"DT Xzaar. Triathlon, cel Double IronMan 2017"

Z rana wczesnego rower i bieganie - ustawka z grupa, ale dzis nie bylo plywania rano w zestawie. Zrobilismy ladna trase rowerem, choc bylo zimno, padalo i wialo - doskonale drogi pozwolily jechac szybko i mimo ze zmarzlem, to jestem zadowolony, bo przynajmniej przejechalem sie w trudnych deszczowych warunkach, a warto miec przetestowane kazde. Przemarznieci ruszylismy na bieg, pogoda bez zmian, ale cieplej w biegu niz na rowerze. Rozkrecilo sie na tyle ze ponad polowa grupy zdecydowala sie zrobic druga petle, wiec wyszlo nam dosc dlugie wybieganie. Po treningu przyjemny grill w grupie, zjadlem golonko, kartofle, jakies ciasto przyniesione przez ktoras z dziewczyn. Piwka nie wypilem bo mialem w planie jechac lekko rozplywac zmeczone nogi. Trening dlugi - zjadlem 10 zeli energetycznych - po 70 gram wegli na kazda godzine pracy - tym samym mulebar mam przetestowane i wiem ze bede ich uzywal w sezonie - debiut w maratonie. Poplywalem jeszcze bardzo lekko, aby dac nogom wytchnac nieco - zawsze mi pomaga rozplywanie. Reasumujac, potrenowalem dzis uczciwie, teraz podobnie pojem, i wieczor spedze z ksiazka ;)






Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2015-03-28 17:58:57

Przyznaje, malo jest lepszych odczuć, niż rozj**ka z dobra ksiazka i pełnym brzuchem po dniu dobrego treningu :)

Sylwetka super... Wypracowana w ciężkim treningu. Chyba będziesz musiał zejść jeszcze bardziej z wagi jak myślisz o jeszcze lepszych wynikach

Wiesz, teraz to juz niech sie samo dostosowuje do potrzeb i rodzaju aktywnosci, podobno bedzie powoli spadac masa miesniowa tam, gdzie jest zbedna, ale na cuda nie kazano mi liczyc. Ja juz nie mam cierpliwosci z tym walczyc ;)

Cztery tygodnie do maratonu, wiec ostatnie 3 dlugie wybiegania liczac z dzisiejszym, odpowiednio 28, 32, 34 km. Dzis 28 odfajkowane, pogoda nadal fatalna do wyjscia z domu, ale dobra do biegania, deszcz, ale okolo 10 stopni wiec nie przymraza. Jak ja to mowie, ciezko wyjsc, ale jak juz sie zmoknie, jest super ;) Od 16 bieglo sie ciezko, a od 24 bolalo juz bardzo - odezwala sie wczorajsza zakladka - wiec te koncowke pobieglem szybciej, by juz miec to za soba. Co cieszy, mimo wiatru, deszczu i ostrych podbiegow na mosty tetno trzyma sie rowno - to znak ze forma, niezaleznie jaka, to jest przynajmniej stabilna.

Najadlem sie i chyba sie zdrzemne, bo dzis ten mecz - wypada obejrzec, a to mi zakloci zwyczaj - 21 w lozku ;)





Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2015-03-29 15:06:25

sylwetka elegancka.
Dukaj słyszałem mocno zachwalają. Problemem dla mnie to, że nie na widzę czytać książek na ekranie...

Czysto formalnie, by dziennik byl dziennikiem - DNT - po prawdzie przez prace, bo dopiero wrocilem do domu a wychodzilem przed switem, ale bez zalu, mocno sponiewieralem sie w weekend, czuje to.

Polecam na spokojny wieczor zadumy i rozmyslan o tym co to patriotyzm, odwaga i milosc do Ojczyzny:




Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2015-03-30 20:19:39

Z rana trening silowy, spokojne FBW bez nog, glowne cwiczenia. Uznaje ze trening silowy nie ma obecnie dla mnie zadnych wartosci metabolicznych, wykonywalem podstawowe cwiczenia - wyciskanie lecac, wyciskanie stojac, podciaganie nachwyt i podchwyt - plus dodatki na brzuch - po kolei tak jak rozpisalem w tabeli. Jak widac, najbardziej wartosciowe sa podciagania, zawsze tak twierdzilem. Pewnie przysiady wypadlyby jeszcze lepiej - ale juz nog nie katuje, nie ma opcji. Taki trening gdzie miesnie sie napracowaly, a dla serca niezauwazalny. Spadek tetna na treningu pomiedzy seriami do 60 bpm, to kiedys bylo dla mnie science fiction.

