severiana

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

134

przeczytanych postów

1481

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 17.10.2016 (12:42)

Data rejestracji 21.04.2012 (20:17)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Sukcesu nie mierzy się ilością pucharów, ale tym jaki dystans musiałaś przebyć, aby dotrzeć w miejsce, w którym jesteś stamtąd gdzie byłaś.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Kuchnia SFD	Pierś z kurczaka bez panierki i tłuszczu witam jak przyrządzić pierś z kurczaka szybko bez zbęędnych dodatków bez tłuszczu i panierki ? mogę rozbić na kotlety zamoczyć w jajku przyprawić i na patelnie bez tłuszczu i panierki ? szulkam wszędzie ale każde przepisy są zbyt skomplikowane dla	4	10/17/2016 12:30 PM
Trening dla początkujących	Wysokość worka witam odkopałem worek na strychu i chciałbym go ponownie powiesić, worek będzie wisiał w stodole przytwierdzony do ściany więc wysokość pomieszczenia nie ma nic do gadania, i tu moje pytanie worek wygląda solidnie ma 110 cm a mój wzrost to 177 cm i	1	10/27/2015 5:11 PM
Trening dla początkujących	Trening siłowy i cardio witam ostatnio zrobiłem 10 kg masy i chce popracować nad siłą bo byłem totalnym patykiem i wyciskam na płaskiej ławeczce marne 50 kg i tu moje pytanie co to jest cardio, czy treningiem cardio mogę nazwać np 30 minutowe bieganie po siłowni? oraz	6	3/23/2014 10:57 PM
Odżywki i suplementy	Jabłczan kretyny witam właśnie kupiłem jabłczan kreatyny i mam kilka pytań. wiem że tematów jest mnóstwo ale jak wyszukuje mi tematy nawet z 2006 roku to chyba oczywiste że się dużo pozmieniało mity i fakty. kupiłem 180 caps i to mi wystarczy czy lepiej dokupić	7	2/18/2014 2:02 PM
Trening dla początkujących	Plan na siłe do oceny poniedziałek: klata + tric wyciskanie na ławce prostej wyciskanie na ławce skośnej z hantlami rozpiętki tric wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia wyciskanie	2	8/9/2013 1:43 PM
Trening dla początkujących	Plan na siłe witam chciałbym zacząć ćwiczyć na siłę gdyż wyciskam tylko 45 kg przy 12 miesiącach stażu(ćwiczyłem ciągle na mase) więc proszę o jakiś plan na siłę który pomoże mi podciągać się na drążku więcej niż tylko 2 razy, wyciskać więcej na klate czy robić	7	5/19/2013 1:15 PM
Sztuki Walki	Jak się rozciągać witam chciałbym się za kilka miesięcy zapisać na k1(kickboxing)i jestem w miare rozciągnięty chociaż nic nie ćwiczę i chce się zapytać jak się rozciągać ćwiczenia i tak dalej np codziennie po 30 minut lub coś takiego bo co z tego że na necie jest	3	3/26/2013 7:20 PM
Trening dla początkujących	Redukcja a plan witam to jest mój ostatnio przerabiany plan. robię go od 3 tygodni i ten plan też układali mi chłopaki z tego działu wcześniej przed tym planem miałem 2 miesięczną przerwę. poniedziałek: klata + tric wyciskanie na ławce prostej wyciskanie na	5	3/12/2013 7:13 PM
Doping	meta - warto ?	8	3/18/2013 10:52 PM
Odżywianie i Odchudzanie	Jakie płatki owsiane jeść witam zaczynam ogarniać moją dietę i postanowiłem zacząć od płatków które jem codziennie, więc wybrałem się do "biedronki" ale nie znalazłem tam płatków owsianych więc wybrałem się do kerfura i tam znalazłem 2 rodzaje płatków które moim zdaniem	19	3/12/2013 3:05 PM
Trening dla początkujących	poręcze treningowe do ściany witam na samym wstępie pragnę o nie usuwanie tematu ale o przeniesienie tam gdzie jego miejsce bo nie znalazłem takiej kategorii ze sprzętem. a teraz do rzeczy wpadło mi trochę kasy i pomyślałem że zainwestuje w siłownie(którą już mam) czyli	6	3/9/2013 6:21 PM
Trening dla początkujących	Nowy plan na siłe witam chodziłem rok na siłownie ale z przyczyn mniej i bardziej ważnych miałem 3 miesiące przerwy. podczas tego roku udało mi się nadrobić 10 kg masy i teraz postanowiłem biegać jeździć na rowerku żeby spalić tłuszcz i popracować nad siłą bo jak na	2	2/18/2013 5:39 PM
Po siłowni, o siłowni	Wasze miejscówki do ćwiczeń witam chciałbym założyć temat gdzie będziemy się dzielić zdjęciami i filmami z miejsc gdzie ćwiczymy może to być zarówno profesjonalna siłownia jak i swoje "zacisze". dziwie mnie to, że na takim dużym forum nie ma czegoś takiego albo ja nie umiem	39	12/31/2012 4:01 PM
Trening dla początkujących	Wada postwawy i koniec przygody ? witam mam kilka pytań ćwiczyłem rok na siłowni i zaczęło mnie dręczyć pytanie, bo ja miałem coś z kręgosłupem wade postawy czy coś takiego i udałe się do lekarza pierwszego kontaktu który stwierdził że mam asymetrie klatki i faktycznie jedną łopatkę	2	1/18/2013 11:00 PM
