Chyba nie tylko ja zaglądam do waszego tematu. Dość hermetyczny ale bardzo konkretny. Ma się wrażenie, że wy tylko wskakujecie na te drążki i dajecie czadu, o treningach się nie rozpisujecie. Ja już straconych lat nie odrobię a siły nigdy nie miałem. Subiektywnie patrząc to teraz w moim wieku (46 l) czuję, że mam największe mięśnie w całym swoim [...]
Z obrączką świetny pomysł! Pakuj a szybko będziesz maił odcisk na prawej ręce. Pompki to b.dobre ćwiczenie - pracuje całe ciało. Zawsze robiłem gdy nie miałem dostępu do sztangi! Podciąganie na drążku okazjonalnie to chyba za mało. Chyba, że ilość podciągnięć zbliżona będzie do maksymalnej. (Od kilku dni robię tak dwa razy dziennie i to po 7 [...]
Z dipami mam problem z uzyskaniem odpowiedniej głębokości, nie jestem w stanie zgiąć ramienia do kąta prostego. Tzn jestem ale się nie podniosę /-) Czyli brak siły. @masti Poręczy niestety nie mam w domu i nie mogę trenować dipów w domu. Jedynie podczas treningów na siłowni czyli 3x w tygodniu. Rozumiem że w takiej sytuacji powinienem je robić [...]
Właśnie o odczucie rozszerzenia się pleców mi chodziło! Też mam takie odczucie u siebie. Nie potrafię jedynie określić tego czy zbliżam się do przetrenowania. A ból jest - raz większy a drugi raz mniejszy. Mija po kilku seriach - gdy mięśnie się rozciągną i rozgrzeją.
obciążniki które nazywasz "koziołkami" (ciekawe skąd ta nazwa, nigdy sie z nią nie spotkałem) posiadają za małą masę aby ćwiczenia z nimi mogły wywrzeć jakikolwiek wpływ na tak duże mięśnie jak mięśnie pośladków ćwiczenia zalecane na pośladki : http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#16 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#12 [...]
};-) Trening: Muszę przyznać, że nie było lekko, tym bardziej, że wciąż mam zakwasy, no ale nikt nie obiecywał, że będzie }:-( ogólnie jest super, bardzo mi się podoba, więc oby tak dalej 8-) Rozgrzewka: 15min na bieżni - tempo: 6 , nachylenie: 2 1. Rozpiętki na maszynie 15x10kg, 12x15kg 15x10, 15x15 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]
Dzisiejszy trening: niestety pierwszy i ostatni w tym tygodniu ze względu na wyjazd, ale od poniedziałku lecę dalej :-)) Rozgrzewka: 15min na bieżni - tempo: 6 , nachylenie: 4 1. Rozpiętki na maszynie 10x15kg, 10x15kg ( nie znalazłam obciążnika, który dałoby się położyć na ten mechanizm) 15x15kg, 15x15kg, 5x20kg (20kg jest jeszcze trochę za [...]
Baw się dobrze};-) nie pływaj za bardzo ;-) Fizjo pokazał Ci jakiś zestaw ćwiczeń rehabilitacyjnych? Odrotował miednicę? Badał skąd rotacja wynika? Spięte mięśnie to też wynik siedzenia jak u każdego z nas;-) Jak czujesz się luźniej to pozytywnie. Raczej takie wizyty u fizjo regularnie się przydają, żeby ponastawiać wszystko.
Hmm czyli taki średni. Możesz się go spytać na następnej wizycie, które mięśnie masz najbardziej spięte i żeby Ci pokazał ćwiczenia które powinnaś wykonywać. I z czego jego zdaniem ta rotacja miednicy może być.
