Pomoc,Początkujący.

Nie no bez przesady żebym to ja musiał do Ciebie na gg pisać :)
Może na początek najlepiej przeczytaj to i skorzystaj https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html

Dobra to czytam tąbiblię.

Ja własnie tak cwicze co drugi dziem.
OGÓLNE ZASADY "ACT":
-najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,
-zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki(bieg i ćwiczenia rozciągające),
-czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki),
-wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach,
-progresja:zaczynamy zwykle od 1-2 obodów,a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu.
Inny wariant obciążenia w ACT polega na tym,że na każdej stacji ćwiczymy non stop przez 30 sekund,a następnie przez 90 sekund odpoczywamy przechodząc do następnej stacji.Jest to wariant wytrzymałościowy.Po każdym obwodzie przerwa wypoczynkowa od 3 do 5 minut.

Tylko że twój plan ćwiczeń jakoś zabardzo nie przypomina tego z postu michaila

Wiem poprostu przesadzilem ostro z cwiczeniami,No coz teraz musze nad planem popracowac

Popracuj nad nim powoli. Nic na szybko wtedy wrzuć go na forum, a ktoś Ci go oceni i pomoże ewentualnie zmienić