MIĘŚNIE

Jaki musi być minimalna odległość od "dłoni/rąk" na drążku podczas podciągania się nachwytem, aby pracowały te mięśnie, które powinny pracować(najszersze itd)? Bo mam futrynę 70-80:/ Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-02-21 15:02:33 trochę mało 70 cm wszystko w zależności od Twoich proporcji ale ok 1m będzie git

Witam. Czy może mi ktoś polecić jakieś ćwiczenia na mięśnie pośladkowe i pod pośladkowe? Czy mcnpn oddziałuje też na pośladki? Zmieniony przez - maxwell1 w dniu 2012-02-22 20:11:33

Witam. Potrzebuje wyćwiczyc brzuch tak by w ciagu 2 minut zrobic jak najwicej wojskowych brzuszków. Jak wiec cwiczyc? 3 serie wojskowych brzuszkow do maxa z 1min przerwa miedzy seriami + 3 serie spiec unoszac tylko barki i unaszac jednoczsesnie nogi + 5 serii wiszac na drazku podciagac nogi do klatki, moze byc taki trening? Przy okazji chcialbym, [...]

1. Czy nie używanie rękawiczek na siłowni poprawia siłę chwytu? widziałem na forum, że odradza się rękawiczki. dlaczego? ja ćwiczę bez, ale siłowni większość ludzi z :) 2. czytałem wiele wypowiedzi na temat BF i interesuje mnie jaki % bf odpowiada jakiej sylwetce. przy jakim poziomie bf są widoczne mięśnie brzucha? jaki poziom bf prezentują [...]

A jak będę cwiczyc w zwykłych, bawełnianych, zimowych rękawiczkach to będę miał silniejszy chwyt? Bo one są śliskie. materiał z reguły powoduje, że jest gorzej z chwytem za dobry chwyt odpowiada silne mięśnie dłoni i przedramiona

jeśli masz ćwiczenia izolowane dedykowane konkretnemu mięśniowi lub jakiemuś obszarowi mięśnia to dobrze wykonane ćwiczenie powoduje, że czujesz pracę/palenie podczas ćwiczenia konkretnie w danym miejscu i nigdzie indziej jeśli takiego czucia nie ma to znaczy, że ćwiczenie jest wykonywane źle technicznie na drugi dzień obolałość mięśniowa to [...]

Witam. Mój staż na siłowni z prawdziwego zdarzenia to około 3 miesiące, ćwiczę FBW, lecę pod masę (jem około 150% więcej niż wcześniej) (przysiady,wiosłowanie,wyciskanie na ławce, wyciskanie na barki, podciąganie na drążku, pompki na kostkach), wcześniej hantle i przysiady ze sztangą, pompki, drążek. Ważę 80 kg, docelowo ma być 85 kg i mam [...]

jak zarys wszystkich mięśni jest to znaczy, że forma jest ok i mieśnie rosną brzuch panie kolego to kwestia głównie poziomu tłuszczu, trzeba zredukować poziom tłuszczu i ośmiopak wyjdzie na wierzch, ale to dopiero wówczas gdy osiągniesz cele masowe

A więc zacząłem cwiczyc planem FBW, 3 razy w tygodniu. Wiele lat grałem w siatkówke i piłke nożną i mam dośc mocno rozbudowane mięśnie ud. Wiem jednak, że przysiady ze sztangą to jedno z podstawowych cwiczen podczas FBW. Czy powinienem nadal cwiczyc tak samo? Czy nie spowoduje to jeszcze większego rozrostu mięśni?? Aktualnie mam diete na masę, [...]

Jak rosną mięśnie: Kiedy podnosisz ciężary, powodujesz mikrouszkodzenia włókien mięśniowych. To pobudza proces nazywany syntezą białek mięśniowych, który używa aminokwasów do naprawy i wzmocnienia włókien. Dzięki temu robią się one bardziej odporne na przyszłe uszkodzenia. Z czasem staje się widoczny w postaci większego bicepsa itp... Pytanie: [...]

no właśnie. już sporo nadrobiłem tego nierównego rozkładu sił i ciągle nadrabiam. jeszcze nie ma takiej tragedii u mnie. na mojej siłowni są miszczowie co ciskają 130-140kg na klate w serii a pół-przysiady robią z 80kg a wiosło 70... bo wyciskanie ( nie wiem dlaczego ) jest wyznacznikiem siły na siłowniach porównując adekwatnie wyciskanie leżąc i [...]

Siema mam pytanie gdybym robił pod wieczór jak kładę sie spac po 80 brzuszków wyrobił bym jakieś mieśnię

Siema mam pytanie gdybym robił pod wieczór jak kładę sie spac po 80 brzuszków wyrobił bym jakieś mieśnię lepiej zaplanuj konkretny trening brzucha a nie baw się w brzuszki Zmieniony przez - rion10 w dniu 2012-03-27 07:48:34

to Ci musi doradzić fizjo, bo sprawdzi Ci, które mięśnie są przykurczone a które przeciągnięte . Sam nie wprowadzaj żadnych modyfikacji bo możesz pogorszyć sytuację

nie jest wyeliminowana bo gdyby była to nie byłbyś w stanie jej zauważyć. Jesteś na dobrej drodze żeby ją zminimalizować , pogadaj z fizjo jakie mięśnie trzeba wzmocnić, które rozciągać i przede wszystkim sam się weź za siebie Nie wystarczy ćwiczyć i liczyć, ze samo się naprawi podstawa to codzienna pozycja techniczna podczas siedzenia, [...]

zmniejsz zakres powtórzeń, początek jest najtrudniejszy zobaczysz, że mięśnie szybko się wzmocnią i będzie coraz lepiej

Witam raz jeszcze. Diety nie mam ułożonej, staram się jeść 5-6 posiłków dziennie i nie planuje nic zmieniać póki waga będzie szła do przodu, a idzie z tygodnia na tydzień. Zauważyłem też, że robi mi się delikatny brzuch i boczki. I mam kilka pytać w związku z tym: - obwody powoli rosną, czyli nadwyżka kaloryczna jest, nawet aż nad to i odkłada [...]

jak jesteś w stanie wykonywać dwurącz ćwiczenie efektywnie tzn poprawnie technicznie i z odpowiednim czuciem mięśnie to śmiało tak rób, ćwiczenia jednorącz dają Ci możliwość skupienia się na jednej ręce a co za tym idzie większej koncentracji

jaki jest cel stosowania treningu siłowego na redukcji? słyszałem sporo opinii, że "po to by spalać tłuszcz" - stąd nie raz rady typu "rób maszyny, 15 pow, 40 sec przerw". na treningu siłowym nie spala się tłuszczu, prawda? stosuję się go aby: -ograniczyć spadki siłowe i masy mięśniowej- stąd cięzkie ćwiczenia, i mała ilość pow 5-10. -nakręcić [...]

Siemanko :) hmmm.. mam 21 lat, od 3 lat ciwcze k-1 z silownia nie mialem zbyt duzo do czynienia chyba ze liczac jakies próbowanie z kolezkami w garazu za gowniarza :D chcialbym poprosic jakiś fachowców ( a mam nadzieje ze dobrze trafilem i tu tacy sa ) o to aby ulozyli mi plan na mase wiem ze to toche bedzie ciezkie w moim przypadku poniewaz [...]