MIĘŚNIE

80 nie, ale 60kg owszem. A już prędzej zbuduję mięśnie siadając z takim ciężarem, który stawia ciału opór niż z równoważnym siatce z zakupami \-) Co to jest 10kg? I w ogóle jak można brać się za rozpisywanie obciążeń (nie mówiąc o progresji, której nie uwzględniasz) dla osoby, której w życiu się nie widziało? Ba, która pewnie już tego nie [...]

no to ja sie wypowiem, takie ćwiczenia jak 007 proponuje to wykonuje na magic bar i co uważam i obserwuje Same mam juz na sztandze 20kg+lekka sztangunia i to jest ok ciezar na te okolo 60-80 powtorzen bez odpoczynku w trakcie, widze juz smuklejsze lydki po 3 miesiacach (btw startowalam z ciezarami 5kg, ale co zajecia to zwiekszalam), pupa tez sie [...]

Ja bym w ogole trening juz zmienił jeżeli od maja na nim jedziesz mięśnie potrzebuja nowych ćwiczeń żeby sie rozwijały

Trenuj klatke pod roznymi katami i zmieniaj cwiczenia.Na poczatku gdy masz wiecej sily,zaliczaj cwiczenia typowo silowe(wyciskania),a potem izolowane,np. rozpietki czy przenoszenia za glowe.Ponizszy plan oprocz podstawowych cwiczen sklada sie z kilku rzadko spotykanych. Poniewaz miesnie szybko sie przyzwyczajaja do bodzcow i przestaja [...]

Głównie chodzi o to, że spalasz wtedy mięśnie, a nie tłuszcz. BCAA trochę zmienia tutaj postać rzeczy, ale czy całkowicie...?

miesnie sie przyzwyczaja do tego typu wysilku. Na poczatku u wiekszosci to norma. puki co polecam masc chladzaca/przeciwbolowa.

polecam ten zel Deep Relief żel - bóle reumatyczne, w tym bóle stawów. jesli chodzi o stosowanie to doraznie po treningu w trakcie to raczej rozgrzewajaca , ale ciezko mi se wyobrazic kogos na macie z bengajem na rekach :) co do bolu to boli na treningu i troche po bo nadwyrężasz miesnie ciagla szarpaniną :) , widocznie nie jestes przyzwyczajony [...]

Jest coś takiego jak pamięć mięśniowa, po przerwie zawsze sięszybko wraca do swoich osiągów. W takich dawkach na pewno kreatyna nie zaczęła działać tak jak jak należy 4 kapsy dziennie to za mało by w 2 tygodnie się mięśnie nią nasyciły. Cykl miesięczny mija się z celem przy takich dawkach

Na moje to mięśnie i CUN się zregenerowały...

Na brzuch codziennie ABS2 To idzie na pierwszy ogień.Przetrenujesz brzuch-a to rdzeń ciała-więc i progres w ćwiczeniach wielostawowych będzie spowolniony/zatrzymany a nawet będzie się zmniejszał,bowiem brzuch w liftach typu-przysiad mc-pełni bardzo ważną rolę-stabilizatora.Poza tym utrzymanie pozycji technicznej w tych ćw. będzie utrudnione przez [...]

zmień siłownię, albo trenera w takim razie. a trening rozpisz porządny - wybierz ćwiczenia złożone - przysiady, martwy ciąg, zarzut, push press, poręcze, wiosłowania drążek, zamiast 13 pedalskich starczy 4-5 porządnych i gwarantuję, że przetrenujesz wszystkie mięśnie lepiej niż tym Twoim psedo dobrym treningiem .

to coś technicznie nie tak skoro cię bolą plecy, chyba że plecy jako mięśnie, to tak ma być%-)

nie ma takiej możliwości... nie rób tak ! sobota, niedziela... mięśnie nie zdąrzą się zregenerować, będzie to działać tylko na Twoją nie korzyść. Jeśli chcesz ćwiczyć to postaraj się zarezerwować trochę czasu w tygodniu i ćwicz pn,śr,pt albo wt,czw,sob

Pyno ? no wlasnie sek w tym,ze miesnie ulegna artrofii do czasu nastepnej stymulacji. jak czegos nie jestes pewien-NIE STUKAJ W KLAWISZE! przy takim rozkladzie-tylko weekend-wszystko to,co podales w ankiecie przestaje miec glebszy sens.

gitarra83 nie lapiesz tematu. miesnie musza byc z odpowiednia czestotliwoscia stymulowane. zadne cuda wianki(heavy duty) tutaj nie pomoga. TY MASZ ZWIEKSZAC SILE W PODSTAWOWYCH CWICZENIACH,A NIE WYPRUWAC FLAKI NA KAZDEJ SESJI. przestaje miec sens to,co podales,dlatego ze juz przy temacie treningu jest klapa. "martwi mnie brak czasu na [...]

Ok , dzięki za odpowiedź. Mam jeszcze jedno pytanie, czy na mięśnie brzucha dobre będzie kółko do ćwiczeń np.http://allegro.pl/item812709959_kolko_podwojne_do_cwiczen_solidne_fv_gwar.html Zmieniony przez - Seba94 w dniu 2009-12-07 17:35:54

Nie rozumiesz Push/Pull to nie jest trening dla Ciebie. Zauwaz chocby 1 rzecz: Umiesciles przysiady w treningu pull co jest niedorzeczne Malo tego do push dales rozpietki gdzie miesnie piersiowe jako jedyne odpowiadaja zarowno za przyciaganie jak i za pchanie - push wtedy,kiedy wyciskaja pull wtedy kiedy sciskaja do siebie - brama,rozpietki! [...]

SEEWY: 4. Unosznie sztangielek w przód w staniu - tzn. wyciskanie sztangielek? ale jak mam juz wyciskanie sztangi to... wytlumacz, bo nie kapuje :) w sumie fajnei by bylo to zastapic czyms, bo robie to juz troche niepoprawne technicznie po poprzednim cwiczeniu... :/ CHODZI O WYCISKANIE SZTANGI W SIADZIE... A TY MASZ W LEZENIU... DWIE [...]

starczy bo wiesz...kreatyna zawsze zadziała, w Nitrobolonie 2 masz dodatkowo parę subst. fajnych, przez co możesz przed treningiem go brać, zwiększając sam komfort trenowania. Kcal już nie zwiększaj, nie ma sensu na siłę tego robić. Generalnie 1,5-2g białka na 1kg masy ciała, tłuszczy tak z 1g daj, a węgli 4-5g. Powinno być ok. zmień tylko trochę [...]

Widze jesteś w moim wieku, proponuję Ci ćwiczyć regularnie i w miarę możliwości uczęszczać na basen. Bardzo dobrze rozciąga mięśnie i ogólnie dobrze wpływa na rozwój organizmu. O odżywkach na razie nie myśl, możesz brać witaminy i minerały np. z Olimpa. Pamiętaj o dobrej regeneracji.