Tak trenowano w latach 50',60',70' -pózniej przypicowano różne nazy do tego typu trenowania i bardziej to rozbudowano na wszystkie grupy mieśniowe. Jak ktoś nie próbował-polecam zrobić sobie 10 serii dowolnego ćwiczenia,które normalnie z obowiązującą metodyka robi się 3-4 serie.... Odczucia są troche podobne ,jak przy biegach długodystansowych a [...]
Wczoraj nie jeździłem rowerem. Kręciłem przed TV ok. 40 minut (było parno ) i 20 minut wstępowałem na taboret (ruch trochę ochładzał ciało i potliwość była mniejsza). Zastanawiam się dalej nad systemem treningowym. Pociąga mnie trening każdego dnia i to całego ciała :-) Podobają mi się mięśnie brzucha zawodnika w tle (pisałem już o tym wcześniej). [...]
Kiedys tak trenowaliśmy-3 do 6 razy w tygodniu-wszystkie grupy i efekty były i siłowe i sylwetkowe. Ale co jakiś czas wyczerpywały się siły adaptacyjne organizmu,zaczynały boleć wszystkie stawy,zaczynało sie przetrenowanie i trzeba było odpuścić za miesiąc-na treningi 3 x w tyg całe ciało i mniej serii. Ciekawe było przechodzenie na nowoczesny [...]
Kiedys tak trenowaliśmy-3 do 6 razy w tygodniu-wszystkie grupy i efekty były i siłowe i sylwetkowe. Ale co jakiś czas wyczerpywały się siły adaptacyjne organizmu,zaczynały boleć wszystkie stawy,zaczynało sie przetrenowanie i trzeba było odpuścić za miesiąc-na treningi 3 x w tyg całe ciało i mniej serii. Ciekawe było przechodzenie na nowoczesny [...]
Dzisiaj rano: ściąganie drążka wyciągu prostymi rękami do ud stojąc 10x6p napinanie ud wznos ramion stojąc bokiem w górę, opuszczenie przodem, wznos przodem w górę i opuszczenie bokiem wspięcia na palce po 20p Przypomniało mi się wartościowe ćwiczenie i wykonałem je dla urozmaicenia (zamiast podciągania na drążku - musiałem poprawić zamocowanie [...]
Coś gorzej idzie mi jazda na rowerze - nóżki słabsze i prędkość jazdy trochę niższa. Dzisiaj rano: podciąganie na poręczach 10x6p wyciskanie sztangielek stojąc 10x10p Wpadłem na cudowny pomysł: gdy dopada mnie słabość po wykonaniu założonych ćwiczeń zrobię przerwę kilkunastominutową aby przystąpić do trenowania innej grupy mięśniowej. W ten sposób [...]
Takiej pozycji jeszcze nie próbowałem! Jakie miałeś odczucia? doznania są ciekawe A wrażenia były głębokie? Po południu: 1. Pompki na uchwytach 5x15p mięśnie trochę się rozciągnęły i nauczyły nowego ćwiczenia (dodałem po 3p) 2. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia 48/58/68kgx10p 73kg/5x8p 3. Podciąganie sztangi podchwytem do dolnego [...]
Pamiętam jak pierwszy raz to zażyłam. Trochę inna nazwa bo ZMA ale efekt przerósł moje oczekiwania. Spałam jak zabita do samego rana. Nic mnie nie obudziło, a czesto się zdażało, że coś mnie wyrywało ze snu. Rano byłam jak nowo narodzona. Na siłowni zmusiłam kolegę do przetestowania tego (przyniosłam mu 2 sztuki i kazałam stestować) skarżył się, [...]
