art

Jeśli chcesz zdobyć wiedzę na temat diety i zdrowego odżywiania, co jeść, a czego unikać to zacznij czytać artykuły w serwisie. Znajdziesz je w zakładce Artykuły ---> "Dietetyka i zdrowe odżywianie" oraz "Odchudzanie". Jeśli jesteś osoba aktywną, to zadbaj aby w Twojej diecie nie zabrało produktów o wysokiej zawartości białka. Bazuj na chudym [...]

Witaj, podstaw szukaj u nas na forum. Zacznij zgłębiać wiedzę np. z artykułów publikowanych codziennie na stronie głównej (w odpowiednich kategoriach) Tutaj na początek odnośnie treningu i odżywiania:

[...] które kupisz w cenie ok 25 zł wystarczy Ci na ok pół roku. Jeśli chodzi o białko to jeden szejk dziennie (najlepiej po treningu), też będzie dobrym rozwiązaniem, natomiast warto abyś koncentrował się "normalnym" jedzeniu, które będzie zawierało większe ilości białka. Mam tu na myśli, chude mięso, jaja, chude sery, ryby, nasiona strączkowe. [...]

[...] kaloryczny będzie ujemny. Jeśli zastanawiasz się które odżywki będą najlepsze, to zapraszam do skorzystania z rankingów stworzonych przez użytkowników naszego forum. https://www.sfd.pl/art/Rankingi-c13/ Ważne abyś nie pomylił białka serwatkowego z serwatką białkową, gdyż są to zupełnie inne produkty. O tym przeczytasz w poniższym artykule.

[...] nie beda takie same, jak w przypadku nogi zdrowej bez dysfunkcji, bo jednak taśma bedzie miala za zadanie nieco wspomagac sam ruch stawu skokowego. zerknij rowniez na artykul, w ktorym znajdziesz wsparcie suplementacyjne dla stawów, co przyspieszy proces samej rekonwalescencji [...]

[...] rehabilitacja. Jednym ze sposobow zapobiegania tego typu przypadlosci w przyszlosci jest wykonywnaie stretchingu i mobilizacji calej obreczy barkowej i nie tylko, zerknij w artykuł https://www.sfd.pl/art/Trening/Floor_slide__skuteczna_mobilizacja_obr%C4%99czy_barkowej-a2690.html Co do kliniki w poznaniu masz rehasport ktory powinien pomoc w [...]

[...] oraz poprawia regenerację. L-arginina działa bardzo podobnie i wzajemnie uzupełnia się z cytryliną. Jednak najlepsze co możesz zrobić, poświęć kilka chwil na lekturę artykułu Macieja. Niezwykle czytelnie i rzetelnie opisał suplementy, które warto stosować w okresie budowania masy mięśniowej. Bardzo polecam! [...]

[...] dla osob trenujacych WL, szybko okazaloby sie, ze +10kg na wadze powinno dac duzo wiekszy wynik podczas wyciskania niz tylko dodatkowe 10kg na sztandze:-) zerknij na artykuł, gdzie opisane masz jak mozna zwiekszyc sile w wyciskaniu sztangi lezac [...]

[...] o regularnych godzinach i z równymi odstępami między nimi. Każdy z posiłków powinen być bogaty w białko. Jak dokładnie powinna wyglądać Twoja dieta? Zerknij w poniższy artykuł. "Dieta na masę: Co jeść na masę?" [...]

[...] lub korzystać z dziennika w tym samym serwisie. Podrzucam link:https://potreningu.pl/calculators/calories W celu poszerzenia wiedzy na temat co i ile jeść na masie, warto przeczytać poniższy artykuł. Warto abyś zerknął także jakie odżywki i suplementy warto stosować w okresie budowania masy mięśniowej. "Masa mięśniowa - odżywki i [...]