Wieczorem trening biegowy - nad NRW potezne wichury, wiec bieznia mechaniczna. Od biegu na 10 km caly czas dokucza mi bol w prawej pachwinie, wiec unikam obciazen interwalowych - zrobilem sile. Rozgrzewka i wychlodzenie po 5 min, 50 minut BC pod gore. Caly czas w gore - juz wiem co to bieganie po gorkach - mniej wiecej. Makabra. Za baze przyjalem nachylenie biezni 3% i rotowalem narastajaco do 8% wlacznie trzymajac tempo 5'30 do 5'45". Juz wiem jak bede poza ciezkimi interwalami robil sile biegowa na gorkach bez gorek. Dobrze w twarz.







Koniec marca. Treningow wyszlo mniej niz w poprzednich miesiacach - chorowalem oraz taperowalem do startu na 10 km co sie oplacilo. Mimo to wykonalem mysle rzetelna prace i kilometraz pozostaje przyzwoity. Szalu nie ma, ale ciezka praca to w planach dopiero na kolejny sezon, na razie sie bawie nadal.







Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2015-03-31 21:16:59

Zapomnialbym, 91,1kg ;)

Z rana swim - lekko. Rozplywanie i dystans na 1/2 IM - 1900 metrow lekko. Znaczy lekko z zalozenia, aby nikt nie pomyslal ze mi to przychodzi na luzaku. Pewnie ze plywa sie lepiej niz kiedys, ale zawsze po kilometrze boli, jak lekko bym nie plynal. Trzeba jednak przyznac ze boli tak samo czy to 2 czy 3, a nawet 4 km. Poprostu to nie jest moje srodowisko, ta woda ;)

Po poludniu bike - taki plakat wisial na silowni od kilku dni - spinning challeng. Dalej bylo ze tylko dla twardzieli i inne bzdety - poskladalem to sobie do kupy, wspomnialem ze dzis 1 kwietnia i mysle sobie jaja sobie robia. Kuzwa, nie robili :) Udalo mi sie byc na styk 30 minut przed rzeczonym challengem w siodle, wiec standardowy pre workout - 30 minut podjazu na ciezko na zmiane 3 minuty w siodle 2 na stojaco. Od poczatku cos mi sie nie zgadzalo - nigdy tyle osob nie szykowalo sie do treningu. Jest chyba kolo setki rowerkow i dzis zabraklo dla tych co przyszli na styk ! Do tego obcy jacys ludzie, i patrza na mnie jak na malpe, jak oram te swoja gorke. Leje sie ze mnie, wiem, ale stali bywalcy sie juz znaja i wszyscy wiedza ze jade na twardo przed zajeciami jak zdaze to godzine, a jak nie to choc pol. A tu nowe twarza i patrza jak na czubka co przyszedl na challenge i sie meczy, zanim sie zaczelo. Pewnie obstawiali po ilu minutach padne, ale tu ich zawiodlem. Zaczely sie zajecia i kozak ktory je prowadzi - naprawde mam na mysli, chlop jedna zyla i widac ze cyklista petarda - mowi ze dzis z okazji bla bla bla bedzie wyzwanie. I kuzwa naprawde bylo, nigdy nie zrobilem takiego treningu na rowerku, takie tetna osiagam tylko w biegowych interwalach ;) Muza urywala glowe, wszystko na ostro - ludzie mieli dosc po trzecim secie czyli kolo 15 minuty. Rzygac mi sie chcialo ale sie zaparlem ze albo spadne z siodla albo wytrwam, i wytrwalem. Zasada byla taka, ze kto nie nadaza z tempem schodzi z rowerka i siada pod sciana. Po 20 minutach siedziala polowa sali, po 40 zostalo nas kilkanascie osob. Do minuty 55 dotrwalismy w 4 ;) Reasumujac, nigdy sie tak nie zajechalem na rowerku, do tego bylo nie bylo stacjonarnym. Znaczy, petarda ;) Za 2 tygodnie maraton - 5 godzin - i juz sie nie moge doczekac :)






Ps. Kolezanki i koledzy, przyjaciele i znajomi, licze na Was :) Nie pozwolcie, bym ktorykolwiek kilometr pobiegl tylko za siebie, bardzo, bardzo Was prosze ! Z gory, z calego serca dziekuje !

http://igorpekala.com.pl/?do-wykupienia,13

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2015-04-01 20:26:21

A tak z Twojego doświadczenia: spinning (czy jazda na zwykłym rowerze stacjonarnym) w jak dużym stopniu odzwierciedla jazdę w czasie triathlonu? ;)

Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2015-04-01 20:35:14