W trzymaniu pionowej postawy ciała roli nie odgrywa tylko brzuch, najważniejsze to prostowniku kręgosłupa, wiec zabierz sie za plecki Duza wage przywiazuj do ledzwiowego odcinka kregoslupa, ktory wraz z brzuchem stanowi naturalny "pancerz" dla prawidłowej postawy ciała. Trenig nóg z racji tego, ze nogi sa duza partia miesniowa wywoluje [...]
Rozumiem, tylko nie wiem jakie informacje jeszcze są potrzebne. Jeśli chodzi o aktywność: pracuję 6 dni w tygodniu, w gastronomii więc zawsze stojąc, nosząc etc. Moim transportem jest rower, od 10 do 18,20 km dziennie, mały składak, trochę trzeba się nakręcić. Na siłownię chodzę 1, maks 2 razy w tygodniu. Kiedyś spinning teraz typowe WOD. Z dietą [...]
Nie rozumiem po co robisz plecy i klatkę dodatkowo lekki trening.Twoje mięśnie nie mają czasu na odpoczynek tak naprawdę.Zrezygnowałbym z tego rodzaju treningu.Gdybyś był bardzo doświadczonym kulturystą to ok,ale Ty jesteś na samym początku.Moim zdaniem niepotrzebnie kombinujesz.
JUŻ NIEDŁUGO KOLEJNY PRODUKT PEAK INTERNATIONAL : Intra-veNOous Sonic Speed Intra-Workout Formula – ultraszybko dostarcza 65 anabolicznych i antykatabolicznych substancji, które skutecznie blokują zmęczenie oraz spadek wydolności psychofizycznej podczas wykonywanego treningu. Preparat zwiększa odczucie „pompy [...]
Kilka rzeczy: 1. Zacznij od skosu w górę, bo plaska nie służy do robienia masy, zwiększ liczbę serii i powtórzeń wyciskania. 2. Zacznij od młotków aby najpierw rozgrzać/rozciągnąć mięśnie 3. Drążek + ściąganie szeroko = 11 serii? Trochę za dużo, dodaj jakieś przyciąganie siedząc lub wiosłowanie sztangą w szerokim chwycie na grubość pleców, 4. [...]
Chodzi mianowicie o to ,ze chce ksztalcic miesnie jak zjade ponizej 100 kg ( narazie mam 107 wiec do 01.06 powinnienem sie wyrobic . To poczatek diety wiec chudnie sie szybko ) . Do tego czasu wzmocnie wytrzymalosc wiec beda mniejsze problemy . Rano moge robic brzuszki i pompki . Potrzebuje krotkich treningu ze wzgledu na mala ilosc czasu . [...]
Masa to nie dla mnie . Nie chodzi mi o to zeby miec kaloryfer na brzuchu i "chodzace" miesnie na klacie . Po prostu wszystko normalne i byc wytrzymalym itd. . Silownia ile razy w tygodniu ? Osobiscie pasowaloby mi 1-2 ale moze sie przelamie ;) . Ogolnie to po prostu brzuszki , pompki i trzymac diete ? Z pewnoscia odezwe sie za parenascie [...]
Możesz mi wyjaśnić dlaczego podałeś Staż treningowy: rok? Bo to jest nie możliwością abyś miał takie wyniki. Kolego, niech Twoje myśli nie sięgają mety. Skup się na odżywianiu i porządnym treningu, musisz dać coś z siebie, żeby mięśnie miały bodziec do rozwoju. Jako początkujący bazowanie na 6 powtórzeniach w każdym ćwiczeniu to nie najlepszy [...]
Oni nie pompują żył, rozmiary ich naczyń krwionośnych, jak także ich ilość (kulturyści maja ogromną ilość naczyń włoskowatych, inaczej niż np. ciężarowcy, mają także wiecej włókien mieśniowych) są efektem specyfiki ich treningu który jest nastawiony głównie na powiekszenie masy mięśniowej, krew rozprowadza gazy, jony, związki organiczne, hormony, [...]
A czy bieganie może przyczynić się do wzrostu masy mięśniowej? Nie mam możliwości chodzenia na siłownie, w domu mam hantle i drążek, ale jedyne ćwiczenie na nogi jakie mogę zrobić to właśnie bieganie. Czy dbając o odpowiedni napływ białka przed i po biegu jestem w stanie budować w taki sposób mięśnie nóg?
wydaje mi sie że jesli masz tak krotki staż, odpowiednim programem treningowym będzie dla ciebie trening obwodowy - gdzie kazda partie cwiczysz mniejsza intensywnoscia ale czesciej (3x tydzien) lub trening podwojdzie dzielony - wieksza intensywnosc niz przy obwodowym a trening kazdej partii 2x tydzien ! - proponuje gdyż 99% początkujacych [...]
Trening Domatora. Pamietaj że najpierw ćwiczysz duże partie. Przy tym treningu nie potrzebujesz zabilansowanej diety, ale pamietaj nie przyniesie Ci on oczekiwanych rezultatów, wzmocni twoje mięśnie, bedą widoczne. Pzdr. 1) przysiady 2) drązek 3) pompki zwykłe 4) trening hantlami 5) brzuszki http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp [...]
"A więc mój plan treningowy jest następujący : Wtorek ( klatka - 5 ćwiczeń , biceps - 2 ćwiczenia) Czwartek (plecy - 5 ćwiczeń , triceps - 2 ćwiczenia) Sobota (Nogi + barki) - lecz tutaj muszę dodać ,że po przez kontuzje kolana mój trening na nogi jest raczej uboig) W niedzielę najczęściej 90 minut w piłkę nożną z kumplami( też z siłowni) " [...]
No wzwyż może urośniesz ale przy 6 dniowym intensywnym treningu w szerz raczej słabo , mieśnie rosną podczas regeneracji a nie treningu. ------------------------------ Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964 Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl "Moderator w dziale Trening"
Klatka piersiowa - 96 W pasie - 92 W biodrach - 106 193 cm wzrostu, 88 kg Mięśnie mam tylko w bicepsie dzięki cyklu na mono... chyba faktycznie te areoby trzeba robić bo suma sumarum to ten biceps to nic! Zmieniony przez - DarkSitter w dniu 2008-12-05 18:49:18
kilob "Kermit myslisz, ze az tyle od diety zalezy?" -- dieta to podstawa każdego treningu- niezależnie od tego czy robisz mase czy redukcje Im dalej idziemy wgłąb tego sportu, tym bardziej musimy dbac o diete. Mięsnie nie mają ci prawa urosnąć, jeśli spalasz więcej niż zjadasz. Dlatego aby rosnąć musisz mieć dodatni bilans kaloryczny to [...]
Jeśli rzecz w "oponce" (nie "dorzeźbianiu") - pomoże. Zwiększysz swój wydatek energetyczny, wzmocnisz mięśnie. Jak, jednak napisał już mój przedmówca ;) bez ujemnego bilansu redukcja tkanki tłuszczowej nie jest możliwa. Jeśli dodając pływanie zejdziesz w swoim bilansie poniżej zapotrzebowania kcal, zredukujesz - jeśli nie, nie [...]
Co by nie zakładać kolejnego tematu zapytam tutaj. Zdążyłem się zorientować, że mięśnie potrzebują czasu na regenerację. Czy niewskazane są w takim razie jakieś lekki ćwiczenia w dzień nietreningowy (chodzi mi głównie o brzuszki i pompki)? Niby miałem budować masę ale stwierdziłem, że prędzej czy później będę musiał i tak robić redukcję (bo te [...]
