art

ad 1) http://potreningu.pl/diety/artykuly/1323/roznorodnosc--zapomniana-zasada-zdrowej-diety ad 2) brokuły są zdrowe, ale zjadanie ich codziennie tydzień w tydzień, miesiąc w miesiąc nie jest raczej najlepszym pomysłem, z resztą patrz art wyżej. raz że spożycie warzyw powinno być wieksze, a dwa - powinieneś sięgać po inne warzywa niż tylko w/w ad [...]

Dokladnie mialem te same linki zarzucic, zrobilsimy swego czasu konkrus na art o suplementacji w SW warto przeczytac nagrodzone prace, bo sa na wysokim poziomie, w razie pytan smialo piszcie

Ok,a jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? :

Choć nie wydaje mi się że po 5 miesiącach stażu Twój organizm ''nadaje'' się na split Właśnie dlatego jest to split w którym każdą partię ćwiczę 2 razy w tyg. @ Z tego art. "czerpałem" wiedzę http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Zmieniony przez - Marcin269 w [...]

Nie rozumiem, co stoi na przeszkodzie w zrozumieniu podstaw. Art ronniego Pierwszy rok treningów jest tak łopatologicznie rozpisany, że już prościej i bardziej merytorycznie się nie da. To samo w tematach o odżywianiu. Nie rośniesz, bo za mało i źle jesz, nieodpowiednio trenujesz, brak Ci motywacji i słuchasz bredni brata. Przewertuj jeszcze raz [...]

[...] wyliczyłem sobie około 3100kcal tyle że to raczej nie jest na tydzień, Jak radzisz posługiwać się tym śmiesznym kalkulatorem czy liczyć ręcznie?. Jeszcze co do tego białka, Dobrze będzie jak będę brał w DNT Przed snem a w DT po treningu i tyle?:> Po treningu lepiej z mlekiem czy z wodą? bo dziś czytałem pewien art że lepiej z Mlekiem O_o.

Przeczytaj art z linku ktory podalem nie raz bo jak widac to za alo ale 2-3... az znika pytania na ktore sa tam odpowiedzi. Przy takim stażu mogę robić martwy ciąg? a czemu niby nie? co ma staz do tego? nic I jak najlepiej zmienić trening jeszcze nie zacząłeś a juz chcesz cos zmieniac. Jak widać niektóre ćwiczenia są ciągle takie same(np. [...]

Dobry art. georgu Przyda sie napewno nie raz.

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

Każdy z nas kiedyś zaczynał ;-) I nikt tutaj nie szydzi, chodzi o to, że mnóstwo jest linków nawet tutaj o odchudzaniu, masie itd. Ale każdy zamiast najpierw poczytać, doinformować się - spróbować coś ułożyć, idzie na łatwiznę i chce, by ktoś mu coś ułożył. Tutaj się diety koruguje już ułożone ;-) Ja nie odeślę Cię do wujka google, ale do wujka [...]

Dawid dzięki, ale układając plan, miałem na mysli plan, partia 2 x week. a Tu jest 4 dniowy split "standardowy". Jeszcze raz dzięki, ale w sumie nie o to mi chodziło. Dawno nie cwiczyłem splitem z podzialem partii na 2 x week, wiec dlatego taka decyzja. Co do treningu nóg, napisałem jakie mam możliwości sprzętowe, wiec maszyny [...]

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - Oblicz i wrzuć zapotrzebowanie http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie - Ułóż dietę i wrzuć zrzuty ekranu.

niestety kupno tutaj odzywki bialkowej niewiele pomoze, zerknij na moj wpis http://www.sfd.pl/art/Suplementy/Od%C5%BCywka_bia%C5%82kowa_w_diecie__jak_z_niej_skorzysta%C4%87_-a506.html

Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie i uciąć z tego 200-300kcal. Tu masz kalkulator zapotrzebowania: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Poczytaj tu o odżywianiu, żebyś wiedział co ci wolno, a czego lepiej unikać: [...]

Jakiś czas temu czytałem na którymś anglojęzycznym forum art potwierdzony badaniami o wpływie zbyt malej podaży białka na kości, szczególnie nasilonym podczas stosowania SAA. Jak znajdę to wrzucę link bo nie chce namieszać jak coś przekręcę.

[...] a jak chcesz zeby ci ktos to obliczył to ktorys z modow uklada plany lu w dziale po treningu mozesz sobie zamowic wszystko ale płatnie wiec twoj wybor https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html [...]

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Sprawdź zapotrzebowanie, dodaj +300kcal do niego, 1,6-2g białka na kg masy ciała, 0,8-1g tłuszczu i resztę bij węglami. Możesz wypiskę z diety dać do oceny :-))

[...] narkotyku (alkohol wykluczamy bo wiadomo jak się po nim fajnie buja )bądź silnego środku przeciwbólowego (znieczulenie miejscowe), a tak na mrginesie to czytałem że w armii USA żołnierze dostają amfetamine (bądź inny narkotyk, ale napewno jakieś speedy) co zwiększa ich umiejętności bojowe (art. na onecie, może był link na forum nie pamiętam)

[...] http://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html -UŁÓŻ SOBIE SAM DIETE REDUKCYJNA http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html Zapotrzebowanie oblicz z tego: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zmieniony przez - papet96 w dniu 2011-12-30 21:15:24

Jakby tak było że mieśnie rosną od białka to na diecie dukana wszyscy by robili masę, na tem temat są całe książki pisane. http://www.sfd.pl/art/Lifestyle/Jak_rosn%C4%85_mi%C4%99%C5%9Bnie_-a1036.html