severiana

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

134

przeczytanych postów

1481

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 17.10.2016 (12:42)

Data rejestracji 21.04.2012 (20:17)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Możesz zrobić wszystko, co chcesz jeśli tylko trzymasz się tego celu wystarczająco długo.

Helen Keller

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Kuchnia SFD	Pierś z kurczaka bez panierki i tłuszczu witam jak przyrządzić pierś z kurczaka szybko bez zbęędnych dodatków bez tłuszczu i panierki ? mogę rozbić na kotlety zamoczyć w jajku przyprawić i na patelnie bez tłuszczu i panierki ? szulkam wszędzie ale każde przepisy są zbyt skomplikowane dla	4	2016-10-17 12:30
Trening dla początkujących	Wysokość worka witam odkopałem worek na strychu i chciałbym go ponownie powiesić, worek będzie wisiał w stodole przytwierdzony do ściany więc wysokość pomieszczenia nie ma nic do gadania, i tu moje pytanie worek wygląda solidnie ma 110 cm a mój wzrost to 177 cm i	1	2015-10-27 17:11
Trening dla początkujących	Trening siłowy i cardio witam ostatnio zrobiłem 10 kg masy i chce popracować nad siłą bo byłem totalnym patykiem i wyciskam na płaskiej ławeczce marne 50 kg i tu moje pytanie co to jest cardio, czy treningiem cardio mogę nazwać np 30 minutowe bieganie po siłowni? oraz	6	2014-03-23 22:57
Odżywki i suplementy	Jabłczan kretyny witam właśnie kupiłem jabłczan kreatyny i mam kilka pytań. wiem że tematów jest mnóstwo ale jak wyszukuje mi tematy nawet z 2006 roku to chyba oczywiste że się dużo pozmieniało mity i fakty. kupiłem 180 caps i to mi wystarczy czy lepiej dokupić	7	2014-02-18 14:02
Trening dla początkujących	Plan na siłe do oceny poniedziałek: klata + tric wyciskanie na ławce prostej wyciskanie na ławce skośnej z hantlami rozpiętki tric wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia wyciskanie	2	2013-08-09 13:43
Trening dla początkujących	Plan na siłe witam chciałbym zacząć ćwiczyć na siłę gdyż wyciskam tylko 45 kg przy 12 miesiącach stażu(ćwiczyłem ciągle na mase) więc proszę o jakiś plan na siłę który pomoże mi podciągać się na drążku więcej niż tylko 2 razy, wyciskać więcej na klate czy robić	7	2013-05-19 13:15
Sztuki Walki	Jak się rozciągać witam chciałbym się za kilka miesięcy zapisać na k1(kickboxing)i jestem w miare rozciągnięty chociaż nic nie ćwiczę i chce się zapytać jak się rozciągać ćwiczenia i tak dalej np codziennie po 30 minut lub coś takiego bo co z tego że na necie jest	3	2013-03-26 19:20
Trening dla początkujących	Redukcja a plan witam to jest mój ostatnio przerabiany plan. robię go od 3 tygodni i ten plan też układali mi chłopaki z tego działu wcześniej przed tym planem miałem 2 miesięczną przerwę. poniedziałek: klata + tric wyciskanie na ławce prostej wyciskanie na	5	2013-03-12 19:13
Doping	meta - warto ?	8	2013-03-18 22:52
Odżywianie i Odchudzanie	Jakie płatki owsiane jeść witam zaczynam ogarniać moją dietę i postanowiłem zacząć od płatków które jem codziennie, więc wybrałem się do "biedronki" ale nie znalazłem tam płatków owsianych więc wybrałem się do kerfura i tam znalazłem 2 rodzaje płatków które moim zdaniem	19	2013-03-12 15:05
Trening dla początkujących	poręcze treningowe do ściany witam na samym wstępie pragnę o nie usuwanie tematu ale o przeniesienie tam gdzie jego miejsce bo nie znalazłem takiej kategorii ze sprzętem. a teraz do rzeczy wpadło mi trochę kasy i pomyślałem że zainwestuje w siłownie(którą już mam) czyli	6	2013-03-09 18:21
Trening dla początkujących	Nowy plan na siłe witam chodziłem rok na siłownie ale z przyczyn mniej i bardziej ważnych miałem 3 miesiące przerwy. podczas tego roku udało mi się nadrobić 10 kg masy i teraz postanowiłem biegać jeździć na rowerku żeby spalić tłuszcz i popracować nad siłą bo jak na	2	2013-02-18 17:39
Po siłowni, o siłowni	Wasze miejscówki do ćwiczeń witam chciałbym założyć temat gdzie będziemy się dzielić zdjęciami i filmami z miejsc gdzie ćwiczymy może to być zarówno profesjonalna siłownia jak i swoje "zacisze". dziwie mnie to, że na takim dużym forum nie ma czegoś takiego albo ja nie umiem	39	2012-12-31 16:01
Trening dla początkujących	Wada postwawy i koniec przygody ? witam mam kilka pytań ćwiczyłem rok na siłowni i zaczęło mnie dręczyć pytanie, bo ja miałem coś z kręgosłupem wade postawy czy coś takiego i udałe się do lekarza pierwszego kontaktu który stwierdził że mam asymetrie klatki i faktycznie jedną łopatkę	2	2013-01-18 23:00
