bioder

[...] 2.Podciąganie na drążku: 5,5,5,6 z pomocą 3.Przyciąganie wyciągu dolnego: 10,10x60kg/8,8x65kg 4.Szrugsy hantlami: 10,10,10,10x28kg 5.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 15,15,15,15x20kg przedramiona brzuch Trening elegancki,była moc pomimo ciulowego dnia,zabiegany i dużo na głowie,jutro podobnie... [...]

[...] 2.Podciąganie na drążku: 6,6,6,6 z pomocą 3.Przyciąganie wyciągu dolnego: 12,12x60kg/10,10x65kg 4.Szrugsy hantlami: 10,10,10,10x28kg 5.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 15,15,15,15x20kg przedramiona brzuch Od poniedziałku trochę choruje z nasileniem,ale na treningu daje z siebie co mogę:-) [...]

[...] 1.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki: 2.Podciąganie na drążku: 3.Przyciąganie wyciągu dolnego: 4.Szrugsy hantlami: 5.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: + przedramiona brzuch Dobry,szybki trening :-)) http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg Posiłek nr 1 9:00 Płatki owsiane górskie 100g Białko jaja [...]

[...] x52,5kg 2.Podciąganie na drążku: 5,5,5,5 3.Przyciąganie wyciągu dolnego: 15x50kg/12,12,12x60kg 4.Szrugsy hantlami: 15,12,12,12x28kg 5.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 15,15,15,15x20kg + przedramiona brzuch Aeroby25min Dzisiaj przed treningiem poszedł Redweiler,wziąłem trochę mniej niż zalecano i to było błędem bo słabo mnie [...]

[...] 2.Podciąganie na drążku: 6,6,6,6 3.Przyciąganie wyciągu dolnego: 12,12,12,12x60kg 4.Szrugsy hantlami: 12,12,12,12x28kg 5.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 12,12,12,12x20kg + przedramiona brzuch Aeroby30min na czczo Bardzo dobry trening,aeroby rano trochę ciężko:-D dwa ostatnie ćwiczenia w serii łączonej weszło [...]

[...] 2.Podciąganie na drążku: 6,6,6,6 3.Przyciąganie wyciągu dolnego: 15x60kg/12,12,12x65kg 4.Szrugsy hantlami: 12,12,12,12x28kg 5.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 12,12,12,12x20kg + przedramiona brzuch Aeroby35min na czczo Świetny trening,była moc!!! http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg Posiłek nr 1 9:00 [...]

Hubert no jedyna nadzieja w tym, że to robi jakąś różnicę bo jak nie to masakra... Jak nie jak tak. Kobiety w piersiach i wokół bioder maja nagromadzone sporo więcej tkanki tłuszczowej. 18% bf to naprawdę szczupła laska, czego nie można powiedzieć o mężczyźnie z takim bf.

[...] jeszcze coś spadnie ? Ale to nie ważne... Co najważniejsze w podsumowaniach.... Wymiary: Przed / Po Waga: 79,1/71,5 -7,6kg Obwód wokół pępka: 88,5/77,7 -10,8cm Obwód bioder: 97,5/91,5 -6cm Obwód przedramienia:28/26,7 - 1,3cm Obwód ramienia (na luzie): 33/31 -2cm Obwód Łydki: 36,8/35,2 -1,6cm Obwód uda tuż nad kolanem:40,8/38 -2,8cm [...]

[...] ponad poziom ma na celu rozlużnienie i mocniejsze przylaganie lędzwi do ławki.Zbyt wysokie uniesienie w kierunku pionu niczym nie jest uzasadnione i powoduje oderwanie bioder czyli błąd a przede wszystkim to zmiana pozycji więc zakończenie próby. 3/Zdarza się przy ostatnich ruchach że następuje opuszczenie kolan z jednoczesnym wyprostem [...]

ŚRODA- PULL 1. Przyciąganie sznura do bioder - 1x15-20, 1x12-15 20x40kg / 15x45kg 2. Sciaganie wyciagu gornego nachwytem - 1x6-9, 1x12-15 9x11szt / 12x9szt 3. Wioslowanie sztangą - 1x6-9, 1x12-15 10x120kg / 13x100kg 4. Wioslowanie na Hammerze chwytem mlotkowym - 1x6-9, 1x12-15 9x75kg / 15x60kg 5. Ściąganie na Hammerze neutralnie jednoracz [...]

ŚRODA- PULL 1. Przyciąganie sznura do bioder - 1x15-20, 1x12-15 20x40kg / 11x45kg 2. Sciaganie wyciagu gornego nachwytem - 1x6-9, 1x12-15 10x11szt / 12x9szt 3. Wioslowanie sztangą - 1x6-9, 1x12-15 10x130kg / 15x100kg 4. Wioslowanie na Hammerze chwytem mlotkowym - 1x6-9, 1x12-15 9x80kg / 15x65kg 5. Ściąganie na Hammerze neutralnie jednoracz [...]

