MIĘŚNIE

Mialem biec na tetno, tak by nie przekraczac 160 BPM dluzej niz na kilka minut - ale wszystkie plany stracily sens po pierwszych krokach. Mialem tak poteznie zakwaszone miesnie ud ze nie bylem w stanie trzymac tempa 5.20 - a w koncowce nawet 6.00 bylo nieosiagalne. W efekcie - serce sie nie napracowalo. Na rowerze czeka mnie inwestycja, musze [...]

Ja tam też nie mam dyplomu z genetyki :-) Ale chyba nie pisałem o zwiększaniu ilości włókien? Jeżeli już to chodzi mi o zmianę właściwości samego mięśnia i ewentualnie proporcji pomiędzy odpowiednimi włóknami. Faktycznie teraz się doczytałem "jakości i ilości" :-) Chodzi mi o to, że odpowiednio zmodyfikowany plan treningowy nie obniży zdolności [...]

Dzis rowniez trenowalem. Rozpoczynam treningi silowe na nowym systemie zgapionym nieco od Mastiego oraz przerobionym nieco wedle wlasnego widzimisie - tak by w teorii utrzymac przyzwoite parametry silowe przy jednoczesnej maksymalnej redukcji obwodow i masy miesni. FBW z podstawowymi cwiczeniami wielostawowymi w systemie 2 serii rozgrzewkowych i 6 [...]

Redukowac bede z masy miesniowej, choc z tymi 8% to mocno przesadziles, mam okolo 12 i tak jest komfortowo w miare. Podaz bialka na niezbednym poziomie, to jest 1,2 grama na kilogram masy ciala, odpowiednio lekki trening silowy, delikatny minus w bilansie i powoli miesnie znikaja, bardzo powoli, ale ja mam czas. Na koniec, tuz przed sezonem, [...]

U mnie wczoraj dali taką zimną wodę dali że przez pierwszy kwadrans nie mogłem dojść do siebie, ogólnie to gdyby była cieplejsza woda na pływalniach to chyba bym się całkowicie na pływanie przestawił%-) wszędzie dobrze gdzie Nas nie ma mam takie pytanie jakbyś mógł krótko odpowiedzieć czy długie skarpety kompresyjne coś dają? Dużo jest jakiś opini [...]

W zasadzie nie ma roznicy w stosunku do Zuzki, oba rowerki maja ten sam rozmiar obreczy, jedynie potezne opony w mtb robia roznice na obwodzie kola. Nie jezdze piekielnie ciasnych tras, mam piekne sciezki lesne, wrecz rowerostrady, wkrotce postaram sie nagrac kilka minut filmow z moich drog rowerowych. Na mniejszych kolach nie jezdzilem, wiec nie [...]

Zasadniczo, to dostalem go na dvd i sa do wyboru jezyki, w tym angielski - napisy wlasnie. Myslalem ze da sie go spokojnie w sieci dostac, ale teraz widze, ze owszem, ale po francusku.. Poszukam wieczorem pliku txt w Stanach :) Jak jestesmy przy mediach, dzis polecam ksiazke. CIezka, trudna, ze wzgledu na tematyke i ciezar przekazu. Doskonala. [...]

Xzaar, a jak micha? Jem ;) Jak pisalem, przyjalem prosty system, bazowe zapotrzebowanie plus suma energii z treningow - wychodze mniej wiecej na zero. Mniej wiecej, bo widze ze znow mam doskonale srodowisko metaboliczne, miesnie gestnieja niestety. Dla przykladu, wklejam co dzis zjadlem i jeszcze zjem - z grubsza, bo a to jablko dojem, a to [...]

Wczoraj: Przed switem plywalnia, standardowe interwaly. Wieczorem rower - trenazer, trening o wdziecznej nazwie "Blender" - set interwalow o roznej intensywnosci i dlugosci, rzeczywiscie blenduje miesnie na papke, lista skladnikow ponizej. Zdrowie jest, czasu malo :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cb5cd410833c4f06852d1fcfb0ee0ff4.jpg [...]

W Polsce Wings for Life odbywa sie w Poznaniu. Ja wybiore Holandie, Belgie lub Niemcy - na kazdy z tych biegow mam 150-200 km podrozy, do Poznania 1000 - ale w Poznaniu bede na Triathlon Challenge Poznan, wiec nie jade na bieg ;) Detale: http://www.wingsforlifeworldrun.com/pl/pl/poznan/ Dzis odwiedzaja nas moi rodzice, przylecieli na moje i Chudej [...]