[...] typu flex, powinny na stałe zagościć w Twojej diecie. Jakie preparaty na stawy, kości i więzadła są aktualnie na TOPie? Zerknij w aktualny ranking: https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Ranking_ochrona_staw%C3%B3w__najlepsze_suplementy_na_stawy-a3068.html Z racji wieku zadbaj też o odpowiednią podaż nabiału lub uzupełniaj wapń i witaminę D z K2 [...]

[...] jakieś szkody w naszym ciele. Nie ma więc obaw, aby stosować suplement tego typu, jako dodatek do diety sportowca. Co do przydatności kolagenu i jego funkcji polecam art Co do suplementu polecam CI kompletną nowość na rynku https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Collagen_Pro_i40716_d800x800.png [...]

[...] który musisz wziąć pod uwagę jest to, żeby redukować masę ciała musisz być w deficycie kalorycznym, czyli musisz spalać więcej energii niż dostarczasz. Do treningu siłowego warto dodać "kardio", które pozwoli Ci na zwiększenie wydatku energetycznego. Kolejną rzeczą o której powinieneś pamiętać, to fakt, że w trakcie redukcji możesz nie mieć tych [...]

Dokładnie takie same parametry miałam lekko ponad rok temu, acz u mnie był to efekt błędów dietetycznych i treningowych związanych ze startami, ale tu nie o tym... %-) Zacznę od tego, że jestem wrogiem szybkiego odchudzania, gdyż nie daje to stabilnych efektów na długo i najczęściej kończy się efektem jojo. :-{ Tak samo absolutnie złym pomysłem [...]

[...] duzych ilosci bialka, okolo 1,5g na 1kg masy ciala w zupelnosci wystarczy, jednak mozesz utrzymywac tutaj jego ilosc na poziomie jak podczas intensywnych treningow. Warto rowniez skupic sie na jego zrodlach, fajnie by bylo, jakby byl dodatek bialek kolagenowych, ktore to przeloza sie do odbudowy uszkodzonych struktur, przyspieszajac ich [...]

[...] powoduja przeciazenie w tym dobor zlego obciazenia, zbyt duzego. zerknij na film, jak wykonywac prawidlowo ruch https://www.youtube.com/watch?v=415ZedAmmGg przeczytaj tez artykul odnoszacy sie do treningu bicepsa https://www.sfd.pl/art/Trening/5_%C4%87wicze%C5%84_na_ogromne_bicepsy-a218.html co do bolu w lokciu, pomocne moze okazac sie [...]

[...] to zbędne ćwiczenie? Mam je w planie po siadach i wykrokach. Wiem jak prawidłowo wykonywać by nie obciążać za mocno stawów kolanowych. Zdziwiłem się bo czytałem kiedyś Twój artykuł na temat tego ćwiczenia :D https://www.sfd.pl/art/Trening/Prostowanie_n%C3%B3g_na_maszynie__sposoby_na_skuteczno%C5%9B%C4%87_i_bezpiecze%C5%84stwo%21-a4087.html

[...] odwrotnie jak na Ciebie. Jesteś tutaj jakimś szczególnym wyjątkiem. Większym, niż osoby, które stresując się dość mocno nabierają apetytu. Wystarczy kilka tego typu przekąsek i człowiek nabiera tylko ochoty na więcej. Zdecydowanie nie będzie to dobre rozwiązanie. https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Trzymaj_sw%C3%B3j_apetyt_w_ryzach%21-a2055.html

[...] aby utrzymać wagę należy odjąć właśnie te 300-500 kcal. Kalkulator znajdziesz pod tym linkiem: Kalkulator kalorii BMR - oblicz zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html? A teraz kilka słów na temat Twoim alergii i produktów których nie możesz spożywać. Ja osobiście nie widzę tutaj żadnego [...]

[...] ujemny bilans kaloryczny. Białko ma także kalorie, tak jak każdy inny produkt spożywczy. Aby dodatek białka w diecie miał sens i przynosił oczekiwane rezultaty, to warto np. część węglowodanów zastąpić białkiem lub zastąpić nim jeden z posiłków. Dobrym rozwiązaniem jest wypić odżywkę białkową zamiast kolacji lub zastąpić nią posiłek [...]