedna strona pleców, bo jak byłem u tego ortopedy to on powiedział ze się na tym za dobrze nie zna ale nic mi nie doradził, ??

Celtic

ronie220

sadasa

Witam.
Dzisiaj skonczyłem etap 3 (2 pominąłem bo kiedys juz cwiczylem, wyraziles na to zgode) zakonczylem go po 9 tyg bo przeczytalem ze nalerzy zmienic jak juz tak nie będzie rosło więc to robie. I mam takie pytanie co do moich osiągnięc na siłowni(diete oczywiscie posiadam, carb cycling). Miałem wiele pytan i problemów z dokładaniem ale kiedy mi napisales ze jak moge dokladam a jak nie to nie i ze nie ma na to reguły to tak zrobilem. I dokladalem z kazdej serii na serie. We srode zaczynalem od 10kg(przykładowo) a konczyłem na 14 i tak pare dni i jak poczułem ze moge to dolozylem i zaczynalem od 11 i konczylem na 15 itp.... - tak dokładałem
Chcial bym abys mi ocenil moje osiągi czy nie są za małe itp (chce twoje zdanie poznac)
(na niebiesko będzie pokazane od ilu zaczynałem a na czerwono na ilu koncze teraz, wszystkie te kg są dla ostatniej, czwartej seri)
1.Wyciskanie 26 kg 36.5 kg
2.Martwy ciąg 17.5 kg 20.5 kg (przerwałem po 4 tyg bo wykryto u mnie skolioze)
3.Military press 7 kg 14 kg
4.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 13 kg 21 kg
5.Uginanie ze sztangą 15.5 kg 22.5 kg
6.Przysiad - nie moge robic z powodu kontuzji kolana. Pisalem kiedys do cb o tym to mowiles ze to zle ale dla bezpieczenstwa zebym sobie to odpuscił.

Zmieniony przez - sadasa w dniu 2013-11-09 14:37:32

Zmieniony przez - sadasa w dniu 2013-11-09 14:38:32

Ok,choć jak na 9 tygodni mogło być lepiej.

Jak duża jest ta skolioza?
Wiesz,jeśli posiadasz poważną wadę,odpadnie każde ćwiczenie osiowo obciążające kręgosłup.Tyle że tak naprawdę większość osób posiada lekkie skrzywienie(według statystyk ponad 40%.Tyle że to było naście lat temu.Teraz,znając tryb życia większości osób,wynik będzie dużo gorszy).Czy lekki defekt,musi Cię wykluczać z wszystkich cięższych ćwiczeń? Niekoniecznie.Odpowiednia technika,odpowiednie ćwiczenia korekcyjne i pozbywanie się przykurczów i nie widzę przeciwwskazań.

Współpracuj z fizjoterapeutą.



I co z tym kolanem?



Póki co trenujesz na pół gwizdka.Bez siadów i bez MC czy wiosłowań,nigdy nie będziesz duży.

Wg lekarza ta skolioza nie jest nabyta i nie jest duza i ze jak by nie cwiczenie to nie mam po co się nią przejmowac. Dostałem skierowanie na przeswietlenie to z niego wyniknie wszystko. Ale ten lekarz to jest taki troche dziwny mowił jeszcze ze nie powinienem robic cwiczen obciążających mój kręgosłup i wtedy spytałem się go czy to dotyczy się karzdego kto cwiczy czy tylko mnie to on odpowiedział ze kazdego. Po zrobieniu tego przeswietlenia pójde do jakiegos fizjoterapeuty. Cwiczenie na nogi odpada bo z tym kolanem nie jest dobrze ale co dziwne jak robie MC to nie boli... I tu mam jeszcze pytanie jedno:
1)czy jak nie moge robic tych przysiadów to chociarz moge robic jakies cwiczenia na łydki np WSPIECIA NA PALCE W STANIU ??
2) a ten fizjoterapeuta powie mi dokładnie widząc to przeswietlenie czy moge robic ten MC czy nie. I czy wgl taki normalny fizjoterapeuta będzie się znał na cwiczeniach ???
I powie mi czemu pracuje tylko jedna strona pleców, bo jak byłem u tego ortopedy to on powiedział ze się na tym za dobrze nie zna ale nic mi nie doradził, ??

divao

Mam pytanie odnośnie etapu 6. Wszystkie etapy robiłem tak, że poza globalną rozgrzewką to przed każdym ćwiczeniem, jedna seria na małych ciężarach i później kolejne 4/5 serii robiłem już roboczym ciężarze, czy tak samo mam robić w 6 etapie? 1 rozgrzewka, a reszta stały ciężar dobrany tak, że ostatnie powtórzenie, ostatniej serii idzie ledwo, ledwo?