PONIEDZIAŁEK:
Barki
-wyciskanie sztangielek siedzac 2*10
-odwodzenie ramion na boki w opadzie tulowia w przod 2*10
-odwodzenie ramion na boki stojac 2*10
-odwodzenie ramion w przód stojąc 2*10
Biceps
-sztanga prosta stojac 2*10
-młotkowy stojąc 2*10
Triceps
-francuskie wyciskanie w lezeniu 2*10
-francuskie w siedzeniu sztangielka 2*10
CZWARTEK:
Klatka
-rozpietki skos 2*10
-plaska lawka wyciskanie 2*10
Plecy
-podciąganie sztangielki w opadzie 2*10
-podciaganie się na drazku 2*ile moge
Nogi
-martwy ciąg w wersji sumo 2*10
-przysiady 2*10
-lydki (3 serie - palcami na wprost, do wewnątrz i na zewnątrz, każda do upadku)
Oprócz tego rower codziennie oprócz dwóch dni po treningu nóg (rano jako aeroby) lub typowe aeroby np. jogging albo aerobic. Plus do tego brzuszki już poza treningiem na siłce.
Wszelką krytykę uznam za konstruktywną, proszę o doradzenie co dodać, co ująć, co zmienić. Z góry serdecznie dzięki ;)
P.S. Jak o czymś zapomniałam - odpowiem na wszelkie pytania w miarę możliwości ;)
Stassi
Gdyby młodość wiedziała a starość mogła... :)