MIĘŚNIE

Mono chcę brać tylko aby zabezpieczyć mięśnie ,ale odnośnie mojego pytania ktoś odpowie czy mogę od razu po skończeniu mono zabrać się za cm3 ?:-) Zmieniony przez - dawid7737 w dniu 2012-04-03 20:21:19

CZĘSTOTLIWOŚĆ TRENINGÓW Tutaj sprawa jest dość zróżnicowana i często dobiera się ją pod konkretny cel. Teoretycznie podchodząc do sprawy jak mówią badania naukowe mięśnie potrzebują na regenerację ok. 48 godzin i są gotowe do kolejnego obciążenia treningowego (hasło tematyczne - nadkompensacja - do zapoznania się z tym zjawiskiem fizjologicznym). [...]

nie mięsnie potrzebuje regeneracji, rób tak jak jest opisane i wszystko bedzie dobrze, wiecej nie zawsze znaczy lepiej a juz szczegolnie w tym sporcie ;-)

Wszystko zależy od celu. Jeśli ćwiczysz na siłowni i chcesz budować mięśnie lub redukować tkanke tłuszczową to długie i częste biegi będą przeszkadzały.

miesnie: antykataboliki przeciwutleniacze i bialo (nabial ale takze mieso ryby fasola itd.) poza tym to koniecznie ~tygodniowa przerwa regeneracyjna w odpowiednim czasie, bo 5/7dni to duzo. jaka intensywnosc i dlugosc? wszystko na silowni? jak sie przetrenujesz to bedzie dupa! nt suplementow nie wypowiadam sie bo zadnego nie kosztowalem choc [...]

na czym polegaja twoje megaserie? bo patrzac na rozklad grup w tygodniu nasuwa sie takie pytanie. np. PN: plecy barki brzuch - megaseria plecow pozniej barow i brzuch czy po 1 cwiczeniu z kazdej grupy w jednym ciagu? tak czy siak troche dziwna metoda bo grupy miesniowe nie bardzo do siebie pasuja... brzuch po nogach odradzam podobnie barki z [...]

bardzo wiele niescislosci w powyzszych wypowiedziach.zaczne od tego ze to nie trening pali tluszcz a ujemny bilans kaloryczny.treningiem takim jak piszesz predzej spalisz miesnie niz jakikolwiek tluszcz uloz tradycyjny split a intensywnosc reguluj przerwami na odpoczynek.proponuje zaczac od ulozenia diety w ktorej glowny nacisk polozysz na duza [...]

ławka kicha : dobrze by się ćwiczyło na niej z obciążeniem ale do tego to hohoho :) By miec w miare płaski brzuszek to oczywiście dieta! jezeli masz tłuszcz to spal go! same ćwiczenia nic nie dadzą nawet gdybyś sie zamęczał:) Proponuje 8min ABS na początek! Potem ABS II lub A6W Wszystko zależy od czasu i wytrwałości! naucz się robic poprawnie [...]

przy zlej technice czy braku jakiegoś ćwiczenia mogłaby sie nie rozwijać mięśnie okreslonej- w tym wypadku klatki- partii mięśniowej, więc nie bardzo wiem jak mogloby sie to odbywać/czy nie odbywać...

Robisz je tylko, jak robisz FBW. W dni nietreningowe regenerujesz miesnie.

Bialko żeby przytyć, tak tylko kb no to sobie daruj bo nic Ci to nie da, jak chcesz przytyc musisz spozywac wiecej kalori niz spalasz a jak maja to byc miesnie to potrzebny jest do tego trening silowy

twój trening jest zbyt rozbudowany jak na twój staż , powinienneś zacząć od prostego fbw 3xtygodniowo to naprawde wystarczy , przy obecnym treningu nie dajesz organizmowi czasu na regeneracje ,mięśnie rosną gdy sie regenerują a nie na silowni , na mase to jest DIETA a nie trening Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2013-11-08 18:59:27

bierz 10 do 15g przez pierwszy tydzień/z wyjątkiem pierwszego dnia- 3 razy po około 2-3g/ -jesli będziesz ją po kilku dniach czuł że jakby napompowało twoje mięśnie/nie tyle wizualnie co że tak powiem "od środka"- jeśli brałeś kreatynę i działa ona na ciebie to będziesz wiedzał o co chodzi. to bierz, jeśli nie odczujesz tego to nie warto.

Glownie plecy. Troche bice, nadgarstki oczywiscie no i brzuch. Sila czy dynamika? Dynamika, lub inaczej szybkosc jest prosta pochodna sily (F = m * a - mowi Ci to cos?). Dzielac wlos na czworo, w dynamice przydaje sie tzw. sila eksplozywna. A jak to sie ma do Twojego podciagania? Nie wiem. Jesli startujesz w konkursie na podciaganie, to bardziej [...]

Czy jednak zimny prysznic nie wplywa negatywnie na rozgrzane miesnie? Zaczynam regularnie cwiczyc-dzis, gdy bralem prysznic po treningu i konczylem go zimna woda, to zlapal mnie skurcz. D.

mieśnie nie rosną kiedy je trenujesz.... kiedy je trenujesz następują mikrouszkodzenia mieśni a kiedy odpoczywasz to są one naprawiane plus następuje ich nadbudowa czyli wzrost tych mięsni.... nie ma sensu trenować ich częściej niż 2 razy w tygodniu a w twoim przypadku nawet więcej niż raz w tygodniu....

Ten brzuch wydaje się spory. Nie widać z przodu, ale boki nie wyglądają dobrze. Ja bym skupił się pierw na redukcji. Z poziomem tkanki tłuszczowej ok 20% ciężko będzie Ci budować dobrej jakości mięśnie.

uwierz mi ze nie chcesz przytyc biorac gainera na noc chcesz przytyc w miesnie a nie tluszcz,wskaznik na wadze nie jest wyznacznikiem uloz diete z dodatnim bilansem kalorycznym,na noc twarog i zma gainer tylko w ciagu dnia

Chodziło mi o mięśnie naramienne nazwane w Atlasie aktonami: przednim, bocznym i tylnym. Dzięki za odpowiedź.

z tego co się orientuje najbardziej pracują mięśnie przedramienia i najszersze grzbietu (motyle ?).