T Apropos wagi... Krystyn powiedzial, zebym zrzucil troche wagi... w tym masy miesniowej. Ja mam nadzieje, ze wystarczy jak spale fat, ale ty to faktycznie mialbys latwiej w tym tri jakbys sie pozbyl masy miesniowej. Nie wiem czy nie bedziesz musial jak myslisz o Kona... Staram sie, ale nie wychodzi. Jem bardzo malo bialka, trenuje silowo tylko 2 [...]

Nie chciałbym tu być uważany za jakiegoś przemądrzałego, czy być postrzeganym: "nie ucz ojca dzieci robić" ;) Ale zdarza mi się poczytywać akademiatriathlonu.pl. I mam wrażenie, że sporo osób może nie tyle neguje odrzucenie całkowite siłowni, co jej znaczne ograniczenie. Siła jaką powinien mieć triathlonista powinna wynikać z "praktyczności [...]

Przyczepilo sie do mnie jakies dranstwo i znow atakuje mi gardlo. Moze sie jeszcze wyratuje i jakos uda sie w niedziele pobiec, wiec taper leci wedle planu. W tym tygodniu nie plywam i nie rowerkuje, nawet jesli z biegu wyjda nici, to przynajmniej bedzie recovery week rzetelny jak nigdy :) Dzis tylko lekkie FBW, tak aby sie nie spocic, tylko tyle [...]

Wolalbym BMW, ale nie mam ostatnio wyboru, co auto, to musze brac co daja.. A darowanemu koniowi, wiadomo ;) Dzis nie robie absolutnie nic - treningowo ;) Odebralem pakiet, i odzylem, to juz ! Cala zima ciezkiej i uczciwej pracy, zmeczenie, zniechecenie, wszystko to zapomnialem gdy przypialem numer do paska. Liczy sie jutro i caly sezon. Z nosa [...]

Z rana trening silowy, spokojne FBW bez nog, glowne cwiczenia. Uznaje ze trening silowy nie ma obecnie dla mnie zadnych wartosci metabolicznych, wykonywalem podstawowe cwiczenia - wyciskanie lecac, wyciskanie stojac, podciaganie nachwyt i podchwyt - plus dodatki na brzuch - po kolei tak jak rozpisalem w tabeli. Jak widac, najbardziej wartosciowe [...]

Nie jest najlepiej, noga znow boli mocno.. W nocy budzilem sie z bolu - ale to bolaly miesnie, tak jak zwykle, dostaly ciezki wpiernicz przez ostatnie dni - noga boli tylko przy chodzeniu dlugim krokiem, o bieganiu strach myslec nawet.. Przy plywaniu pelen luz, przy zwyklym chodzeniu cmi na granicy wyczuwalnosci. Nie boli przy nozycach pionowych, [...]

Czyli nie tylko regeneracja lecz pomoc w rozwoju muskulatury. Mięśnie ćwiczy się na siłowni, ale rosną w łóżku :-)

Foty w takiej jakości były free czy musiałeś opłacić? Nie wiem jak będzie z OWM bo na razie tylko miniaturki i niedługo ma być opcja wykupu ;-) Kupilem pakiet w calosci za 29,99. Pojedynczo - 8 euro sztuka ;) Sa dobre, wiec chcialem je miec.. Możesz polecić jakiś najtańszy zegarek z pulsometrem? Z tanich markowych to chyba beurer pm 25? Tylko, że [...]

Interesowałem się tematem i widzę kilka rozbieżności w ujęciu. W ujęciu logicznym max to max. Nie ma nic powyżej max. Powyżej max jest... wiecie co. Mogiła. Jeżeli komuś pulsiak pokaże 101% maksa, to albo pulsiak do bani, albo maks nie jest maksem. Odnoszę wrażenie, że trenerzy szafują tym określeniem w ujęciu "sportowym", które przywołuje Xzaar. [...]

Ciekawy artykuł o dopingu. Okazuje się, że są badania wskazujące, że mięśnie "zapamiętują" zażywanie dopingu i nawet po odstawieniu środków szybciej rosną i adaptują się do wysiłku. http://www4.rp.pl/article/20150612/PLUSMINUS/306129977