Plan na siłe do oceny

Poniedziałek:
Klata + tric
Wyciskanie na ławce prostej
Wyciskanie na ławce skośnej z hantlami
Rozpiętki

Tric
Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU


Wtorek:
Plecy + biceps + przedramiona
MC
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)DO KLATY
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)


Biceps:
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem wąskim stojąc

Przedramiona :
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE

Czwartek:
Nogi
Przysiad
Wykroki
Wznosy na palcach

Piątek:
Barki
wyciskanie hantelek w siadzie
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Unoszenie sztangielek bokiem w górę

Co myślicie o takim planie na siłę, ćwiczę rok, z dietą wiem o co chodzi troche kuleje ale staram się jak mogę (ogarniam) Jestem bardzo słaby nie mam wgl siły przez to że miałem bardzo dużą nie dowagę kiedyś nie całe 50 kg.Ile robić powtórzeń i serii przy takim planie i czy on się nadaje ? (myślę o 3 ; 4 seriach i 6 powtórzeń )
Mam drążek ale podciągnę się na nim tylko 4 razy więc mój max wygląda 4,1,1,1.

Moje rekordy są tragiczne:
Wyciskanie na ławce leżąc mój max czyli jedno powtórzenie: 45 kg
Przysiad nie wiem ile max ale dawałem radę robić 25 kg po 10 powtórzeń i 4 serie
Drążek max 4,5 razy się podciągnę podchwytem.

Nie biorę żadnych suplementów, może za jakieś pół roku z planem i dietą pomyślę o kreatynie ale nic innego typu meta czy jakieś inne badziewie.

Proszę o ocenę tego planu czy się nadaje

Możesz mi wyjaśnić dlaczego podałeś
Staż treningowy: rok?

Bo to jest nie możliwością abyś miał takie wyniki.
Kolego, niech Twoje myśli nie sięgają mety.

Skup się na odżywianiu i porządnym treningu, musisz dać coś z siebie, żeby mięśnie miały bodziec do rozwoju.
Jako początkujący bazowanie na 6 powtórzeniach w każdym ćwiczeniu to nie najlepszy pomysł.

Bierz proste FBW z 3 podstawowymi ćwiczeniami
Przeczytaj uważnie ten artykuł.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-08-09 16:56:06

staż treningowy mam 13 miesięcy, nie skłamałem dlaczego tak mało wyciskam nie wiem kiedyś miałem bardzo poważne problemy przez moją dużą nie dowagę w tedy wyciskałem chyba 30+ kg nie miałem NIC siły po zrobieniu masy do 65 czuje się lepiej i nie wyglądam jak kościotrup ale muszę popracować nad siłą . Ale wielkie dzięki za ten artykuł i tak właśnie zrobię że zacznę ćwiczyć z głową od początku i będę obserwował działanie .