Końcowa faza redukcji

Witam,
14 miesięcy temu zacząłem redukcję (zdjęcia przed i po w załączniku). Jestem w ostatniej fazie redukcji, mianowicie chciałbym przez ostatnie 10 dni uciąć węgle itd. (jak robią to kulturyści), aby zobaczyć swoją finałową formę, zrobić zdjęcia i wejść na masę przez okres 4-5 miesięcy. Czy mógłby mi ktoś powiedzieć jak to zrobić poprawnie? jak poucinać kalorie, węgle i kiedy się ładować przed zdjęciem, a następnie jak wejść poprawnie w fazę dodatniego bilansu energetyczny. Ewentualnie poprosiłbym o jakiś dobry artykuł, gdzie jest to dobrze rozpisane. Jest to moja pierwsza udana redukcja, oraz forma którą w końcu udało mi się uzyskać. Nie mam doświadczenia z wchodzenia na masę po takiej redukcji. Przez cały okres 14 miesięcy byłem jedynie +- 200 kcal na minusie + dziennie uzupełniałem 200 g białka. W międzyczasie wchodziłem na tydzień/dwa na równy/lekko dodatni bilans energetyczny by się zresetować. Podczas redukcji jadam wszystko od fast foodow po słodycze, więc nie mam głowy zepsutej typu ,,na redukcji tylko zielsko i kurczak na parze, bo od tego tylko się chudnie", tylko aby w kaloryce się mieścić i uzupełnieniu białka. Obecnie zapotrzebowanie utrzymuję na poziomie 2 000 kcal dziennie, a startowałem od jakiś +- 2 400.

Dane: wiek: 22 lat
waga: przed redukcją: około 85 kg, obecnie: 74/75 kg
wzrost: 185 cm

Z góry dziękuję.

Kiedys otrzymałem taki protokół przygotowania wiec możesz poczytac

: Ketoza, wypłukiwanie glikogenu, ładowanie węglami

poniedziałek
Dieta: 2,5g bialka na 1kg masy ciała, 30g wegli, reszta fat
Woda: 2x tyle co na codzien
Trening: wypłukujący 3-4 serie po 15-20 powt, lekki ciezar, tylko góra ciała, lekkie cardio
Inne: sporo soli, 5g witaminy C, urosept 3x3
Leki: Clen 160 mcg, T3 75 ug, ECA przed treningowo, joha 20mg na dobe, TE 250mg, W 30mg, Anastrazol 8mg,

wtorek
Dieta: 2,5g bialka na 1kg masy ciała, 30g wegli, reszta fat
Woda: 2x tyle co na codzien
Trening: wypłukujący 3-4 serie po 15-20 powt, lekki ciezar, tylko góra ciała, lekkie cardio
Inne: sporo soli, 5g witaminy C, urosept 3x3
Leki: Clen 160 mcg, T3 75 ug, ECA przed treningowo, joha 20mg na dobe, W 30mg, Anastrazol 8mg,


środa
Dieta: 2,5g bialka na 1kg masy ciała, 30g wegli, reszta fat
Woda: 2x tyle co na codzien
Trening: wypłukujący 3-4 serie po 15-20 powt, lekki ciezar, tylko góra ciała, lekkie cardio
Inne: sporo soli, 5g witaminy C, urosept 3x3
Leki: T3 75 ug, ECA przed treningowo, joha 20mg na dobe, W 30mg, Anastrazol 8mg,


czwartek
Dieta: 2,5g bialka na 1kg masy ciała, 30g wegli, reszta fat
Woda: 2x tyle co na codzien
Trening: wypłukujący 3-4 serie po 15-20 powt, lekki ciezar, tylko góra ciała, lekkie cardio
Inne: ucinamy sól, 5g witaminy C, termogeniki, urosept 3x3, potas dodajemy
Leki: T3 75 ug, ECA przed treningowo, joha 20mg na dobe, W 30mg, Anastrazol 8mg,



