Pompki

Witam. Jestem nowy tutaj.
Pomki mi robia duzy wysilek.
Tak naprawde nie dam rady 1 zrobic.
Macie mi jakas rade? jakos pocwiczyc czy co?
mam 13 lat i juz jestem w gim. no ale w klasie to robia po 10 minimum:/
Pomoz

Próbuj zrobić! Możesz robić chyba takie damskie - opierając się na kolanach.

ja mam pytanie :by wyrzeźbić mięśnie lepiej jest robić pompki na piąstkach... czy normalnie?? dzieki z gory

zależy od tego jakie chcesz mięśnie wyrzeżbić. To nie zależy od układu dłoni tylko od rozstawy ramion czym bliżej ustawisz dłonie klatki piersiowej tym zwiększasz maśe mięśniową na niej a jak masz dalej to rozrzeżasz ją. Wszystko zależy jeszcze od tego czy robisz je głebokie czy płytkie tzn. czy dotykasz prodą ziemi cz robisz minimalny ruch (lekko zginasz ręce) proponuje robić serie po 10 każdych i codziennie po 100 a miałeś trening na ławeczce i ile wyciskasz?

Aha.. a wiec ja robie pompki głębokie, a na ławce nie miałem treningu i wyciskam jakieś 55 :( wiem ze trochę mało.. a chciałbym wyrzeźbić mięśnie klatki i biceps...
dzięki za odpowiedz :)

Ja mam 13 lat i robie codziennie 50 pompek('

żeby nie było jakichś niepotrzebnych problemów: 55 wyciskam na ławce (no tak 60 bo dziś byłem :) ) a pompek więcej zrobię Reda...

Bardzo mnie to cieszy duzy_91 i gratuluje

Ile ważysz bo to od tego zależy w dużej mierze ile wyciskasz.
Np. koleś waży 100 kg i wyciska 70 to jest słaby.
JA mam 14 lat i ważę 64kg robie po 300 pąpek i na ławeczce 75-80 zależy od formy. Pąpki strasznie pomagają przy dobrej diecie trzeba jeść dużo białka np. tuńczyk i węglowodanów ryż.
Oczywiście że możecie sobie kupić karotynę ale raczej już wtedy nie urośniecie i będziecie musieli pakować bo inaczej będziecie grubi. Karotyna zatrzymuje wody w organiżmie.

Wiesz ja waże 60 i mam 188 cm wzrostu. A jaki czas robisz juz pompki ze zrobisz 300 DadyJanke??