MIĘŚNIE

olotraper - Jan Łuka to sukcesy i siła. Ja teraz próbuję walczyć ze swoim ciałem o utrzymanie się w jako takiej sprawności. W dniu urodzin ciało sprostało moim zamiarom lecz teraz wystawia mi rachunek. Dzisiaj przy kichaniu mięśnie brzucha bolały bardziej niż wczoraj! Przysiady 48/58/68/78/88kgx10p 98kgx8p 108kgx4p a potem próba poziomki - [...]

Szkoda, że Jan Wyduch odpuścił siłkę! Kondycji to wielu może mu zazdrościć! Pozostaję przy siłce i uważam, że w moim wieku można dalej kształtować wygląd mięśni. Gdy zaczynałem przygodę (znajomość z kulturystyką) to na zdjęciach kulturystów nie było widać takiej definicji jaka jest osiągalna teraz przez mistrzów kulturystyki. Teraz to na zdjęciach [...]

Profesjonalizm na całego. A waga to ja 28 kg więcej :-(. Dzisiaj wciąż rozbity i strasznie mięśnie nóg, zwłaszcza czworogłowe mnie rwą. Nie siadam tylko upadam na wózek, bo ból dosłownie ścina mnie z nóg. Przesadziłem z ćwiczeniami.

Wczoraj po południu biceps z tricepsem oraz młotki Potem taboret prawie 22 minuty. Przegrywam walkę ze swoimi postanowieniami! W dzień ustalam, że wieczorem zamiast iść do łóżka to będę się rozciągał i uelastyczniaj swoje mięśnie. Niestety zawsze kończy się to podążeniem śladem żony do łóżka :-). Potem nie mogąc zasnąć do północy postanawiam [...]

Lepiej jest częściej ze średnią objętością - za duża objętość nie pozwoli odpowiednio zregenerować się mięśniom (ale ta objętość to sprawa indywidualna i zależy też od wprawy w treningi). Paradoksalnie to split powoduje częstszy trening grup mięśniowych - w ćwiczeniach złożonych mięśnie współpracują z innymi a przy izolacjach także są angażowane [...]

Zabardzo nie robie strechingu, a przerwy to zalezy, na duże mięśnie daje dłuższą pzrerwe ,30sec + na triceps/biceps 10-15 sekund

j.w. 2-3 ćwiczenia na dolną partie brzucha w każdej 3s po 15-20 powt przerwy 30-45 s unoszenie nóg w zwisie, unoszenie w leżeniu, podciaganie do głowy w opadzie... 1-2 ćwiczenia na skośne mięśnie brzucha w każdej 3s po 12-15 powt przerwy 15-30s skłony ze sztangielką, spięcia ze skrętem 2 ćwiczenie na górne partie brzucha 3s po 15-20 powt Spięcia [...]

Pomysł bardzo słaby. Szczególnie przy takim poziomie tkanki tłuszczowej. W ten sposób szybko ewentualnie stracisz mięśnie a nie tkankę tłuszczową.

wszystko zalezy od wielu czynnikow. tak samo nie wiesz czy jak pobiegasz dluzej to spalisz wiecej tluszczu, czy zaczniesz palic miesnie.

Ja mam takie pytanko.. Czy lepiej jest robić pompki na piąstkach czy normalnie?? (na rzeźbę ciała ) proszę o odpowiedz: jak najlepiej wyrzeźbić mięśnie za pomocą pompek.Z góry dziękuje :)

ja mam pytanie :by wyrzeźbić mięśnie lepiej jest robić pompki na piąstkach... czy normalnie?? dzieki z gory

zależy od tego jakie chcesz mięśnie wyrzeżbić. To nie zależy od układu dłoni tylko od rozstawy ramion czym bliżej ustawisz dłonie klatki piersiowej tym zwiększasz maśe mięśniową na niej a jak masz dalej to rozrzeżasz ją. Wszystko zależy jeszcze od tego czy robisz je głebokie czy płytkie tzn. czy dotykasz prodą ziemi cz robisz minimalny ruch (lekko [...]

Aha.. a wiec ja robie pompki głębokie, a na ławce nie miałem treningu i wyciskam jakieś 55 :( wiem ze trochę mało.. a chciałbym wyrzeźbić mięśnie klatki i biceps... dzięki za odpowiedz :)

kica : no spoko masz wytrzymałe mięśnie może spożytkuj to na siłowni ??? ja mam 39 w bicepsie i sie tym nie jaram bo wg mnie siła jest bardziej ważna jak masa pozdro

Rozumiem. Niestety nie mam możliwości chodzenia na silownie. Mozliwosc taka bede mial dopiero za 2miesiace, a to troszke czasu jest, wiec mysle ze przez 2 miechy regularnego cwiczenia w domowych warunkach jakis efekcik bedzie jenak widac. Jak mysliscie czy taki trening mogl by zdać egzamin ? 3x serie pompki klasyczne załóżmy po 20 powtórzeń na [...]

Witam, od jakiegoś czasu ćwiczę pompki w domu ponieważ nie mam możliwości chodzić na siłkę i chciałem zapytać czy taki zestaw ćwiczeń jest odpowiedni, a mianowicie robię na maxa czyli 40 pompek z nogami na ziemi i szerokim rozstawieniem rąk na piąstkach, łokcie na zewnątrz, po minutowym odpoczynku robię 20 pompek tego ćwiczenia z tym że nogi mam [...]

mozecie mi tylko powiedziec w jakim tempie robicie te pompki??bo machac gora dol w tempie strusia pedziwiatra to nie jest sztuka. pompki powinno sie robic naprawde powoli wtedy lepiej pracuja miesnie i gwarantuje ze nie zrobicie ich wtedy 60 (no moze wyjatki zrobia)... lepiej robic w granicach 15-8 powtorzen w seriach dokladajac obciazenie, [...]

Cześć, witam wszystkich serdecznie! To mój pierwszy post na tym forum, i zarejestrowalem sie glownie po to zeby go napisac. Pompki to temat rzeka, generalnie podczas wykonywania pompek podnosi się około 60% ciężaru swojego ciała, w przypadku pompek z kolan 40-50%. Można ich wykonywać kilkanaście różnych rodzajów, wszystkie z fantastycznym [...]

Dzięki Rion10 już rozumiem. Teraz jeszcze jedno pytanie zadaje je w każdym poście :) Czy trening ACT którym mam teraz ćwiczyć przez 2 tyg. ma się różnić od tego którym ćwiczyłem wcześniej(Jakieś 6m temu)?? On był dopasowany dobrze indywidualnie do mnie więc?? Jeśli był poprawny i Tobie pasował to śmiało możesz nim jechać 6 miesięcy to długi okres [...]

Jeszcze takie pytanie co do treningu FBW, dziś usłyszałem taką opinię, że nie ma on sensu ponieważ mięśnie potrzebują 24h odpoczynku po treningu i 48h na regenerację i ten trening mnie wyczerpie, to chyba jakiś mit??? I jeszcze co do ogólnego celu treningowego otóż mam średnią budowę ciała ważę 79+-1kg mam 183cm wzrostu i nie jestem raczej chudy, [...]