piątek
Dieta: Ładowanie węglowodanami czystymi, około 500/1000g (30g co godzine)
Woda: ucinamy wode o polowe w porownaniu z tym co bylo
Trening: brak
Inne: ucinamy sól, 5g witaminy C, termogeniki odstawiamy, owijanie brzucha dodajemy, urosept 3x3, kreatyna 10-15g, potas dodajemy
Leki: T3 75 ug, W 30mg, Anastrazol 8mg,


sobota
Dieta: Ładowanie węglowodanami dalsze, obserwacja by nie przedobrzyc, co 2h, dodajemy tłuste produkty, czyli można wrzucic czekolade, maslo orzechowe, pizze, kebaba
Woda: Male ilości wody do moczenia ust, do 1l
Trening: brak
Inne: wywalamy sól całkowicie, 5g witaminy C, owijanie brzucha, urosept 3x3, kreatyna 10-15g, potas
Leki: T3 75 ug, W 30mg, Anastrazol 8mg,


niedziela dzien startu:
Dieta: patrzymy co się dzieje, jak będzie ok., to nie jemy już nic tylko cykamy foty, jak będzie plasko, to ladujemy dalej smieciowe zarcie, pizza, czeko, batoniki itd., Male ilości alkoholu mogą być pomocne by rozszerzyc naczynia krwionośne, ale niewskazane.
woda: malutkie ilości
trening brak
Inne: sol może pomoc jak będzie problem z wypelnieniem miesni, wiec trzeba być w pogotowiu,
urosept 3x3, termogeniki mogą pomoc się wyżyłować, wiec trzeba załadować co nieco
Leki: Clen 160 mcg, T3 75 ug, ECA przed treningowo, joha 20mg na dobe, W 30mg, Anastrazol 8mg,

Kiedys otrzymałem taki protokół przygotowania wiec możesz poczytac

: Ketoza, wypłukiwanie glikogenu, ładowanie węglami

poniedziałek
Dieta: 2,5g bialka na 1kg masy ciała, 30g wegli, reszta fat
Woda: 2x tyle co na codzien
Trening: wypłukujący 3-4 serie po 15-20 powt, lekki ciezar, tylko góra ciała, lekkie cardio
Inne: sporo soli, 5g witaminy C, urosept 3x3
Leki: Clen 160 mcg, T3 75 ug, ECA przed treningowo, joha 20mg na dobe, TE 250mg, W 30mg, Anastrazol 8mg,

wtorek
Dieta: 2,5g bialka na 1kg masy ciała, 30g wegli, reszta fat
Woda: 2x tyle co na codzien
Trening: wypłukujący 3-4 serie po 15-20 powt, lekki ciezar, tylko góra ciała, lekkie cardio
Inne: sporo soli, 5g witaminy C, urosept 3x3
Leki: Clen 160 mcg, T3 75 ug, ECA przed treningowo, joha 20mg na dobe, W 30mg, Anastrazol 8mg,


środa
Dieta: 2,5g bialka na 1kg masy ciała, 30g wegli, reszta fat
Woda: 2x tyle co na codzien
Trening: wypłukujący 3-4 serie po 15-20 powt, lekki ciezar, tylko góra ciała, lekkie cardio
Inne: sporo soli, 5g witaminy C, urosept 3x3
Leki: T3 75 ug, ECA przed treningowo, joha 20mg na dobe, W 30mg, Anastrazol 8mg,


czwartek
Dieta: 2,5g bialka na 1kg masy ciała, 30g wegli, reszta fat
Woda: 2x tyle co na codzien
Trening: wypłukujący 3-4 serie po 15-20 powt, lekki ciezar, tylko góra ciała, lekkie cardio
Inne: ucinamy sól, 5g witaminy C, termogeniki, urosept 3x3, potas dodajemy
Leki: T3 75 ug, ECA przed treningowo, joha 20mg na dobe, W 30mg, Anastrazol 8mg,



