MIĘŚNIE

głównie cwicze w domowych warunkach ale na siłowni tez bywam... chciał bym zwiekszyc moje miesnie i uzyskac fajny wygląd sylwetki...

Tomasz weź HMB i gainera zrób cykl, połączenie HMB z gainerem cie rozyebie zobaczysz dobre i jakościowe mięsnie zrobisz tylko nie pij wody na treningu żeby suchy mięsień był! Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2012-01-12 16:06:51

zacznij jeść czysto, nie taką parodię jak teraz, to będzie rosła masa. ;-) wrzucanie maca, pizzy czy nutelli nie rozwiąże Twojego problemu, bo nie od tego rosną mięśnie. ;-)

wiesz problem w tym ze to tussi miesnie tez lecą jak nie ma nic osłonowo nie ma sie co dziwic .swoją droga to wody pewnie tez troche poszło mie martw sie wroci

a diete masz dobrą bo mięśnie nie rosną na samym białku. przerwy zrób przynajmniej miesiąc, sześc tygodni

Z tego co tu widze to plan nie jest taki zly ale przydaloby sie kilka zmian. Klatke z reguly cwiczy sie z tricepsem a barki lub plecy z bicepsem. I masz zbyt duzo cwiczen jak na jedna parite bynajmniej tak uwazam wkoncu miesnie rosna jak odpoczywasz a nie jak cwiczysz jak najwiecej O ile sie myle to niech mnie ktos poprawi

Tak kupilem i jade na HMB juz jakies 1,5 miesiaca. Jestem zadowolony zeszlo mi troche z brzucha...miesnie sa bardziej widoczne tylko waga stoi w miejscu ale obwody sa na +. Nie zalezy mi na jakiejs super masie wiec mysle ze nie zaszkodzi :) a pozatym to raczej dobry antykatabolik czyz nie?

ogolnie przerobic tluszcz w miesnie. Wyprowadze Cie na wstepie z bledu, bo taka opcja nie istnieje... Uloz diete i trening, daj do poprawy ! Na tym polega nasza pomoc. "Pomoce naukowe", masz w postach pogrubionych...

Nie martwię,ani nie boję się o swoje mięśnie,a tym bardziej o czyjeś,tylko nie lubię jak ktoś zarzuca mi coś,co jest nieprawdą.Pozdrawiam.

Ciezko, bo miesnie nie beda za bardzo mialy kiedy odpoczac:/ pt.- barki, nogi, kaptur sb- klata, triceps ndz- plecy, przedramie

To nie jest normalne, zapewne nie usztywniasz odpowiednio nadgarstka, za bardzo spinasz mięśnie albo robisz inne błedy techniczne. Jeśli chcesz opanować sierpy, idź na boks, choćby na pół roku żeby podstawy załapać, inaczej prędzej rozwalisz rękę niż się nauczysz.

Jeszcze nie dopisalem istotnej rzeczy: na maszynie możemy zwiekzac ciezar a więc i opór działający na mięśnie. To kluczowe do rozwoju a niemozliwe do wykonania z użyciem gum.

ad1. Nie koniecznie szerszy chwyt = szersze plecy ;-) W zależności od chwytu atakowane są różne rejony mięśni najszerszych grzbietu oraz mięśnie obłe. Dlatego należy stosować różne chwyty w poszczególnych mikrocyklach treningowych. Powinno się tak zmieniać szerokość jak i nachwyt/podchwyt/neutralny ;-) ad2. Przy skosie dodatnim zachowaj naturalną [...]

"+6powt" - czyli dokładniej ile powtórzeń i ile serii? na mase norma to 6-15powt w 4-5seriach, a ile dokladnie to zalezy od planu jaki wykonujemy, a miesnie zeby rosly wystarczy dobra micha niezaleznie czy robisz 5,10,czy 15powt.. Po jakim czasie mógłbym się przerzucić z 15/12/10/8? przedewszystkim STOPNIOWO. tzn dokladaj ciezar powoli [...]

Bieganie jest lepszą formą spalania tłuszczu niż rowerek ... Plusy hmmm jest duzo między innymi : wyrabiasz sobie kondycje , podczasz biegania pracuja prawie wszystkie miesnie .... Polecam bieganie terenowe wtedy masz wiekszy wysilek , na stadionie popadasz w rutyne ... ( takie moje zdanie ) Minusów osobiścnie nie widze w bieganiu jedynie pogoda [...]

JA bym na twoim miejscu robił raczej po południu. i Nigdy bym sie nei kładł spac bez jedzenia po treningu.musisz czymś odbudowac mięsnie i uzupełnić zapasy glikogenu . A co do A6W to radze Ci ją zrobić przynajmniej 2 godziny po jakimkolwiek posiłku i nie pij za duzo wody między czasie b nie będziesz sie czuł komfortowo .

Hmm nawet nie wiedziałem ze na tym mozna zbudowac mięsnie brzucha, ze w ogole pracują ;) Do teraz robiłem ćwiczenia poakzane na tym filmiku http://www.youtube.com/watch?v=5n3mbzcRHj8 Dalej je robic? Bardzo dziękuje za rady ;)

Niee tylko partie na brzuch ;) hmm ogolnie jakos w wakacje zaczalem pracowac z hantlami, na poczatku bawilem sie z 5 kg, potem 7.5 teraz robie serie z obciazeniem 10 kg, potem jakos w pazdzierniku zaczalem robic pompki, zaczynalem od 8 serii po 10 pompek, potem robilem 5 serii po 15, potem 4 serie po 20, potem 5 serii po 20 skonczylem na 4 seriach [...]

chodzi o to że na nogi to zapierniczam na orbitreku i dosyc mocno przy tym miesnie nog pracują

Przy ujemnym bilansie nic konkretngeo nie zbudujesz troche tylko podpompujesz mięśnie. Przy diecie wyliczonej mniej więcej na zero i odp. podaży białka można jednocześnie zbudować nieco mięśni i powoli stopniowo leci tłuszcz.Jak chcesz rosnąc to masa wtedy .Tak ja to widzę i po sobie wiem że to tak działa