Trening dla początkujących	Plan do oceny witam chciałbym prosić was o pomoc w planie mój ostatnio przerabiany plan jest następujący dodam tylko, że robiłem go przez 7 tygodni. 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1.	25	2012-12-03 22:16
Trening dla początkujących	Nowy plan siema właśnie skończyłem ten oto plan niżej robiłem go przez 7 tygodni i zanim go zacząłem robić ważyłem 63 kg a teraz jest 67 jak wcześniej wyciskałem 36 kg na ławce leżąc to teraz jest to 44 kg wiem że to baaardzo mało ale co zrobić jak od zawsze	2	2012-12-02 15:20
Odżywianie i Odchudzanie	Kilka rad żywieniowych witam mam 17 lat chodzę na siłownię od około 10 miesięcy ważę 67 kg i mam 175 cm oraz 17 lat i do tej pory jadłem wszystko co popadnie bo wiecie jak to jest na utrzymaniu rodziców ale stwierdziłem że stać mnie na jakieś pieczywo czy inne produkty do	13	2012-12-02 18:53
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta coś jest nie tak witam mam 17 lat zanim zacząłem ćwiczyć ważyłem 55 kg teraz ważę 67 kg ćwiczę 10 miechów i wiecie jak to jest z tą dietą na utrzymaniu rodziców jem po prostu to co jest mam parówki to jem parówki i już nie myślę ile w tym chemii i tak dalej więc	4	2012-11-30 23:59
Trening dla początkujących	Nowy plan siema właśnie skończyłem ten oto plan niżej robiłem go przez 7 tygodni i zanim go zacząłem robić ważyłem 63 kg a teraz jest 67 jak wcześniej wyciskałem 36 kg na ławce leżąc to teraz jest to 44 kg wiem że to baaardzo mało ale co zrobić jak od zawsze	8	2012-11-25 22:25
Trening dla początkujących	Nowy plan witam właśnie dzisiaj skończyłem ten plan robiłem go 5 tygodni i mam dość ;d szukam jakiegoś nowego planu mój poprzedni plan to : 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1.	6	2012-11-09 19:04
Odżywianie i Odchudzanie	jajka jak często ? witam jajka jem zazwyczaj w jajecznicy np 4 jajka i laska kiełbasy i to jest mój posiłek no + herbata i czasami na kanapke ale słyszałem że nie powinnno się jeść jajecznicy no wgl. jajek za często szczególnie facetom cholesterol i tp i tu moje	11	2012-10-22 19:42
Trening dla początkujących	Pytanie dotyczące planu 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku	8	2012-10-08 17:47
Trening dla początkujących	Nowy plan do oceny witam ostatnio zakładałem tu temat i wyciągnąłem wnioski i prosze o nowe opinie dodam że mam zamiar ćwiczyć tym planem co teraz podaje przez 6 tygodni i zmienić a więc : tydzień i a,b,c tydzień ii b,c,a - c,a,b itp-aby było	15	2012-10-05 20:41
Trening dla początkujących	PLAN DO OCENY NA MASE witam od 6 miesięcy ćwiczę tym o to planem i chciałbym żeby ktoś wprowadził mi poprawki wiem ze i tak połowa napisze że jest do kosza bo z tego co widzę to nikt nie ma dobrego planu ;p wszystkie ćwiczenia robię po 4 serie i 10	8	2012-10-04 19:41
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta i produkty witam może mi ktoś odpowiedz na kilka pytan ? ;p słyszałem że powinno jeść się orzechy i tu moje pytanie jakie ? podajcie mi całą nazwę żeby wiedzieć jakie kupić i jak je jeść do posiłków czy tak sobie zjeść z garść . w jednym temacie czytałem	3	2012-09-19 09:33
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Stojąca masa witam mam 17 lat ważę 61 i mam około 174 cm wzrostu ćwiczę na siłowni od 6 miesięcy i przytyłem już około 6 kg, gdy zatrzymałem się na 59 kg kupiłem sobie białko 100% whey isolate i teraz tez się zatrzymałem na tych 61 kg i tu moje mam pytanie czy	5	2012-09-10 21:32
Trening dla początkujących	DIETA NA MASE I A6W ? witam chodzę na siłownię od 6miesięcy i mam dietę na masę (diete nie diete jem 5 posilkow dziennie i prztylem juz 6 kg) i tu mojr pytanie chce nabrac masy ale miec tez fajny brzuch znaczy juz mam fajny ale chcialbym to poprawic cwiczeniami a6w i	3	2012-09-08 23:48
Trening w domu	cwiczenia na siłe brzucha witam mam 17 lat ważę 61 kg i mam około 174 cm wzrostu i ćwiczę na masę i chce ćwiczyć brzuch na siłę i posiadam ławeczkę do brzuszków ale głupia sprawa jak się zginam to coś mi strzyka w nodze nie wiem czemu i nie boli mnie to ale irytuje takie	1	2012-09-09 21:32
Trening dla początkujących	Trening na mase ile powtorzen witam ćwiczę od 3 miesięcy i przytyłem już 2 kg (wiem ze słabo) i widze już efekty i ćwiczę na masę robię 4 serie po 6 powtórzeń i tu moje pytanie czy to dobrze ? czy zmienić ilość powtorzeń ?	3	2012-07-03 16:03
Zdrowie i Uroda	Antybiotyk i alkohol witam mialem problemy z gardlem i jestem na antybiotyku i oczywiscie nie pije przez ten czas (wiem czym to grozi i nie bede ryzykowal zdrowia i zycia) ale juz bede konczyl kuracje i tu moje pytanie wiem ze antybiotyk utrzymuje sie w organizmie	1	2012-05-01 20:13

