Plan na mase,sile,rzezbe i regeneracje wg danego.Proszę

Jestem poczatkujacy.chcialbym abyscie pomogli mi ulozyc plany na mase,sile,rzezbe i regeneracje wedlug mojego splita.Ten ukladalem dosc dlugo z pomoca.Mam nadzieje ze mi pomozecie.Oto moj split:

PONIEDZIALEK:
Klatka:
-wyciskanie sztangi(poziom) 8/8/8/8
-wyciskanie hantli(skos) 8/8/8/8
-rozpietki(poziom) 8/8/6/6
Triceps:
-wyciskanie sztangi waski chwyt 12/12/12/12
-pompki tylem 8/8/8/8

WTOREK:WOLNE

SRODA:
Plecy:
-wioslowanie sztanga nachwyt 12/10/8/8
-przyciaganie hantli do boku w opadzie tulowia 8/8/8/8
-"dzien dobry" 8/8/8/8
Biceps:
-uginanie przedramion ze sztanga 8/8/8/8
-uginanie przedramion z hanltami (chwyt mlotkowy) 8/8/8/8

CZWARTEK:WOLNE

PIATEK:
Barki:
-wyciskanie sztangi sprzed glowy w siadzie 15/15/12/12
-unoszenie hantli na boki stojac 12/12/10/10
-unoszenie hantli na boki stojac w opadzie tulowia 15/12/10

Nogi:
-przysiady ze sztanga 12/10/8/8
-wykroki ze sztanga 12/10/8/8
-wspiecia na palce 15/15/15
Brzuch:
-sklony w lezeniu plasko 15/15/15
-sklony boczne 15/15/15
-skrety tulowia w lezeniu 10/10/10

widze ze chcesz rozpisac sobie caly makrocykl. Jak juz to rozpisuj plany na mase i rzezbe, dopiero pozniej mysl o sile. wg mnie powinienes zrobic to tak:
masa
masa
masa
definicja
definicja
w tym pomiedzy treningami krotkie przerwy regeneracyjne.

dalej chcesz popelniac bledy i nas nie sluchac

miales cwiczyc ACT

nie da sie na raz zrobic mase i rzeźbe

nie ma treningow na regeneracje

dlaczego tak strzasznie chcesz tracic swoj cenny czas i popelniac bledy??!!

Na razie myśl o nabraniu masy mięśniowej. W tym pomoże Ci trening i dieta.

A jeśli już chcesz ułożyć coś dłuższego to wzoruj się na tym:

https://www.sfd.pl/temat274449/

Poprzeglądaj kolejne cykle- wybierz coś lub ułóz swoje wg potrzeb. Potem wklej tutaj i zerkniemy.

POZDRO

Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2007-11-19 08:56:26

Dzieki Czawaj...zajme sie tym..ale chyba dopiero w weekend bo teraz troche nauki mam ;) pozdrawiam

Skopiowale sobie ten makrocykl by PLŚ i bede go zmienial na moje warunki w wolnych chwilach..a zaczne stosowac jak juz odbiore moj sprzet...(lawke,modlitewnik,lawke do brzuszkow,obciazenie,druga pare hantli)