Klata + tric
Wyciskanie na ławce prostej
Wyciskanie na ławce skośnej z hantlami
Rozpiętki
Tric
Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
Wtorek:
Plecy + biceps + przedramiona
MC
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)DO KLATY
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
Biceps:
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem wąskim stojąc
Przedramiona :
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
Czwartek:
Nogi
Przysiad
Wykroki
Wznosy na palcach
Piątek:
Barki
wyciskanie hantelek w siadzie
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Co myślicie o takim planie na siłę, ćwiczę rok, z dietą wiem o co chodzi troche kuleje ale staram się jak mogę (ogarniam) Jestem bardzo słaby nie mam wgl siły przez to że miałem bardzo dużą nie dowagę kiedyś nie całe 50 kg.Ile robić powtórzeń i serii przy takim planie i czy on się nadaje ? (myślę o 3 ; 4 seriach i 6 powtórzeń )
Mam drążek ale podciągnę się na nim tylko 4 razy więc mój max wygląda 4,1,1,1.
Moje rekordy są tragiczne:
Wyciskanie na ławce leżąc mój max czyli jedno powtórzenie: 45 kg
Przysiad nie wiem ile max ale dawałem radę robić 25 kg po 10 powtórzeń i 4 serie
Drążek max 4,5 razy się podciągnę podchwytem.
Nie biorę żadnych suplementów, może za jakieś pół roku z planem i dietą pomyślę o kreatynie ale nic innego typu meta czy jakieś inne badziewie.
Proszę o ocenę tego planu czy się nadaje