MIĘŚNIE

Francuza sprobuj zrobić 2 złączonymi hantlami trzymając młotkowo.wygodniej i lepiej wchodzi polecam sprawdzić. Przy bułgarach 2 hantle w łapy i bez trzymania się, pocwiczysz dodatkowo wszystkie mięśnie stabilizujące co zaowocuje przy innych ćwiczeniach. Zupełnie inna praca.a po kilku treningach ta równowagę naprawdę łatwo utrzymać. Dziękuję za [...]

---------------->WAZNE PYTANIE:<-------------------- dziennie spozywam tylko okolo 18mg cynku, (15mg z animal flexa i 2,7 z proszku zasadowego). oczywiste jest iz spozywam go zamalo i myslalem nad dokupieniem chelatu cynku olimpa. problem w tym ze tam jest 150mg w jednej kapsulce, czy 168mg cynku dziennie nie bedzie zaduzo ?? (moja obecna [...]

22.02.10 dieta: sniadanie platki 100g pure whey 40g kieliszek oliwy z oliwek obiad 150g kury 100g ryzu kieliszek oliw z oliwek fasolka przed treningiem 0,5l energetyka + 50g carbo po treningu 40g pure whey obiad 2: 150g kury 100g ryzu fasolka kieliszke oliwy z oliwek banan + bobo fruit obiad 3: 150g kury 100g ryzu fasolka kolacja: 100g platkow [...]

molu- niech zgadne, zamale dawki ? zalany tak jak jestem chyba jeszcze nie bylem. dlatego koncze definitywnie z paczkami, pricenssami, pizzami, mcdonaldami itp itd. dzis zaczolem juz robic aero po treningu. 15min bylo a od jutra bede sie staral 20min po kazdym treningu jednak pomysl zrobienia na sile 100kg to blad lepiej niech sie trzyma 90kg [...]

Chciałbym dalej redukować tkankę tłuszczową i budować mięśnie, a co z tym idzię siłę. Nie mam konkretnego celu pod tym kątem. Napisałem bo może ktoś kto na tym się zna widzi jakieś elementy do korekty.

bubu powiem ci, że nie wiem . Podchwyciłam trening od jednej z dziewczyn i tak go zaczęłam pykać bez wnikania w szczegóły, Marta go układała więc się nawet nie zastanawiałam. A co sugerujesz, zeby co zmienic ewentualnie? Bo jeszcze dojdzie do tego, że zamiast rozwijac swe "pokaźne" mięśnie zacznę się cofać Dziewczyny teraz zalatane, to [...]

ooo Izabelo jak się cieszę że wróciłaś z tym BF to może przesadziłam, chcialabym się poprostu jeszcze tego tłuszczyku trochę pozbyć, żeby mięśnie troche bardziej widoczne były. Jeszcze jednak pomimo wszystko tego tłuszczu trochę zbędnego mam, na biodrach i udach jest widoczny. Oczywiście nic na siłe nie będę robić, żeby nic nie pogorszyc narazie [...]

Dzięki za odpowiedź, ale.. jakoś nie do końca jasne jest to co napisał. 1) przysiad - może ktoś mi znaleźć na youtube, co to za ćwiczenie? 2) rumunski martwy ciag - to ok. 3) wyciskanie na plaskiej - czyli normalne wyciskanie sztangi na ławeczce, tak? 4) wioslowanie w opadzie - teraz nie wiem, czy hantlami czy szatngą. Chodzi o to: [...]

nie musisz miesnie brzucha i tak beda pracowac moze jedynie jakies jedno cwiczenie specjalistyczne dodac z obciazeniem

no dzieki chlopacy dzieki. Wilu15 wlasciwie mi sie nie przyda ;p bo robie to samo oprocz tej sztangi w kąt, a moze niektorzy nie zrozumieli bo zle napisalem najpierw robie wioslo sztanga podchwytem 12 powtorzen, od razu koncze i 12 z nadchwytem i tj 1 seria potem tak samo tlyko ze po 10 jeszcze raz 10 i 8 :) Tak samo w barkach mam ze unosze [...]

