[...] wcześniej, natomiast w wieku nastoletnim przez około rok jadłam bardzo mało, chciałam na siłę się odchudzić, nie jadłam wtedy prawie mięsa i ćwiczyłam jakieś aerobiki, brzuszki… Około pół roku temu postanowiłam wziąć się za siebie. Zaczęłam od rzucenia palenia. Pomogło mi w tym bieganie. Udało się i od tamtego czasu już nie myślę o [...]
Witam!! Prosze oceńcie mój plan treningowy Wiek: 15,5 Wzrost : 160 Waga: 49 Typ budowy ciała: ektomorfik Na każde ćwiczenie wykonuje 8-10 powtórzeń (oczywiście oprócz pompek i brzuszków xd). Po 6 serii. Prosze o oceny i wskazówki OCENCIE !! :) Niedziela: Plecy: Przyciąganie sztangielki do tułowia (kolano na ławce, ręka wyprostowana oparta o [...]
Poniedziałek: Barki: Wyciskanie żołnierskie i siedząc hantle 4x12.10.8.6 (progresja między seriami tylko przy sztandze) Unoszenie w bok 4x12.10.8.6 Unoszenie hantli w opadzie ciała-odwrotne rozpiętki 3x12.10.8 Facepull 3x12.10.8 Unoszenie sztangi wzdłuż ciała i unoszenie w przód na wyciągu 3x12.10.8 Unosznie bokiem linkami 3x12 Szrugsy 4x15 [...]
[...] 1dzien jest poprostu taki odpoczynkowy tzn cwicze ale tak ktore cwiczenie chce i malym ciezarek tak dla "rozciagniecia".na nogi i na brzuch nie bede pisal cwiczen bo brzuszki robie codziennie a na nogi cwicze rekreacyjnie w dzien odpoczynkowy.a oto moj plan: 1dzien: bic+tric #wyciag: prostowanie rak stojac(tric) #uginanie rak stojac (bic) [...]
Witam! Mam następujący problem: ćwiczę codziennie intensywnie co wieczór (brzuszki, rowerki, pompki, sztanga, wymachy itp.) i w ciągu roku udało mi się znacznie schudnąć, ale jest kilka problemów: 1. nie mogę pozbyć się resztek tłuszczu z brzucha (tworzy się nieestetyczny 'zwisający wałek' 2. mam nieproporjonalnie co do reszty ciała uda i [...]
Witam wszystkich umieszczam plan treningowy na siłe i mase ułozony przezemnie kierowałem sie planem arnolda Prosze o naniesienie poprawek i komentarze moj staz to 3 lata 1 DZIEŃ: poniedziałek KLATKA TRICEPS I BRZUCH KLATKA wyciskanie sztangi na prostej ławce 5x10,8,8,8,6 wyciskanie oburącz sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x6-10 [...]
Witam prosze o ocene treningu: PONIEDZIALEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-10-8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-10-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8 BARKI Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-10-8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]
Trening ten narazie jest wstępną formą... i pewnie będą w nim jeszcze zmiany.. niestety dysponuje jak narazie sztangą o wadze tylko 28 kg.. ale wkrótce powinno się to zmienić więc z biegiem czasu trening będzie uaktualniany.. narazie zlookajcie ten i wypowiedzcie się na jego temat :) PONIEDZIAŁEK rozgrzewka, troche cwiczeń rozciągających, [...]
Nadchodzą wakacje, a w wakacje, jak wiadomo, zdarza się gdzieś wyjechać. Żeby nie stracić formy ułożyłem sobie taki wakacyjny trening wyjazdowy, proszę o ocenę i sugestie co możnaby zmienić. Zamierzam trenować codziennie. Do dyspozycji mam brata ważącego trochę ponad 20 kg i jedną sztangielkę - regulowaną od 2 do 10 kg. ---------------Dzień [...]
Witam , prosze o ocene nowego treningu - z racji tego,że nie mogę wyrobić z czasem/pracą postanowiłem zmienic trening - cel jak wiadomo masa 188/90kg obecnie to proponowany przeze mnie trening Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 12,10,8,8 - rozpiętki plaska 12,10,10,8 - przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w leżeniu [...]
[...] x 12p PIATEK: -barki: 1 arnoldki siedząc 3s x 12p 2 unoszenie hantli bokiem 3s x 12p 3 unoszenie hantli bokiem w opadzie tulowia 3s x 12p 3 szrugsy 4s x 20p -brzuch: 1 brzuszki z obciazeniem 4s x 16p 2 zwisajac na drazku podciag. kolan do klaty 3s x 10p 3 brzuszki ze skretem tulowia 3s x 12p I zastaniawiam się czy nie lepiej by było dać [...]
[...] pionowo 3x5 -oparcie kolana o łóżko i podnoszenie z ziemi hantli, mniej więcej do kąta 90* w łokciu 3x5 -pompki z szerokim rozstawem 3x10 -pompki z wąskim rozstawem 3x10 -brzuszki z obciążeniem 3x20-50 -brzuszki ze skrętem bez obciazenia 3x20-40 -przysiady z obciążeniem 3x10 -klatka na ławeczce z jedną hantlą 3x10-15 -Wymachy w bok z hantla [...]
[...] 16 Wyciskanie żołnierskie 4 x 16 Wyciskanie hantli młotkowo stojąc 4 x 16 Wyciskanie hantli francuskie 4 x 16 Brzuszki 4 x 20 // Od dziś zacząłem robić 6 weidera zastępując brzuszki Między seriami (wszystkich ćwiczeń) skaczę jak na skakance Dodatkowo pływam w morzu co dwa dni (nie wyczynowo raczej relaksacyjnie) Mam dostęp jedynie do morza i do [...]