Trening dla początkujących	Plan do oceny witam chciałbym prosić was o pomoc w planie mój ostatnio przerabiany plan jest następujący dodam tylko, że robiłem go przez 7 tygodni. 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1.	25	12/3/2012 10:16 PM
Trening dla początkujących	Nowy plan siema właśnie skończyłem ten oto plan niżej robiłem go przez 7 tygodni i zanim go zacząłem robić ważyłem 63 kg a teraz jest 67 jak wcześniej wyciskałem 36 kg na ławce leżąc to teraz jest to 44 kg wiem że to baaardzo mało ale co zrobić jak od zawsze	2	12/2/2012 3:20 PM
Odżywianie i Odchudzanie	Kilka rad żywieniowych witam mam 17 lat chodzę na siłownię od około 10 miesięcy ważę 67 kg i mam 175 cm oraz 17 lat i do tej pory jadłem wszystko co popadnie bo wiecie jak to jest na utrzymaniu rodziców ale stwierdziłem że stać mnie na jakieś pieczywo czy inne produkty do	13	12/2/2012 6:53 PM
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta coś jest nie tak witam mam 17 lat zanim zacząłem ćwiczyć ważyłem 55 kg teraz ważę 67 kg ćwiczę 10 miechów i wiecie jak to jest z tą dietą na utrzymaniu rodziców jem po prostu to co jest mam parówki to jem parówki i już nie myślę ile w tym chemii i tak dalej więc	4	11/30/2012 11:59 PM
Trening dla początkujących	Nowy plan siema właśnie skończyłem ten oto plan niżej robiłem go przez 7 tygodni i zanim go zacząłem robić ważyłem 63 kg a teraz jest 67 jak wcześniej wyciskałem 36 kg na ławce leżąc to teraz jest to 44 kg wiem że to baaardzo mało ale co zrobić jak od zawsze	8	11/25/2012 10:25 PM
Trening dla początkujących	Nowy plan witam właśnie dzisiaj skończyłem ten plan robiłem go 5 tygodni i mam dość ;d szukam jakiegoś nowego planu mój poprzedni plan to : 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1.	6	11/9/2012 7:04 PM
Odżywianie i Odchudzanie	jajka jak często ? witam jajka jem zazwyczaj w jajecznicy np 4 jajka i laska kiełbasy i to jest mój posiłek no + herbata i czasami na kanapke ale słyszałem że nie powinnno się jeść jajecznicy no wgl. jajek za często szczególnie facetom cholesterol i tp i tu moje	11	10/22/2012 7:42 PM
Trening dla początkujących	Pytanie dotyczące planu 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku	8	10/8/2012 5:47 PM
Trening dla początkujących	Nowy plan do oceny witam ostatnio zakładałem tu temat i wyciągnąłem wnioski i prosze o nowe opinie dodam że mam zamiar ćwiczyć tym planem co teraz podaje przez 6 tygodni i zmienić a więc : tydzień i a,b,c tydzień ii b,c,a - c,a,b itp-aby było	15	10/5/2012 8:41 PM
Trening dla początkujących	PLAN DO OCENY NA MASE witam od 6 miesięcy ćwiczę tym o to planem i chciałbym żeby ktoś wprowadził mi poprawki wiem ze i tak połowa napisze że jest do kosza bo z tego co widzę to nikt nie ma dobrego planu ;p wszystkie ćwiczenia robię po 4 serie i 10	8	10/4/2012 7:41 PM
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta i produkty witam może mi ktoś odpowiedz na kilka pytan ? ;p słyszałem że powinno jeść się orzechy i tu moje pytanie jakie ? podajcie mi całą nazwę żeby wiedzieć jakie kupić i jak je jeść do posiłków czy tak sobie zjeść z garść . w jednym temacie czytałem	3	9/19/2012 9:33 AM
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Stojąca masa witam mam 17 lat ważę 61 i mam około 174 cm wzrostu ćwiczę na siłowni od 6 miesięcy i przytyłem już około 6 kg, gdy zatrzymałem się na 59 kg kupiłem sobie białko 100% whey isolate i teraz tez się zatrzymałem na tych 61 kg i tu moje mam pytanie czy	5	9/10/2012 9:32 PM
Trening dla początkujących	DIETA NA MASE I A6W ? witam chodzę na siłownię od 6miesięcy i mam dietę na masę (diete nie diete jem 5 posilkow dziennie i prztylem juz 6 kg) i tu mojr pytanie chce nabrac masy ale miec tez fajny brzuch znaczy juz mam fajny ale chcialbym to poprawic cwiczeniami a6w i	3	9/8/2012 11:48 PM
Trening w domu	cwiczenia na siłe brzucha witam mam 17 lat ważę 61 kg i mam około 174 cm wzrostu i ćwiczę na masę i chce ćwiczyć brzuch na siłę i posiadam ławeczkę do brzuszków ale głupia sprawa jak się zginam to coś mi strzyka w nodze nie wiem czemu i nie boli mnie to ale irytuje takie	1	9/9/2012 9:32 PM
Trening dla początkujących	Trening na mase ile powtorzen witam ćwiczę od 3 miesięcy i przytyłem już 2 kg (wiem ze słabo) i widze już efekty i ćwiczę na masę robię 4 serie po 6 powtórzeń i tu moje pytanie czy to dobrze ? czy zmienić ilość powtorzeń ?	3	7/3/2012 4:03 PM
Zdrowie i Uroda	Antybiotyk i alkohol witam mialem problemy z gardlem i jestem na antybiotyku i oczywiscie nie pije przez ten czas (wiem czym to grozi i nie bede ryzykowal zdrowia i zycia) ale juz bede konczyl kuracje i tu moje pytanie wiem ze antybiotyk utrzymuje sie w organizmie	1	5/1/2012 8:13 PM