Giaur - Planki przestały być jedynym ćwiczeniem na mięśnie brzucha i uznałem za zbędne ujmowanie ich w rozpisce treningowej. Możesz się nie martwić! Moja forma rośnie ciągle - ku zadowoleniu najbliższego otoczenia. Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-12-26 12:27:47
Przed południem klatka i biceps: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 40kgx12p 60x10p 65x10p 70x8p 75kg/5p 2x4p 80kgx2p 2. Wyciskanie na maszynie w siadzie5x10p 3..Biceps sztangą stojąc 20kgx15p 25x12p 30x10p 35kg/4x6p 4. Biceps warkoczem na wyciągu z dołu 3x10p Po treningu wyszedłem zadowolony i z zapasem energii. Teraz po posiłku jestem jednak [...]
Poradnik dla początkującego adepta Crossfit /SFD/Images/2016/9/9/c10201e0132a420a947abd2349687a27.jpg Jak w każdym, merytorycznie sporządzonym poradniku, wstępnie należy nakreślić zakres przedmiotowy pojęcia, o którym będzie traktował, czyli w tym przypadku – crossfitu. Z pewnością wyjaśnienie definicji i genezy pozwoli lepiej zrozumieć [...]
Plan prawie mi się podoba ;-) Jedyną zmiana jaką bym jeszcze wprowadził do treningu to zamiana ćwiczenia na nogi uginanie nóg na przysiad ze sztanga. Oczywiście przysiad ze sztanga jako najtrudniejsze ćwiczenie z danego dnia treningowego ląduje na początek treningu. Daj jakieś ćwiczenie na mięśnie brzuch w dniu pierwszym na przykład plank będzie [...]
Tak plank możesz robić w 3 seriach tyle ile dasz radę ale jeśli dajesz radę powiedzmy 1,5 minuty w serii wytrzymać to trzeba tego planka utrudnić i dać jakąś trudniejszą wersję bo też nie ma sensu planka robić nie wiadomo jak długo. Jak mięśnie dają radę to wówczas nie ma sensu niepotrzebnie wydłużać ćwiczenia tylko dać wersję bardziej wymagającą. [...]
co ty grind pjerdolisz, jest sens robic ciezkie ciagi na prostych, przy czym pamietac trzeba, ze w tym cwiczeniu mimo nazwy, nogi nie moga byc do konca wyprostowane, jak kolana sa delikatnie ugiete, to bardziej pracuja dwojki, a i cialo jest w bardziej komfortowej pozycji, a na dodatek kolano jest stabilizowane przez prace dwoch glownych [...]
ten smalec podrzuca tyle co mienśnie na trzy razy by podrzucały. przecież nie od dziś wiadomo, że kulturyści cwiczą tylko na rzeźbę, rosną im mięśnie od steryduf i siły z tego nie ma
Simonidas kiedys wrzucałem tu ten trening(Holyfielda) po angielsku za to,ze ci się chce tłumaczyć masz Soga CAŁY TRENING-WSZYSTKO-Trening dla bokserów,Tajboxerów,kickboxerów Technika,Siła,Szybkość,Kondycja,Ogólnorozwojówki itp. 1. Trening ogólny z treningiem siłowym dla początkującego 1 runda = 3 minuty, po każdej rundzie 1 minuta przerwy (lub [...]
nom bo ja miałam już artroskopię i właśnie wtedy okazało się że mam zerwane całkiem acl i uszkodzone obie łąkotki lekarz niby mi powiedział że jeżeli dobrze wzmocnie mięśnie nóg to będę mogłam ćwiczyć i bez acl ale boję się żebym sobie nie zaszkodziła bardziej tym wszystkim itak już się rok męczyłam z tym kolanem i cały czas je skręcałam więc nie [...]
Z moich spostrzeżeń wynika, że jakoś czworogłowy sam rośnie w siłe, mimo iż wogole się na nim nie skupiam (zresztą on i tak sam się napina podczas ćwiczeń), ale właśnie w tym wszystkim chodzi o to, aby wyrobić sobie nawyk w mózgu, iż to dwugłowy ma reagować wcześniej niż cz. Jeżeli głowa przyśrodkowa jest zbyt rozwinięta to trudniej wzmacniać [...]
Kulturystyka-siła,sprawność,piekno:cel: być mistrzem na MP 2015