2 kilo tłuszczu w tydzień mówisz??? :-> I nie ćwiczyć???? A co powiesz na to że organizm broniąc się przed cięciami najpierw skonsumuje, radośnie mlaszcząć mięśnie? A ONE SĄ metaboliczną fabryką do przerobu kalorii. Ma wyglądać szczupło i... jak gąbka???? :-> Dziewczyna dostała wskazówki co ma robić, więc przestań mieszać w głowie herezjami. [...]
Tomq przy okazji zadam pytanie dla takiego początkującego w temacie jak ja , na mięśnie głębokie wystarczy trening core tak? A na mobilność co najlepiej dać na początek i też na rotatory? Bo przy barkach zależnie od ułożenia ręki coś mi jakby " skrzypi " w l;ewym barku i nie mam pojęcia co to może być.Z góry dzięki za odp.
Mięśnie nie są w stanie przechowywać niezliczonej ilości glikogenu. I za poziom energii niekoniecznie odpowiada glikogen. Moje są %-) Znaczy mam tak chłonny organizm, tak szybki metabolizm, że nie ważne ile zjem i tak nie odłoży się do adipocytów albo będe nabity tak że nie będę chodzić, albo glukoza będzie krążyła tak długo we krwi zanim znowu [...]
Chłopak bierze kreatynę i cieszy się, że mięśnie rosną, siła zwyżkuje. W rzeczywistości jednak, wszystko to dzieje się wyłącznie za sprawą kreatyny. Zwolennik tej metody "suplementacji" nigdy nie dowie się, ile naprawdę jest wart, bo siła i masa mięśniowa rosną wcale nie dzięki własnej pracy, ale dzięki "dopalaczowi". [...]
chcesz miec dobrze widoczne miesnie brzucha to zredukuj tkanke tluszczowa :) plany typu a6w, abs i inne typu uzyskaj muskulature i six packa w 4 tygodnie to zwykly pic na wode, nic nie przyspieszysz, musisz powoli dazyc do celu. zastosuj 2-3 cwiczenia na brzuch, trenuj go 2x w tyg, zeby mial sie czas zregenerowac i miesnie beda rosly.
Mimo tego co się tu mówi, wiele osób ćwiczy 2x w tygodniu. Ja np. ćwiczę właśnie w ten sposób wszystkie partie i daje to bardzo dobre rezultaty. Nie czuję żadnego przetrenowania, mieśnie się nie zmniejszają ani nie "stoją w miejscu" w wyniku zbyt częstego narażania na wysiłek. Ale może to dlatego, że dopiero 5 tygodni temu powróciłem do [...]
Też mi się marzą te mięśnie niebywałe. Niektórym już steper buduje a u mnie ani widu, jakaś niewydarzona jestem.%-) Również podziwiam Cię za orbisona. Jak kiedyś chodziłam na siłownię i miałam dostęp do bieżni, robiłam długie aero, ale na orbim nie wyszłam poza 20 min.
Mel bo było z czego spadać to pospadało :-) Ty miałaś fajną figurę wyjściową więc nie będzie leciało jak u mnie. Za to ja zazdroszczę tobie że masz w czym rzeźbić mięśnie, mnie dalej fat zalewa. A cycuszki cieszą :-) chociaż podejrzewam że napuchły przed okresem i pewnie po zlecą znów w dól. Czarnula dziękuję :-) pępek mnie cieszy bo po ciąży [...]
Bardzo ładnie Ci z brzucha i boczków spadło i uda też szczuplejsze mimo, że róznica w cm niewielka. A na plecach mięśnie widać.8-) Regeneruj się, zasłużyłaś. Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-05-03 22:02:23
"Motyle" nie ma czegos takiego jak konkretne cwiczenie po ktorym bd widoczne efekty po krotkim czasie.Te miesnie rozwijaja sie podczas treningu na silowni w czasie wykonywania cwiczen jak np. POdciaganie sie na drazku, unoszenie sztangielek bokiem, MC, wyciskanie plaskie, prkatycznie przy wykonywaniu wiekszosci cwiczen w jakims stopniu [...]
Pippina ucieczka przed zawałem
