MIĘŚNIE

Pewnie,że warto robić syzyfki,jest to niedoceniane ćwiczenie.Ja je stosuje w okresie przedstartowym.Bardzo dobrze angażuje i separuje mięśnie czworogłowe uda. Plan może być.Ale dodałbym jeszcze po jednym ćwiczeniu na czwórki i dwójki.Np.wypychanie na suwnicy i martwy ciąg na prostych nogach.A na łydki zakres ruchów zwiększyłbym do 20-25powt.

No z tego co mi wiadomo to gainer jest do zbudowania masy ale mięśniowej, Wiec chyba mogę gubic tłuszczyk i zamienia go na mięśnie ?!

Może używasz za dużego ciężaru i zanim zdążysz się spocić mięśnie nie mają już siły na dalszy trening. Albo robisz zbyt długie przerwy między seriami. Zwiększ intensywność a na pewno pot się pojawi :)

Nie rośniesz. Nie jest to możliwe w takim tempie szczególnie u kobiety... Po prostu masz napompowane mięśnie - ale nie jest to efekt stały. Jak przestaniesz ćwiczyć to ciało szybko wróci do normy.

Żeby dobrze kopać to po pierwsze primo trzeba dobrze opanować "mechanikę" ruchu ( powtarzać technikę aż do "bólu", w pewnym momencie m.inn. słuchając rad trenera zatrybisz, co jest prawidłowe ), trzeba mieć silne mięśnie nóg żeby odpowiednio ( chociażby ) wysoko podnieść zgiętą nogę. No i oczywiście potrzebne jest stosowne [...]

Nie rozumiesz, to nie sa "przyrosty". Po syntholu nawet cwiczyc nie musisz, to po prostu olej ktory wypelnia twoje miesnie i zostaje w nich. Wyglada to okrutnie sztucznie, poszukaj sobie w googlu valntino to bedziesz wiedzial co to znaczy

Że niby będę ćwiczył godzinę, zaraz po treningu sobie wypiję 30g białka i na noc kolejne 30g i nie urosną mi mięśnie?

a dlugo je robisz?? staraj sie bardziej pracowac klata a nie rekami. troche to glupio zabrzmialo ale taka prawda! ja tez tak mialem (chocby dziisja tak mnie tric bolal ze masa normalnie) za bardzo rekami machalem! mowie ci skup sie na miesniach klaty!! i pracuj nimi! nie wiem czy wiesz jak to zrobic ale ja wiem i mi to pomaga!! [...]

Nie będe zakładał nowego tematu, ale mam pytanie w związku z tą stronką/systemem mass. Chce rozbudować swoje mięśnie i jak chciałbym skorzystać z tej stronki to co mam zaznaczyć w pytaniu "Twój aktualny cel treningowy"? Bo moim celem jest rozwój masy mięśniowej ale typowo dla osiągnięcia fajnej sylwetki, siła ma tu drugorzędne znaczenie. [...]

"ja ćwiczę od wakacjii!!" lol no to cwicz, cwicz, ale z takim treningiem daleko nie zajdziesz, przemeczasz miesnie, gdzie regeneracja?? wez cwicz chociaz 4x w tygodniu ale nie wiecej skoro cwiczyc kazdy dzien po godzinie to ladnie musi wygladac bic cwiczony przez godzine, az strachsie bac, poczytaj sobie troszke postow na forum w [...]

Sąsiad bierze koksy od 14 lat : Waży 140 kg , 57 cm biceps , wyciska 230 kg - ON mi tak polecił , powiedzial ze 15 kg mięśni mi po tym przyjdzie i ze te mięśnie mi potem zostaną jak bede ćwiczył regularnie

powiedz mu niech sie w łeb stuknie Na towaze nie rosną tylko miesnie, ale wszystko inne tez, w dodaku układ immunologiczny jest osłabiony, jak go teraz tak hardkorowo atakuje to pomysl co sie stanie jak sie ten gronkowiec wykoksuje Zmieniony przez - sz4leniec w dniu 2011-08-11 14:26:06

rozmasuj udo mocno przed iniekcją to pomaga w rozluźniać mięśnie

dobra dzięki. kreatynę będę kupował tak za 1-2 mies bo mięśnie sobie rozruszam to nic mi nie będzie:)

j/w to raz a dwa to wiadome że gdy dłużje pracujesz mózg także potrzebuje więcej energii mięśnie również więc troche więcej kcal spalisz

Zajmij się relaksem, niezbyt wskazane jest męczyć mieśnie by potem zalać się alko.

no pewnie miesnie pleców,najszerszy grzbietu,barki

a rexmixowi chodziło o to że nie masz z czego rzeźbić (61kg) a nie o to jakie mięśnie chcesz rzeźbić . Tu masz wszystko jasno i przejrzyście: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html Miłej lektury.

Ale się uparłeś na te pompki :) Załóżmy, że klatę ćwiczysz w poniedziałek. Pompki: Środa: 3serie X max, średni rozstaw rąk. 1 seria x max z rękami i nogami na taborecie Piątek: 2-3serie X max szeroki rozstaw Nie więcej, bo mięsnie nie bedą miały czasu się zregenerować.

Plan jest taki Pon:Klatka bicepsy i inne miesnie .powiedzialem ze wszystkie i seriami :16-12-10 !!! i tak jest w srode i w piatek