art

[...] może być problem żeby obcinać kalorie, jak nie będzie efektów. Być może zbyt mocno obniżyłeś ilość kalorii. Jeżeli chodzi o rozpiskę diety, to ten jeden dzień wygląda ok. Warto na pewno jeść więcej warzyw. Masz ich zaledwie 250 gramów dziennie, a to jest ilość na jeden posiłek. Większy ogórek lub pomidor. [...]

Ten art wyglada na komercje, sponsorowany. Dla mnie to syf, Azjatycki tylko dobry. zdr.

W poniższych tematach masz fajnie krok po kroku opisane, jak należy się do tego zabrać. http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI__-t969992.html by maniak7000

akurat zgadzam sie z marcinmanem w tym sensie, ze HMB najbardziej przydatne jest w poczatkowym okresie cwiczeń, a z czasem dosc gwaltownie jego dzialanie slabnie. Jest o tym art w podwieszonych (by Grasik i opiera sie na wynikach badań). MOje podejscie do samego HMB jest sceptyczne - uwazam, za malo przydatny suplement wk i raczej odradzam niz [...]

kwestia sporna. osobiscie jem kreatyne rano - po sniadaniu (jajecznica) i po treningu z posilkiem (ryż+wpc). i dziala jak zwykle. nie jestem odosobniony. panuja pewne stereotypy, pisalem o tym art (jest na forum, ukazal sie tez jakis czas temu w SDW)

Nie wiem mnie nie pytaj ;d Moze jakis ekspert z wieksza wiedza nas oswieci. PS:Ja pije mleko(bardzo lubie;] ).Ten Art mi sie wydaje forma ciekawostki,a nie zeby zaprzestac albo pic w nadmiarze mleko.

[...] brac hydrolizat?:)) i sa tez inne powody zeby brac aminki np. to ze szybko dotra do miesni,nie musza byc trawione tak jak np. inne rodzaje bialka czesto z tego powodu bierzemy aminki... co do glutaminy to Pan od olimpu mial juz jakis czas temu napisac art. na ten temat...czekamy:)) <<<Champions are Made Not Born>>>

Jesli nie jestes zaznajomiony z kulturystyką, nie znasz jeszcze dobrze swojego ciala (a zakladam ze tak jest po twoim stazu treningowym), to staraj sie sluchac bardziej doswiadczonych ludzi ;) Polecam podwieszony art ronniego, na serio dziala http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

Kiedyś w starym wydaniu muscle czytałem obszerny art na temat inj mety. opracowany przez Gerega Zulaka.ten facet ma naprawde sporą wiedze o saa. Pisał tam ze inj forma nie ma tak negatywnego wpływu na organy wewnętrzne w tym na wątrobe. Ale mechanizmu działania nie podał.Kolejno z tego co pamiętam Zulak twierdził że jest to bardzo dobry środek i o [...]

[...] ze tutaj ze 3 serie robocze bede wykonywal, oczywiscie rozgrzewka 2-3 serie z mniejszymi ciezarami przed glownymi rowniez wpadnie. co do progresu trafilem TomQ-MAG na Twój artykul: https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_planować_progresję_w_treningu_na_masę_-a6866.html i mysle, ze w tej formie sprobuje ja wykonywac. Oczywiscie na start pewnie samo [...]

[...] robisz kanapke to zwaz chleb oddzielnie, dodatki oddzielnie.. Ty dalej widze nie masz pojecia o tym co robisz, jezeli JESTES TAKI LENIWY ze nie che Ci sie nawet ruszyc tylka i poczytaj DOKLADNIE to co masz napisane w tym art, pierwszy rok treningów to nie masz moim zdaniem czego tu szukac.. MASZ PODANE TAM WSZYSTKO JAK NA TACY TYLKO CZYTAJ !!

[...] razy judo i 1-2 razy silownia. Tak zeby kazdy mogl go sobie do wlasnych potrzeb przystowac. Taki cykl dla amatora. Pewnie ta wiedza pomoglaby wielu osobom. Pozdrawiam M. Pierwsze Polskie Radio Internetowe http://www.e-stacja.pl BJJ -studying the art, living the life, having the passion GDYNIA Moderator dzialu Prawo, Ekonomia i Gospodarka.

Bo ja sie czuje amatorem i o taki trening prosze :P Pozdrawiam M. Pierwsze Polskie Radio Internetowe http://www.e-stacja.pl BJJ -studying the art, living the life, having the passion GDYNIA Moderator dzialu Prawo, Ekonomia i Gospodarka.

[...] Ktory kiedy itp. Np. pazdziernki - marzec to a marzec czerwiec cos innego. Hm.. jestem lama ale wiem, ze istnieje co takiego.. periodyzacja czy jakos tak :) Pozdrawiam M. Pierwsze Polskie Radio Internetowe http://www.e-stacja.pl BJJ -studying the art, living the life, having the passion GDYNIA Moderator dzialu Prawo, Ekonomia i Gospodarka.

[...] chodzic na silownie. Chce przybrac na masie miesiowej, co pewnie bedzie trudne ale uwazam to za konieczne ze wzg. bezpieczenstwa i zdrowia w moim przypadku. Pozdrawiam M. Pierwsze Polskie Radio Internetowe http://www.e-stacja.pl BJJ -studying the art, living the life, having the passion GDYNIA Moderator dzialu Prawo, Ekonomia i Gospodarka.

tematy o rozciaganiu na sfd zupelnie nie kumam. ktory art jest najlepszy z tych : http://klub.chip.pl/mma/rozciaganie/rozciaganie.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm

cały czas ci pomagaja przestudiuj dobrze lektorkę atlasu to wartościowy art

Dodawaj stopniowo kalorii-ok.100 na tydzień(najpierw z tłuszczów,aż osiągniesz ich 1g/kg masy ciała,potem ewentualnie z węgli). Wywal z diety słonecznik i zamień na orzechy/migdały/pestki dyni Po aerobach nie będziesz spalał kalorii(jak to ma miejsce po treningu siłowym czy interwałowym) więc spalasz kalorie jedynie,kiedy wykonujesz [...]

Kubixa - żartowałem z tym że mi smutno(mowie o naszym fajterze - nie dzieciaku z art.) co więcej wiem że bohater artykułu =/= naszego tematu... prosze - powiedz że wiedziałeś że paliłem głupa... MackoM ;) Zmieniony przez - dawidowicz w dniu 2011-02-15 23:02:13

tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html