plan

co myslicie o tym planie,moze byc??? piec dnie w tygodniu 1 godz.
1 biceps
2 barki,lydki
3 klatka piersiowa
4 grzbiet,uda
5 brzuch ,triceps

niemoże i coś o sobie napisz ,może wypełnij profil i czemu 5 dni

Ćwicze od połtora roku 15 kg ciezarkiem głownie na biceps ok godziny dziennie 5 dni tak robiłem kiedys wiem ze zle, nie widac zadnych efektow, taki plan robie pierwszy raz i nie wiem czy jest dobry ,diete jakas mam

ja ćwiczę od wakacjii!!
Łapa mi urosła z 29cm do 33cm!!
Mam 15 lat!!
dobże mi idzie czy nic??
(Bez rzadnego wspomagania typu koksy)

"ja ćwiczę od wakacjii!!" lol no to cwicz, cwicz, ale z takim treningiem daleko nie zajdziesz, przemeczasz miesnie, gdzie regeneracja?? wez cwicz chociaz 4x w tygodniu ale nie wiecej

skoro cwiczyc kazdy dzien po godzinie to ladnie musi wygladac bic cwiczony przez godzine, az strachsie bac, poczytaj sobie troszke postow na forum w treningu to poznasz podstawy i sprawdz atlas cwiczen tam jest podana regenarcja jak dlugo to sioebei tez dostosuj



btw
"dobże mi idzie czy nic??
(Bez rzadnego wspomagania typu koksy)"

zanim zabierzesz sie za trening silowy to wez slownik ortograficzny i pousz sie naszego pieknego, ojczystego jezyka, rozumiem literowki przekrecac cos jak sie szybko pisze no ale bez przesady

Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2005-01-11 18:58:49

WITAM WSZYSTKICH SIŁACZY PROSZĘ O OCENE MOJEJ ROZPISKI NA MASĘ

ŚRODA
Klata
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej
-Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej

CZWARTEK
Barki
-Wyciskanie sztangi zza głowy
-Wyciskanie sztangielek
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Kaptury
-wznosy barków "szrugsy
PIĄTEK
Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc
-Uginanie ramion z sztangielkami
-Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano

Przedramię
-uginanie nadgarstków ze sztangą (podchwytem
-uginanie nadgarstków ze sztangą (nachwytem
Triceps
-Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie
SOBOTA
Plecy
-podciąganie sztangi w opadzie "wiosłowanie
-martwy ciąg
martwy ciąg na prostych nogach

JEśli chodzi o ilość serii i ilość powtórzeń to każdy robie tak 14 12 10 8

WIEM ŻE NA TEJ ROZPISCE NIE MA ĆWICZEŃ NÓG
NIE OCENIAJCIE TEGO WG BRAKU NUG
DZIĘKI
SORKA ZA BŁĘDY


OCENIAJCIE

zrob jakis dzien przerwy czy cos, bo jedziesz sr,czw,pi,so no troszke przesadzasz, gdzie regeneracja?? Cwicznia dobrales, dietke pewneie tez ale tu zle zrobiles, plan do poprawy

Przecież mam 3 dni odpoczynku na regenerację!!!

postaram się poprawić twój plan

Poniedziałek
Klata + triceps
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej
-Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej
-Francuskie wyciskanie

Środa
Plecy + Biceps
-Podciąganie na drążku nadchwytem
-Wiosłowanie
-MC lub "Dzień dobry"
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc "uchwyt młotkowy"

Piątek
Nogi + Barki
-Przysiady
-Wspięcia
-Wyciskanie zza głowy
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

MASA, w Twoim planie nie ma żadnego ćwiczenia na dwugłowe uda, na kaptury oraz ja bym dorzucił jedno cwiczenie do barkow i tricepsa. Bo 2 ćwiczenia na barki to jednak za mało. Najlepiej rozpiętki odwrotne, albo unoszenie sztangielek bokiem.

Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-01-16 16:32:54