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Trening siłowy i cardio	2014-03-24 17:32
Trening dla początkujących	Trening siłowy i cardio	2014-03-24 17:21
Trening dla początkujących	Trening siłowy i cardio	2014-03-24 16:58
Odżywki i suplementy	!!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 5 !!!	2014-02-24 18:38
Odżywki i suplementy	!!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 5 !!!	2014-02-24 18:26
Odżywki i suplementy	!!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 5 !!!	2014-02-24 18:18
Odżywki i suplementy	Jabłczan kretyny	2014-02-18 14:11
Trening dla początkujących	Plan na siłe do oceny	2013-08-09 19:45
Trening dla początkujących	Plan na siłe	2013-05-22 12:27
Trening dla początkujących	Plan na siłe	2013-05-21 10:10
Trening dla początkujących	Plan na siłe	2013-05-20 22:57
Trening dla początkujących	klatka piersiowa nie rośnie	2013-05-19 12:49
Sztuki Walki	Jak się rozciągać	2013-03-27 19:02
Trening dla początkujących	Redukcja a plan	2013-03-22 22:29
Trening dla początkujących	Redukcja a plan	2013-03-21 14:12
Doping	meta - warto ?	2013-03-18 23:21
Doping	meta - warto ?	2013-03-18 23:06
Doping	meta - warto ?	2013-03-18 23:03
Trening dla początkujących	Redukcja a plan	2013-03-18 21:01
Odżywianie i Odchudzanie	Jakie płatki owsiane jeść	2013-03-13 07:12
Odżywianie i Odchudzanie	Jakie płatki owsiane jeść	2013-03-12 23:05
Odżywianie i Odchudzanie	Jakie płatki owsiane jeść	2013-03-12 22:54
Odżywianie i Odchudzanie	Jakie płatki owsiane jeść	2013-03-12 16:36
Odżywianie i Odchudzanie	Jakie płatki owsiane jeść	2013-03-12 16:13
Odżywianie i Odchudzanie	Jakie płatki owsiane jeść	2013-03-12 15:10
Trening dla początkujących	poręcze treningowe do ściany	2013-03-09 21:31
Trening dla początkujących	poręcze treningowe do ściany	2013-03-09 21:13
Trening dla początkujących	poręcze treningowe do ściany	2013-03-09 20:59
Trening dla początkujących	Nowy plan na siłe	2013-02-19 13:12
Po siłowni, o siłowni	Wasze miejscówki do ćwiczeń	2013-01-06 16:15