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Trening siłowy i cardio	3/24/2014 5:32 PM
Trening dla początkujących	Trening siłowy i cardio	3/24/2014 5:21 PM
Trening dla początkujących	Trening siłowy i cardio	3/24/2014 4:58 PM
Odżywki i suplementy	!!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 5 !!!	2/24/2014 6:38 PM
Odżywki i suplementy	!!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 5 !!!	2/24/2014 6:26 PM
Odżywki i suplementy	!!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 5 !!!	2/24/2014 6:18 PM
Odżywki i suplementy	Jabłczan kretyny	2/18/2014 2:11 PM
Trening dla początkujących	Plan na siłe do oceny	8/9/2013 7:45 PM
Trening dla początkujących	Plan na siłe	5/22/2013 12:27 PM
Trening dla początkujących	Plan na siłe	5/21/2013 10:10 AM
Trening dla początkujących	Plan na siłe	5/20/2013 10:57 PM
Trening dla początkujących	klatka piersiowa nie rośnie	5/19/2013 12:49 PM
Sztuki Walki	Jak się rozciągać	3/27/2013 7:02 PM
Trening dla początkujących	Redukcja a plan	3/22/2013 10:29 PM
Trening dla początkujących	Redukcja a plan	3/21/2013 2:12 PM
Doping	meta - warto ?	3/18/2013 11:21 PM
Doping	meta - warto ?	3/18/2013 11:06 PM
Doping	meta - warto ?	3/18/2013 11:03 PM
Trening dla początkujących	Redukcja a plan	3/18/2013 9:01 PM
Odżywianie i Odchudzanie	Jakie płatki owsiane jeść	3/13/2013 7:12 AM
Odżywianie i Odchudzanie	Jakie płatki owsiane jeść	3/12/2013 11:05 PM
Odżywianie i Odchudzanie	Jakie płatki owsiane jeść	3/12/2013 10:54 PM
Odżywianie i Odchudzanie	Jakie płatki owsiane jeść	3/12/2013 4:36 PM
Odżywianie i Odchudzanie	Jakie płatki owsiane jeść	3/12/2013 4:13 PM
Odżywianie i Odchudzanie	Jakie płatki owsiane jeść	3/12/2013 3:10 PM
Trening dla początkujących	poręcze treningowe do ściany	3/9/2013 9:31 PM
Trening dla początkujących	poręcze treningowe do ściany	3/9/2013 9:13 PM
Trening dla początkujących	poręcze treningowe do ściany	3/9/2013 8:59 PM
Trening dla początkujących	Nowy plan na siłe	2/19/2013 1:12 PM
Po siłowni, o siłowni	Wasze miejscówki do ćwiczeń	1/6/2013 4:15 PM