MIĘŚNIE

Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące podaj obciazenie robocze dla cwiczen (przysiad,martwy, wyciskanie) ?? "przeciwskazania medyczne : w okresie dojrzewania miałem problem z chorobą - osgood shradera, nawet dzisiaj moze przeszkadzac w cwiczeniu nóg, ale o to musialbym dopytac lekarza zeby byc pewnym" w tej chorobie najwazniejsze jest [...]

22 listopada-Czwartek (Trening nóg) Dzisiejsza "dieta" 7:00 Śniadanie: -200g piersi z kurczaka (duszonej) -100g ryżu białego -pomidor 9:40 W szkole: -bułka pełnoziarnista -sałata -68g jajka (wkrojonego całego jajka, żółtka i białko) 11:30 W szkole: -bułka pełnoziarnista -50g piersi z kurczaka (duszonej) -sałata 12:25 Szkolny obiad: -ok. 150g-200g [...]

skopcilas troche :D lepiej bylo ciezarki na zgubienie tluszczu .... brzuszki nie spala tluszczu tylko zbuduja miesnie :P

havester rozbieganie po zawodach jest bardzo azne, ustabilizowac oddech, tetno, rozprezyc miesnie. Gratulacje ;) Edit A jak przed sezonem letnim? co zamierzasz beigac, jak w oogle bedziesz cos biegac? Zmieniony przez - gajesII w dniu 2012-03-26 17:05:42

OBÓZ SZKLARSKA PORĘBA 9 Luty – 2km – 7x500m (1:37 1:33 1:33 1:32 1:34 1:33 1:33) 10 Luty – 12km 11 Luty – 3km – 10km ciągu (37:20) t/31/21 – 2km 12 Luty – 18km 13 Luty – 22km (4:30/km) t/26 – 4km – 10x200m podbieg p.200m trucht 14 Luty – 3km – 15x60s (~300m) – 4km 15 Luty – 10km 16 Luty – 2km – 8km ciągu (29' 3:37/km) t/30 17 Luty – 20km 18 Luty [...]

Codziennie trenujesz to się nie dziw, mięśnie potrzebuje odpoczynku, odpocznij chociaż z 1 dzień a stęsknisz się za treningiem i potem będzie Ci lepiej! :) Zmieniony przez - Havester w dniu 2013-07-18 22:37:49

patrząc na te Twoje fotki chyba należałoby Ci zaproponować abyś troszeczkę zrewidował odżywianie aby ta masa szła troszkę lepszej jakości... w tym właśnie okresie powrotu masz niejako zagwarantowane to, ze bez trudu będą się budować mięśnie, może nawet przy niezbyt dużej nadwyżce kalorii a więc warto byłoby to wykorzystywać...

Dzień 1 (Klatka + Biceps+ Przedramie) 1. Wyciskanie na ławce poziomej sztangą 4x8-10 2. Wyciskanie na ławce skośnej hantle (skos w górę) 4x8-10 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x12-15 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 6-8 2. Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą 3x8-10 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3x8-10 Dzień 2 [...]

na redukcji pozbywasz się tłuszczu, który zasłania Twoje mięśnie

zgadza sie na ins trzeba uwazac na regularnosc posilkow, zwlaszxcza na zawartosc wegli, co do tluszczy - wtedy nie przekraczalem 80g dziennie.jednak nie liczylem kalorii jak i bialek, oraz nie mialo tak duzego znaczenia zrodlo pochodzenia skl.odzywczych Stawy - to duzy problem , mam zgnieciony l-4, naderwany przyczep czworoglowego uda i kilka [...]

tak jest splity sa nudne i o wiele słabsze ( w moim mniemaniu) od fbw albo 2x w tyg każda partie. bo przeważnie w splitach nie widuje nigdy stopniowego przeciążania mięsni. tylko napindalanie przez 10 treningów tym samym cięzarem bo więcej zarzucic nie mogą (Stąd też mięsnie sie przyzwyczajaja i dupa nie urosną) ale 90 % nie cofnie się z cięzarem, [...]

bo przeważnie w splitach nie widuje nigdy stopniowego przeciążania mięsni. tylko napindalanie przez 10 treningów tym samym cięzarem bo więcej zarzucic nie mogą (Stąd też mięsnie sie przyzwyczajaja i dupa nie urosną) dokladnie to samo myśle

Update ze wczoraj.... Trening: Sobota dzień 2 z 52 klata + plecy : klatka: - wyciskanie na płaskiej - 12/10/8/6 "w kg" 60/70/75/80 - wyciskanie hantli na skosie - 8/10/12 "w lb" 35/40/40 - rozpiętki na płaskiej (maszynie) - 10/10/10 "w lb" 35/35/35 plecy: - sciaganie drążka do klatki - 12/10/8/6 [...]

Przed treningiem: ES + GARG + woda po zmieszaniu: cały zestaw przedtreningowy (przy czym VH rano po sniadaniu): Trening klata + plecy : klatka: - wyciskanie na płaskiej - 12/10/8/6 "w kg" 70/75/80/85 60/70/75/80 - wyciskanie hantli na skosie - 8/10/12 "w lb" 40/45/45 35/40/40 - rozpiętki na płaskiej (maszynie) - 10/10/10 [...]

Juz dzień dzisiejeszy. Sobota (dzień 23 - 13 treningowy) Jeszcze dwa dni i półmetek Pobudka o 6.20 i sniadanko zgodnie z planem. Drugie sniadanie w pracy o 9.10 Potem posiłek przedtreningowy równiez w pracy: ok.150 ziemniaków udziec z kuraka Potem do domu - ok.14.30 porcja dopalaczy: Garg + ES + TIGHT Codziennie taka sama reakcja organizmu: lekki [...]

no własnie powieliłeś ćwiczenie.. było wyciskanie sztangi na ławce głową w góre.. to daj rozpiętki np. głową w dół mięsnie trzeba atakować z każdej strony pod różnym kątem i na różne sposoby.. patrz różne chwyty na wyciagach na plecy np. różne szerokości łapania.. trzeba kombinowac

widać dużą poprawe, fat na minus za to mięsnie ładnie widać kozackie łapska!! finał będzie jeszcze lepszy!!

Solidne plegary Takie to ze 300kg muszą pociągnąć! Ty się nie zajmuj Boltonami tylko patrz się na siebie bo za 2-3 lata Bolton ma przyjechać żeby Ci nacierać ręce magnezją i wydmuchać podest z kurzu przed podejściem żebyś baletek nie pobrudził A tak z innej beczki zupełnie - zastanawiałem się ostatnio czym różniły by się klasyczne ciągi na [...]

Zmiany będą pozytywne, siła po FBW idzie w moim przypadku szybciej niż po splicie, a masa pójdzie odpowiednio z dietą, a FBW pobudzi odpowiednio mięśnie do wzrostu

Pierwszą styczność z siłownią miałem gdzieś na początku 2011 jakoś. Nie pamiętam co wtedy robiłem, ale pamiętam, że od razu zakochałem się w tym sporcie:) Zacząłem wtedy szukać jakichś ćwiczeń do wykonywania w domu. Trochę zeszło zanim zacząłem tak niby konkretnie ćwiczyć, bo było to dopiero we wrześniu 2011. Takim trochę przeładowanym treningiem [...]