Trening do kitu, o diecie nie wspomniałeś ani słowem, więc pewnie jest podobnie jak z treningiem. to się okażę :) a dieta jest, tylko po prostu nie wspomniałem jeszcze. skoro takiś mądry to na co ci te HMB %-) nie żebym sie spinał, ale wg mnie to rzeby rzeźbić to trzeba mieć co :-) nie zebys był cienki, bo plecy mi sie podobają i klata :-) lepiej [...]

kaka-rz przecież napisałem , że podobają mi się twoje mięśnie :-D ale jak ty cwiczysz, że tak ciągle masz "tyle tluszczu do spalenia" ? :-)

Aeroby są wskazane, ale to nie znaczy, że godziny są lepsze od godziny, a 6 razy w tygodniu od 3. Biegaj sobie 3 razy w tygodniu i dorzuć osobny dzień na nogi. Ja się akurat na splicie nie wyznaję, także nie chcę Ci doradzać. Połączyłbym partie, żeby biceps i triceps nie były solo. Dowalić np biceps do klaty, a triceps do pleców (albo na odwrót) [...]

Witam, Właśnie skończyłem ten trening - muszę przyznać, że jest mega!! Na początku obawiałem się, że 3 / 4 ćwiczenia i do tego tylko 4 razy w tygodniu to za mało - ale od połowy cyklu po treningach nie miałem siły na nic :) A teraz to co mnie cieszy najbardziej: Masa: 2kg do przodu Klatka: + 10 kg MC: + 20kg Barki: + 7kg Przysiad: +10kg Biceps, [...]

może źle robisz te rozpiętki- ćwiczenie to nie polaga na tak ogromnym rozciąganiu żeby ramiona wyrywało niemalże ze stawów a mięśnie były naciągnięte jak przykładowa struna- spróbuj może się na tym zastanowić...

Hej, co tu dużo mówić ... W piątek ćwiczenia HIIT + rowerek 20 min Sobota nie ćwiczona, no i pojedzona ... lód, paluszki, białe pieczywo, pierniczki domowe. Dzisiaj dieta nie liczona i ładnie trzymana do 20 a potem zjadłam 2 cukierki michałki.. + dzisiaj w ramach treningu [...]

co do planów, to też spotkałam się z opinią, że warto przy jednym pozostać dłużej, albo że szkielet planu może w zasadzie pozostać taki sam a zmieniają się okresowo zaledwie ćwiczenia poboczne/asystujące. no i że mięśnie potrzebują czasu na adaptację. bez dwóch zdań. pytanie właśnie, czy - posługując się analogią do części samochodowych - [...]

Jeżeli w WW wykonujemy próbę w określonym czasie to nie doprost jest wielkim zaoszczędzeniem czasu pomijając już trudność sędziowania.A dlaczego uważasz że miałbyś nie zaliczone powtórzenia w WW skoro na poręczach robisz to perfekcyjnie .Ja uważam że na CC gdybyś się zajął WW szybko byś ustawił rywali na niższych stopniach podium sam zajmując [...]

Codziennie to niezbyt dobry pomysł,bo w końcu Ci to zbrzydnie i całkowicie odpuścisz,dodatkowo przez 24 godziny mięśnie najszersze nie regenerują się,spróbuj na jakiś czas co drugi dzień co pozwoli na większą ilość podciągnięć przynajmniej w pierwszej serii,a jeśli tak nie będzie pasowało wrócisz do obecnego planu.Ja plecy trenuje raz w tygodniu a [...]

Z tym zbiciem wagi,to też nie jest tak ,że jak ją zmniejszysz to wynik pójdzie od razu w górę.Wiem bo sam sporo zredukowałem i dopiero po jakimś czasie zaadoptowałem swoje mięśnie do nowych warunków i wtedy poszło trochę progresu.Wiadomo że z ubytkiem ogólnej wagi poleci też troszkę mięśni i samej bazy siłowej. Co do tej drugiej metody [...]