MIĘŚNIE

1. Trenuje od 2 lat, jedna przerwa (wizyta w szpitalu) miesięczna 2.PRzez cały okres wakacyjny i wrzesień miałem plan zaczerpnięty z książki Joe Weidera : PONIEDZIAŁEK CZWARTEK (górna połowa ciała) (3 cwiczenia to klatka, 4 barki, biceps, triceps, brzuch) WTOREK CZWARTE (dolna połowa) (3 cwiczenia to czwórgłowe, 2 dwugłowe, 3 plecy, brzuch) [...]

futurebody czesciej to znaczy ile 4 razy w tygodniu moge przemeczyc miesnie i nic z masy prawda ???

Bez wątpienia efekty redukcji tkanki tłuszczowej, patrząc na to jak sylwetka wyglądała wcześniej są bardzo dobre. Poziom tkanki tłuszczowej jest niski, co pozwala już na budowę dobrej jakości mięśni. Mięśnie brzucha prawdopodobnie nie są jeszcze na tyle rozbudowane, aby możliwe było ich uwidocznienie. Prawdopodobnie nawet odwodnienie do jakiejś [...]

Jak pisal Kain, cwiczeniami buduje sie miesnie (czuyli czyni je wiekszymi), dieta sluzy do tego, aby je pokazac. Aby dieta byla skuteczna musi zaistniec negatywny bilans energetczny, a to osiagamy poprzez jedzenie mniej niz spalamy. Przejrzyj ten dzial, jesli nie znajdziesz wystarczajacej ilosci informacji pisz PS duza ilosc aerobow nie jest [...]

Tłuszcz można spalać oszczędzając mięśnie, ćwicząc dłuższy czas w odpowiednim zakresie tętna (fat burning zone). Lokalne spalanie tłuszczu sprawdziłem najpierw na sobie - prze kilka lat biegania skasowałem do zera sadło na udach i tyłku, na brzuchu pozostało. Ruszyło dopiero po aerobowych spięciach. Bodźcem do tego była informacja, że zawodowcy [...]

Przy salcie musiz też ćwiczyć brzuch. Samo wybicie nie daje zbyt wiele. To nogi przyciągane do klaty (zgadnij jakie mięśnie biorą w tym udział?) nadają pęd. Ja po treningu salt miałem solidne zakwasy na brzuchu mimo iż brzuch robię co 2 dzień. Powodzenia Hakadezet

Ok a przykladowo co do wyciskania zolnierskiego jest przeciez w I treningu Wyciskanie sztangielki (podobne cwiczenie rozwija te same miesnie) a na II treningu chyba lepiej unoszenie rozwija sie wtedy srodkowe aktony. A wioslowanie jest tylko ze sztangielka. To za sciaganie drazka dodac MC a prostowanie nog w II tren. dodac przysiady znow?Czy [...]

ooooo temat o HMB... ale fajnie.... jak to mówi Piotr Głuchowski "Olimp HMB - według mnie najskuteczniejszy suplement na rynku" a zobaczcie jakie chłopak ma mięśnie... dlatego kupujcie HMB!! jak największe ilości!! i tylko z firmy OLIMP!! a tak na poważnie... przecież to działa tylko na konie... szkoda pieniędzy na ten suplement... [...]

To juz raczej zrezygnuj z wznosow niz z wyciskania. Rozgrzewke nie do upadku - robisz ja tak aby rozgrzac miesnie - nawet jezeli bedziesz potrzebowala dwoch serii rozgrzewajacych. Trzymac sie go tak dlugo,az przestanie przynoscic efekty. bst Moderator dzialu HIT Zapraszam do dyskusji.

Czy nie jest tak ze jeśli jednego dnia mamy biceps a nast. plecy, przy ściąganiu/podciąganiu mięśnie bicepsa będą padały/słabe przez dzień poprzedni treningu ??

Dzięki wielkie, SosnaPL, zmykam na siłownię. Orbitrek w ramach steppera będzie ok? Z jakim obciążeniem ćwiczyć resztę? Uff, tyle tego do przeczytania, dziś będzie rower na rozgrzewkę, orbitrek na pupę, kręciołek na boczki, przysiady bez niczego na razie, bo i tak ledwo zipię po powolnych 3*15 + odwodzenie nóg w tył też 3*15, Rązcek raczej nie, bo [...]

Powodzenia na siłowni. Musisz wiedzieć o jednej ważnej rzeczy: Mianowicie, że nie da się jednocześnie spalać tłuszczu w jednym miejscu a przybywać na masie w innym. Owszem u ciebie akurat to może okazać się możliwe, bo dopiero zaczynasz ćwiczyć. Ale ogólna zasada jest taka, że najpierw redukujemy tłuszcz, a potem "rośniemy". Taką obiera [...]

SosnaPL chodzi o to, żeby przy mniejszym brzuchu i plecach zad wydawał się optycznie większy? Wróciłam z siłowni, chyba dobrze ćwiczyłam, bo byłam padnięta na sam koniec. Raczej nie jestem szczupła, nie jestem też gruba. Problem w tym, że nie nabieram tłuszczu w pupę, więc muszę tam wstawić mięśnie. Takie geny, czy hormony. Jak tyję, to brzuszek, [...]

ćwiczę 1- 1,5 godz.dziennie. - tylko nie ćwicz codziennie! Mięśnie muszą się zregenerować (czyli urosnąć). Tyłek także :) Nie wolno ćwiczyć codziennie. A jeśli chodzi o cel to jest on oczywiście możliwy do osiągnięcia Potrzeba tylko dużo pracy, czasu i cierpliwości.

Ale ja jem bardzo dużo, szczególnie słodycze. Uwielbiam czekoladę itp. Wogóle nie ograniczam się z jedzeniem. I mimo wszystko od jakiś 6 lat mam stałą wagę. Moje dwie starsze siostry też są takie szczupłe, a jedna z nich jest po czterech ciążach, więc to chyba genetyczne (ta nasza "szczupłość"). Więc w moim przypadku przytycie chyba nie [...]

^skąd ta informacja? autor dobrze kombinuje. przy większym bf deficyt może być wyższy. i nie bójcie się o mięśnie-najpierw trzeba je mieć :)

zmien plan treningowy bo na takim to daleko nie zajedziesz tzn cwiczysz 3 dni i dzien przerwy -palisz w ten sposób miesnie ,cwicz 3-4 razy w tygodniu ale np 1 raz dzien przerwy -2 razy -dzien przerwy -cos takiego a nie 3 razy pod rząd. Usus est optimus magister -Brasillian Jiu-Jitsu...

nie powiem ile wyciskalem bo wstyd ale bardzo malo powiedzmy jak przecietny kowalski hehe , nogi i tak juz troszke mialem od rowerka a teraz jeszcze lepsze ok 3 cm w udzie doszlo moze wiecej. zanim pierwszy raz na silke poszedlem wazylem 62, w klacie doszlo chyba najwiecej ale to na wdechu ogolnie klata mi sie rozrosla troche nie tylko miesnie [...]

troszke białka za mało w diecie masz a co do celu cyklu czyste mięśnie po mecie to niezbardzo:)

Jak masz cel siły i to ciężary ok 300kg to bym odpuścił eq i mastera... Estro może polecieć w dół, ścięgna,mięśnie mocno " pokorczone" i kontuzja to kwestia czasu... Daj test+ tren i tyle.