Knife, to chyba najbardziej czytelny art. o FBW i często do niego wracam :) Jeśli się nie obrazisz mam tu dla kolegi sprawdzony plan FBW chyba, że coś może skorygujesz: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie siedząc 2s Plecy: - dzień dobry 2s /3s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta !! oblicz swoje zapotrzebowanie tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i ułóż ja tak zebys zjadał 300kalori wiecej co najmniej , jesli nie bedziesz miec nadwyzki kalori waga nie bedzie rosła , oczywiscie tez trzeba patrzec co jesc , wszystko masz w linku niżej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
bez przesady z tym ektomorfikiem, odpowiednie odżywianie, poczytaj tematy wyzej, zapotrzebowanie bedzie oblicz tu https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
cos na pewno z tego artykulu co ci wkleiłem przyda Ci sie :-) tu tez masz dobry art o rozciaganiu :-) http://www.menshealth.pl/fitness/Reguly-rozciagania-3861.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-09 21:46:19
Wielkie Thnx Anfermy, po to pisałem ten art, by dostać mniej-wiecej taka odpowiedż, z kreatynką sie wstrzymam. Powidz jakie miałes wyniki i gdzie trenowałe(jaki klub0??) Postaram sie załączyć szczegółowy plna mojego treningu jako ciekawostke POZDRO!!
tak właśnie myślałem ale za dużo jej wlałem. ale...praktyka czyni mistrza! ps. fajny art o warzywkach! Zmieniony przez - menciu w dniu 2007-03-25 18:15:50
[...] jak już taki trening chcesz to zrób push pull 2 x tydzien Push Przysiady wykroki wyciskanie rozpiętki wyciskanie na barki jakaś forma francuza na triceps pull martwy ciąg na prostych nogach, czy zbieranie grzybków podciąganie wiosłowanie hiptrust odwodzenie ramion w opadzie tułowia brzuch do każdego treningu plank + żabie spięcia [...]
[...] zalecali jeść w dłuższych odstępach czasu i większe posiłki? Czy w związku z tym zalecenia spożywanie mniejszych posiłków i częściej nie są dobre? Przeczytałem ostatnio art.D.Szukały "Pięć posiów to mniej niż trzy" i ten tekst jeszcze mocniej utwierdził mnie w moich przekonaniach. Jeżeli masz chwilke czasu to prosiłbym Cie o [...]
Widzę badania na mojej starej tanicie :) malutko kcal jak na taką aktywność wylicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przeznaczyc na odzywki kup jedzenie i ułóż poprawna diete ,jakie jest twoje zapotrzebowanie klaoryczne ze jechales na 2000 kalori , najlepiej oblicz tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jesli bedziesz na ujemnym bilansie klaorycznym to masy na pewno nie przybierzesz , na poczatku ucinaj z 300kalori z czasem [...]
:P faktycznie:) odpowiadam na sporo art. i mi sie miesza:) sorry sporo tej oliwy. dodaj wiecej orzechów dorzuć tran i bedziesz mogł zmniejszyc oliwe. po zatym jajecznice mozesz robic na oliwie(lub smalcu) bo sie krotko gotuje(dodawaj jakos w koncowym stadium smazenia...) zamiast wszedzie po 20g daj np do brukselki 40 i dosyp przypraw bo bruksaelka [...]
[...] te spowolnienie, najpierw organizm przyspiesza metabolizm by pobudzić człowieka do zdobycie pokarmu. Także po 8 godzinach spania nic się nie spowalnia. Naprawdę poczytaj art w dziale Badania Naukowe, szczególnie te o IFie. A to co nazywasz "racjonalne żywienie" to zbiór mitów i legend, który ni jak się ma do fizjologii człowieka. Jeżeli nie [...]
[...] sie" to chyba zle stwierdzenie. Obydwa dzialaja, oczywiscie. Z tym, ze HMB nie da Ci tak widocznych skutkow jak kreatyna, ktora dziala widocznie juz po 1 cyklu, przy przestrzeganiu kilku zasad: http://www.kulturystyka.pl/faq-odzywianie/odzywianie.htm http://www.kulturystyka.pl/art/kreatyna.htm http://kulturystyka.pl/treningkreatyna.htm