ŚRODA- PULL 1. Przyciąganie sznura do bioder - 1x15-20, 1x12-15 25x35kg / 15x45kg 2. Sciaganie wyciagu gornego nachwytem - 1x6-9, 1x12-15 9x12szt / 14x9szt 3. Wioslowanie sztangą - 1x6-9, 1x12-15 10x145kg / 16x110kg 4. Wioslowanie na Hammerze chwytem mlotkowym - 1x6-9, 1x12-15 8x90kg / 13x70kg 5. Ściąganie na Hammerze neutralnie jednoracz [...]

WTOREK- PULL 1. Przyciąganie sznura do bioder - 1x15-20, 1x12-15 28x18kg + 2szt / 12x23kg 2. Sciaganie wyciagu gornego nachwytem - 1x6-9, 1x12-15 8x12szt / 12x9szt 3. Wioslowanie sztangą - 1x6-9, 1x12-15 7x155kg / 13x120kg 4. Wioslowanie na Hammerze chwytem mlotkowym - 1x6-9, 1x12-15 8x85kg / 12x65kg 5. Ściąganie na Hammerze neutralnie [...]

NIEDZIELA - PULL 1. Przyciąganie sznura do bioder - 1x15-20, 1x12-15 20x45kg + szt / 13x50kg + szt 2. Ściąganie na Hammerze neutralnie jednoracz - 1x6-9, 1x12-15 10x40kg / 14x30kg 3. Wioslowanie polsztangą - 1x6-9, 1x12-15 9x100kg / 8x100kg 4. Wioslowanie na Hammerze nachwytem - 1x6-9, 1x12-15 8x65kg / 14x50kg 5. Ściąganie linki siedzac [...]

NIEDZIELA - PULL 1. Przyciąganie sznura do bioder - 1x15-20, 1x12-15 16x55kg / 14x55kg 2. Ściąganie na Hammerze neutralnie jednoracz - 1x6-9, 1x12-15 9x45kg / 14x35kg 3. Wioslowanie polsztangą - 1x6-9, 1x12-15 12x105kg / 10x105kg 4. Wioslowanie na Hammerze nachwytem - 1x6-9, 1x12-15 8x65kg / 14x52,5kg 5. Ściąganie linki siedzac neutralnie [...]

WTOREK - PULL 1. Przyciąganie sznura do bioder - 3x12-15 3x15 x50kg 2. Ściąganie nachwytem na szerokosc barkow - 1x6-8, 1x12-15 8x13szt / 15x10szt 3. Wioslowanie sztangą - 2x6-8 2x10 x135kg 4. Wioslowanie na Hammerze nachwytem - 1x6-8, 1x12-15 10x70kg / 14x63kg 5. Wioslowanie hantlem jednoracz w oparciu w oparciu o lawke - 1x6-8, 1x12-15 [...]

WTOREK - PULL 1. Przyciąganie sznura do bioder - 3x12-15 3x15 x50kg 2. Ściąganie nachwytem na szerokosc barkow - 1x6-8, 1x12-15 8x13szt / 15x10szt 3. Wioslowanie sztangą - 2x6-8 2x10 x150kg 4. Wioslowanie na Hammerze nachwytem - 1x6-8, 1x12-15 10x70kg / 14x63kg 5. Wioslowanie hantlem jednoracz w oparciu w oparciu o lawke - 1x6-8, 1x12-15 [...]

WTOREK - PULL 1. Przyciąganie sznura do bioder - 3x12-15 3x15 x26kg 2. Ściąganie nachwytem na szerokosc barkow - 1x6-8, 1x12-15 10x12szt / 12x11szt 3. Wioslowanie sztangą - 2x6-8 2x10 x130kg 4. Wioslowanie na Hammerze nachwytem - 1x6-8, 1x12-15 10x84kg / 15x70kg 5. Wioslowanie hantlem jednoracz w oparciu w oparciu o lawke - 1x6-8, 1x12-15 [...]

PONIEDZIAŁEK - PLECY + TYŁ BARKÓW 1. Odwodzenia ramienia z linką wyciągu górnego - 4x12-15 4x15 x15kg 2. Przyciąganie sznura do bioder - 3x12-15 3x12 x30kg 3. Ściąganie z góry chwytem V - 2x10-12 2x10 x55kg 4. Wioslowanie Hammer jednorącz - 2x10-12 2x10 x70kg 5. Wioslowanie T-bar nachwytem - 2x8-10 2x10 x45kg 6. Ściąganie z góry nachwytem - [...]

ŚRODA - PLECY + TYŁ BARKÓW 1. Przyciąganie sznura do bioder - 3x12-15 3x12 x23kg 2. Ściąganie Hammer jednorącz - 1x8-10, 1x10-12 10x40kg / 12x35kg 3. T-bar row - 1x6-8, 1x8-10 8x75kg / 10x65kg 4. Wioslowanie Hammer jednorącz - 1x6-8, 1x8-10 8x40kg / 10x32kg 5. Przyciąganie V wyciągu dolnego do brzucha - 1x10-12, 1x12-15 12x30kg / 15x24kg 6. [...]