Kulturystyka-siła,sprawność,piekno:cel: być mistrzem na MP 2015

No i udało się zrealizować wczorajsze zamierzenia:
1a. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60kgx8p 70kgx6p 75kg/5x4p
1b. Podciąganie szerokim nachwytem na uchwytach po 6p
2. Wyciskanie w siadzie na Hamerach (2 maszyny) na każdej po 4 serie i 10-7p
3. Rozpiętki w siadzie 15p 3x10p pierwsza rozgrzewkowa a następne na stałym obciążeniu
4. Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu w poprzek ławki 22kg/24/26/28kgx10p
5. Biceps stojąc krzywką 6x10p stały ciężar
6. Biceps nachwytem na wyciągu z dołu stojąc 6x8p

Po południu plecy i triceps.

Słowo stało się ciałem:
1. Przyciąganie do klatki nachwytem w siadzie
2. Ściąganie drążków wsiądzie
3. Przyciąganie podchwytem w siadzie
4. Ściąganie drążka wyciągu prostymi rękami 4x8p
5. Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 26kgx10p 36kg/4x6p
6. Prostowanie przedramion na wyciągu (lina) 4x8p
7. Prostowanie przedramion w opadzie tułowia (krzywką) 3x8p ciężar za duży i raczej mało czułem tricepsy
8 Francuz sztangielką 12kg/4x4p słaby już byłem
Potem 20minut orbitreka i chyba z 15-20 minut rowerka poziomego (chciałem obejrzeć skoki narciarskie - pierwszą serię do końca; nasi b. słabi).
Na zakończenie trochę rozciągania do szpagatu.
Samopoczucie - mam tendencję do obrażania się!

ojan

Samopoczucie - mam tendencję do obrażania się!

Czy to jest tendencja wzrostowa czy spadkowa

Giaurnemo

ojan

Samopoczucie - mam tendencję do obrażania się!

Czy to jest tendencja wzrostowa czy spadkowa

hahahahaha Pańskie poczucie humoru bardzo mi się podoba (pewnie dlatego, że mam podobne).
Pozdrawiam

Na razie stała.
Tzn. utrzymuje się.
Zobaczymy jutro.
Czasami ma się chęć wyłączyć i zagłębić w sobie.
Jutro siłownia od 9:00 - mają tutaj tak w soboty, niedziele i święta.
Jem teraz 1,2 kg twarogu dziennie. Niedługo mi się skończy!

ojan

Na razie stała.
Tzn. utrzymuje się.
Zobaczymy jutro.
Czasami ma się chęć wyłączyć i zagłębić w sobie.
Jutro siłownia od 9:00 - mają tutaj tak w soboty, niedziele i święta.
Jem teraz 1,2 kg twarogu dziennie. Niedługo mi się skończy!

Ja jem 200 i mam dość.

kerad - ale Ty nie pijesz wina!

kerad37

ojan

Na razie stała.
Tzn. utrzymuje się.
Zobaczymy jutro.
Czasami ma się chęć wyłączyć i zagłębić w sobie.
Jutro siłownia od 9:00 - mają tutaj tak w soboty, niedziele i święta.
Jem teraz 1,2 kg twarogu dziennie. Niedługo mi się skończy!

Ja jem 200 i mam dość.

kierad, zostań przy tej ilości

ojan

kerad - ale Ty nie pijesz wina!

Wino piję tylko jak do Bachusowa pojadę.

Po wczorajszym planku dynamicznym jestem bardziej ugodowo nastawiony do otoczenia.
Rano:
1. Przysiad ze sztangą na plecach 60kgx8p 70kg/5x6p
2. Ugięcia podudzi w siadzie 4x10-6p
3. Wyprosty nóg w siadzie 4x10p
4. Suwnica 105kgx10p 125kgx7p 135kg/2x6p 145kgx4p
Rozciągania do szpagatu
5. Wznos łokci w siadzie (barki boczne) 10p 3x10p 7p
6. Rozpiętki odwrotne 4x10p
Stosowałem progresję obciążenia lecz nie wszystko zapamiętałem. Zresztą każda maszyna jest inna i obciążenia w zasadzie niewiele mówią. Robię tak aby nie było lekko.
Mięśnie ud adaptowały się do ćwiczeń i jest postęp w obciążeniu.
Po południu poprawienie treningu barków, brzuch i aeroby.
Dzisiaj uroczysty obiad z sąsiadami.