piątek
Dieta: Ładowanie węglowodanami czystymi, około 500/1000g (30g co godzine)
Woda: ucinamy wode o polowe w porownaniu z tym co bylo
Trening: brak
Inne: ucinamy sól, 5g witaminy C, termogeniki odstawiamy, owijanie brzucha dodajemy, urosept 3x3, kreatyna 10-15g, potas dodajemy
Leki: T3 75 ug, W 30mg, Anastrazol 8mg,


sobota
Dieta: Ładowanie węglowodanami dalsze, obserwacja by nie przedobrzyc, co 2h, dodajemy tłuste produkty, czyli można wrzucic czekolade, maslo orzechowe, pizze, kebaba
Woda: Male ilości wody do moczenia ust, do 1l
Trening: brak
Inne: wywalamy sól całkowicie, 5g witaminy C, owijanie brzucha, urosept 3x3, kreatyna 10-15g, potas
Leki: T3 75 ug, W 30mg, Anastrazol 8mg,


niedziela dzien startu:
Dieta: patrzymy co się dzieje, jak będzie ok., to nie jemy już nic tylko cykamy foty, jak będzie plasko, to ladujemy dalej smieciowe zarcie, pizza, czeko, batoniki itd., Male ilości alkoholu mogą być pomocne by rozszerzyc naczynia krwionośne, ale niewskazane.
woda: malutkie ilości
trening brak
Inne: sol może pomoc jak będzie problem z wypelnieniem miesni, wiec trzeba być w pogotowiu,
urosept 3x3, termogeniki mogą pomoc się wyżyłować, wiec trzeba załadować co nieco
Leki: Clen 160 mcg, T3 75 ug, ECA przed treningowo, joha 20mg na dobe, W 30mg, Anastrazol 8mg,

Chyba dawno to dostałeś, i to od kogoś słabo rozgarniętego Nie analizowałem dokładnie, ale samo 75mcg T3 w dzień ładowania już mi starczy. Powodzenia w nabiciu Co do autora - jeśli chcesz podejść do tego porządnie, to proponuję znaleźć trenera który zrobi to pod Ciebie. Bo takie kopiowanie kogoś, jeszcze z dużymi błędami, nie da Ci zadowalających efektów .

Tak , to już lata temu dostałem i nawet nie wiem od kogo , znalazłem na dysku w plikach , nie stosowałem tego schematu nigdy , dodałem tylko jako opcje licząc właśnie że ktoś się dodatkowo wypowie :) Nie wybierałem się na scenie i nie wybieram więc nie dla mnei takie katusze przygotowawcze :) Wystarczy mi normalne podejscie do tematu bo nie ten poziom aby robic profesjonalne ładowania a co do autora no to tak jak napisałeś to najlepiej niech znajdzie jakiegos trenera który zrobi wywiad, analizę , ankiete i odpowiednio temat przedstawi :)


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2022-02-27 16:40:57

Bez wątpienia efekty redukcji tkanki tłuszczowej, patrząc na to jak sylwetka wyglądała wcześniej są bardzo dobre. Poziom tkanki tłuszczowej jest niski, co pozwala już na budowę dobrej jakości mięśni. Mięśnie brzucha prawdopodobnie nie są jeszcze na tyle rozbudowane, aby możliwe było ich uwidocznienie. Prawdopodobnie nawet odwodnienie do jakiejś sesji zdjęciowej nie pomoże w takiej sytuacji. Myślę, że zabieg ten jest zbędny.

W obecnej sytuacji sugeruję wejść na zerowy bilans kaloryczny i wprowadzić strategiczne roztrenowanie oraz diet break na około 2 tygodnie. Następnie lekko podbić kcal.

https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja-trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595

Jasne, dziękuję za odpowiedzi.

Zrób jedynie lekka manipulacje wodą żeby się odwodnić i 1 dniowe ładowanie węglowodanami i będzie fajny efekt bo niema co kombinować i cudować jak nie jedziesz na zawody itp. Zwiększ wodę od poniedziałku do czwartku następnie w sobotę ogranicz do 1.5l i daj z 3x tyle węgli ile masz obecnie i na niedzielę będzie forma. Możesz dołożyć z apteki te urosepty i tyle.