art

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

[...] silownii tez darowalbym sobie , zacznij trenowac sporty ogolnorozwojowe (np. plywanie, koszykowka) + ewentualnie pompki , drazek, brzuszki zrobisz dobra baze pod przyszly trening silowy zreszta w treningu byl nawet art. o trenowaniu w tym wieku, przeczytaj go bo warto http://www.sfd.pl/Masz_14%2D16_lat_Sport_i_wychowanie_fizyczne-t202288.html

co jakiś czas ktoś pyta o to samo, użyj czasem wyszukiwarki. a termin chyba coś oznacza chyba, ze i w art spożywczych też dla Ciebie nie ma wielkiego znaczenia. Twoje zdrowie Zmieniony przez - artist_06 w dniu 2011-01-02 23:27:29

Poniedziałek: klatka piersiowa, biceps Wtorek: plecy Środa: odpoczynek Czwartek: barki, triceps Piątek: nogi Sobota: odpoczynek Niedziela: odpoczynek Mam ławeczkę płaska z regulacją do góry, gryf łamany, prosty, hantle i wyciąg górny łap: https://www.sfd.pl/art/Atlas_%C4%87wicze%C5%84-c24/ plus: https://www.youtube.com/ wpisujesz cwiczenie na [...]

Tu jest wszystko czego pragniesz: http://www.fight-club.pl/art/13/%C4%86wiczenia_rozci%C4%85gaj%C4%85ce_-_rozci%C4%85ganie A tu jest filmik jak się rozciąga ,ale najpierw przeczytaj tekst w linku na górze ,bo filmiku nie wszystkie ćwiczenia. http://www.fight-club.pl/film/489/

Przestańcie! Widzicie,że zielony to pomóżcie,podajcie mu aplikacje do wypełnienia,a nóż może widelec i coś może się podsunie. Do autora postu: Kolega niegdyś napisał b.dobry artykuł,który jest w archiwum.Art ten jest dla początkujących z całym tematem dopingu Oto link: http://www.sfd.pl/UK%C5%81ADAMY_CYKLE-t227166.html Myślę,ze to Ci nieznacznie [...]

[...] ty to wyliczyłeś ? Jeden sposób - http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all oraz drugi prostszy, mniej skomplikowany - https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html. Najlepiej oblicz z obydwóch i porównaj.

[...] to kobieta. Emcia co do kalorii to zbyt duży UJEMNY bilans będzie działał tak jak zbyt duży DODATNI na niekorzyść. Musisz rozsądnie manipulować kaloriami w diecie. Na początek uwalisz 400-500 to później nie będzie co robić... Nie licz zapotrzebowania wzorami tylko policz tu https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

ale ja dozucam te cal. i nic sie nei dzieje stoje z masa w miejscu hrrr polecam ten art sam tytuł: Najlepsze suplementy na brak postępów w rozwoju masy mięśniowej dotyczy Twojej sprawy: http://www.sfd.pl/Najlepsze_suplementy_na_brak_post%C4%99p%C3%B3w_w_rozwoju_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t301244.html

[...] jego diety. To że w jednym posiłku zjadł więcej soli, nie znaczy, że jadą tyle w każdym. Być może lubi jajecznicę na słono i tyle. Poza tym, osoby aktywne fizycznie to zupełnie inna grupa niż typowy Kowalski. https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie/Soli%C4%87_czy_nie_soli%C4%87_Nie_rezygnuj_ca%C5%82kowicie_z_soli%21-a1494.html

[...] dlatego,że bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu- -NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. Kolejnym artem, jaki mogę polecić-szczególnie dla początkujących i dla powracających po przerwie w treningach, oraz (po modyfikacjach planu) dla wielu innych, którzy potrzebują [...]

[...] (w Ameryce zaś wszystko jest "karate"), dla laika nie ma to większego znaczenia a specjalista doprecyzuje sobie wg tego co wyżej napisaliście. Kiedyś napisałem pracę pt. "Humanistyczna teoria sztuk walki", jeśli kogoś to interesuje, to podaję linka http://www.tangsoodo.pl/art/Humanistyczna_teoria_dalekowschodnich_sztuk_walki_Marcin_Kostyra.pdf

no widzisz, to pytanie już zupełnie inaczej brzmi teraz ;-) generalnie produkt nie jest wart na pewno swojej ceny, zwykły bulk (50g białka, 43 węgli, 1,3g tłuszczu) z dodatkiem kreatyny i witamin, zdecydowanie lepiej wybrać jakiś inny gainer, bo tutaj na pewno przereklamowany jest i szkoda pieniędzy, a kreatynę i białko można osobno kupić tutaj [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Przelicz sobie : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

[...] koncu jest ... w necie jest sporo sprzecznych i info o keto/ckd . Spotkalem sie z masa informacji na temat opychania sie tluszczami z typu slonina smalec karkowka itp. A z art quaza wynioslem wrazenie ze on bardziej stawia na chude mieso a tluszcze bardziej zdrowe typu olej kokos. Oliwa makrela migdaly . Czy zalozenie 50 proc nasyconych 30 [...]

o ile kojarze a nie jestem specjlaista od sportow wytrzymalosciowych to AAKG bedzie miala spore zastosowanie prosze przyjrzyj sie blizej artykulowi Darka Szukaly http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=art&a=72 jestem pewien ze znacznie wiecej odpowie :D

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tu wyliczasz swoje zapotrzebowanie , odejmij od tego co Ci wyszło z 400/ 500 kcal , następnie wejdz po lewej stronie w kalkulator kalorii i ułóż sobie 5 posiłków tak aby Ci sie zgadzały kalorie , jesli waga bedzie stać w miejscu możesz uciąć jeszcze 100/200 kcal :)

NIE MA PROFILU, WYSZUKIWARKA SIE KŁANIA, NAWET NIECHCIAŁO CI SIE POCZYTAC ( 58 ART PRZECZYTAŁES ...) B A N PS. POZDRO I BYWAJ

na mase to jest dieta, nie trening http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI__-t969992.html by maniak7000