Pomoc,Początkujący.

Witam.Potrzebuje pomocy na temat treningu trenuje poniedzialek,sroda,piatek.w te dwa dni wszsytkie partie miesniMam 16 lat staz 4 miesiace waga 70 kg nie przemeczam miesni ??

Popracuj nad nim powoli. Nic na szybko wtedy wrzuć go na forum, a ktoś Ci go oceni i pomoże ewentualnie zmienić

Poczytaj o tym i ułóż sobie plan potem daj do sprawdzenia https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Plan jest taki
Pon:Klatka bicepsy i inne miesnie .powiedzialem ze wszystkie i seriami :16-12-10 !!! i tak jest w srode i w piatek

"trenuje poniedzialek,sroda,piatek.w te dwa dni wszsytkie partie miesni"



To są dwa dni ??? o kurfa to teraz przegiąłeś

Przemęczasz swój organizm młody człowieku. Trenujesz zbyt intensywnie jak na tak krótki okres regeneracji.

"Pon:Klatka bicepsy i inne miesnie"

Czyli coś czuję, że w grę wchodzi tylko zestaw dyskotekowy
Musisz poczytać posty podwieszone.

15 lat + zero wiedzy o treningu aż boje sie myśleć o odżywianie. Lepiej poczytaj potem ćwicz

Cezaruozo rozwaliłeś mnie tym zestawem dyskotekowym haha

dzieki,To mam więcej odpoczynku robić?Dwa dni ??

To zależy od intensywności. Ułuż jeszcze raz trening pożądny. Skorzystaj z postów podwieszonych

Poniedzialek:
Klatka prosta na laweczce,biceps sztangielkamimbarki na atlasiemnogi na atlasie,triceps sztangielkami za głowe,brzuszki 2x.Wszystkie partię mięsni robie po trzy serie oprucz brzuszków.
Powtorzenia:16-12-10-ciezar nie zaciezki

I ten poniedzialke robie jeszcze w srode i piatek.Chodzi mi o pomoc czy wystarczy dzien odpoczynku i weekend.

Nie wystarczy bo takim treningiem nic nie osiągniesz. Co najwyżej przetrenowanie. Poczytaj i ułuż trening

To pomozesz mi bo jestem poczatkujacy,Jak mozesz napisz na gg 875716