MIĘŚNIE

Weidera to mozna robic jak sie ma malo tluszczu na brzuchu wtedy dobrze miesnie sie uwidaczniaja po tym treningu w moim przypadku pierw aeroby i bieganie potem weider...Emes kozak fotka chyba sprobuje tak.

a więc z tego co tak czytam na forum potrzebuję kilku podstawowych rzeczy. 1.)Dieta (przeczytałem chyba z miliony tematów/postów i nadal tego nie ogarniam byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś mi pomógł ułożyć dietę na masę.) 2.)Plan treningowy (to,to już w ogóle czarna magia nie mam pojęcia jakie partie mięśni można łączyć przy treningu, ile mięśnie [...]

Po pierwsze wylicz ponownie zapotrzebowanie kaloryczne : http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł%2E_prod%2E_żywnościowych%2C_BF-t276436.html Po drugie załóż normalne proporcje czyli na początek : 2gbialka,1-1,5g tłuszczy i reszta węglowodany Po trzecie Misisz wiedzieć ze na dietach glodowkowych typu 1800 kcal w pierwszej kolejności leci [...]

Wydaje mi się ,że musisz w swoim treningu stosować dużo ćwiczeń wyprostowanych , czyli te , w których mięsnie grzbietu pracuja w skurczu a łopatki zbliżają się do siebie. Oto kilka typowych ćwiczeń: 1. Leżenie przodem ,ramiona w bok - skłon tułowia w tył ,ręce unoszą się wraz z tułowiem. 2. Leżenie tyłem , ramiona w bok dłońmi do podłoża - unieść [...]

"Można ułożyć coś sensownego na 600 kcal" - zabrzmiało to jak zachęta Ja optuję za tym, że nie da się nic ułożyć sensownego na tak niskiej dawce kalorii. Dostarczenie białka w ilości 2g/1kg masy ciała dla dziewczyny ważącej 60g to już wychodzi 480kcal. Czyli 120kcal na resztę Minusy: - spalanie mięśni - kompletny brak sił na [...]

Ethernical czlowieku ludzie nie maja na sprzet podstawowy i trenuja a Ty marzekasz ze nie masz gdzie skakac, bo cos tam Ci zawadza. Wez sie w garsc. Skakanka to bardzo dopre cwiczenia na kordynacje, prace nog i miesnie rak ,nadgarstki itp. To nie to samo co skakanie bez niej.

trzeba miec silna psyche zeby robic sw i brac testa mi przy robieniu kondychy(bieganie) tak lydki sie pompują, ze czasami mam wrazenie jakby miesnie mialy mi polamac piszczele %-) przechodzi po okolo 30min biegu - wyczerpuja sie wegle

THX za linka Nie chce jak syzyf xD ale 2 rodzajami przećwiczył bym efektywniej mięśnie. A joż przygotowałem się do wysiłku ćwiczyłem 1 planem ACT przez 8 tygodni Zmieniony przez - MsLaQu w dniu 2012-01-21 13:18:29

Próbowałem i mi wychodziło tylko problem z tym ze zauważyłem ze obciąża to kręgosłup wiec teraz robi mi za swoisty opór i trzyma mniemnie na wysokości lędźwi i ciągnie do dołu cały opór idzie wtedy na mięśnie nogi a nie tak ze kręgosłupem koryguje postawę i przez to go obciazam. Dziękuję za rady QUEBLO Wersja poprawiona: 1. Przysiady na jednej [...]

przed treningiem nie musisz, natomiast potreningowy owszem jest najważniejszy, bo musisz dostarczyć materiału do regeneracji, gainera/białka/banana nie trzeba po treningu od razu jeżeli do 1,5h nawet 2h po treningu zjesz pełnowartościowy posiłek, w ten posiłek możesz dorzucić właśnie cukró prostych dlatego, że ta pora wybacza trochę błędów i w [...]

>>Czy można cały rok ćwiczyć na małej liczbie powtórzeń tzn 1-3? Można. Jednak następuje silne zmęczenie układu nerwowego, jeśli trenujesz na dużych ciężarach. Rzadko się zdarza by nawet zaawansowani zawodnicy wykonywali tylko po 1-3 powtórzenia przez cały rok na okrągło (poza okresem roztrenowania i aktywnych przerw wypoczynkowych), choć [...]

O, dzięki wielkie za tak szybką odpowiedź. Spodziewałem się ich jutro. Chwila, czyli jeśli dubluję ruch, to źle? Myślałem, że właśnie dobrze, bo przez to mocniej "dopieszczam" mięśnie. Czym więc powinienem zamienić suwnicę Smitha?

Anonymus i DJ dostaja ode mnie po sogu wreszcie jakies konkrety. A co do selekcji do AT to najwazniejsza jest psychika bo miesnie mozna wytrenowac a psycha juz gorzej. A nawet jesli te wymagania wydaja sie Wam smieszne to po ich przejsciu taki gosc idzie na roczne przeszkolenie gdzie 24 godziny na dobe patrza mu na rece i w kazdej chwili moze [...]

zeby miesnie drzucha sie uwidoczniły poczebne jest zrzucenie warstwy tłuszczyka zalegajacego na nim , robi sie to poprzez odpowiednia diete i duzo ruchu możesz poczytac ten artykuł , nakieruje cie na odpowiednia droge .Redukcja dla Juniora,czyli jak się do tego zabrać by DreamEvil [...]

Zaczelo sie robic mocno...sweet dreams Ale ja bylem pelen werwy(nie zwracac uwagi na miesnie bo nie wyszly najlepiej Członek Mafii Strongman specjalista od czarnej roboty

No musze przyznac chlopaki, ze nie proznowaliscie przez wakacje i miesnie regenerowaliscie :) Przesylam fote, zeby nie bylo ze ja z Mazim gorsi jestesmy :) U nas regeneracja tez przebiegala ciekawie (choc wszystkiego nie pamietam:P). Zdjecie tuz po "odnowie biologicznej" :P Strong Man Barkowo 2003

hehe to fajnie wyglada taka przerwa widac jak miesnie urosluy w stosunku do kosci możesz rozbudować mięsień ramienny. Uginanie nachwytem będzie dobre. Młotki też nie zawadzą.

rozumiem, ze celem jest masa- więc tak; PT część "mieśnie grzbietu" Podciąganie na drążku 4s 8-10 powtórzeń czas miedzy seriami 2min Wiosłowanie sztangą 4s 6-8 powt 2min Wiosłowanie na wyciągu siedzc wąski uchwyt - prosze o poprawę tego bo nie mam wyciagu -to już właściwe jest niepotrzebne jesl dwa powyzsze dobrze sie wykona Sciaganie [...]

Zastanawiam się nad jedną rzeczą - w przypadku pełnego sprzętu ciężar rozkłada się praktycznie na całe ciało. Weźmy np. X wiek - przeszywanica, na to kolczuga z rękawami mniej więcej do łokci. Obciążone są przede wszystkim ramiona, barki i ręce. Kaptur pikowany, hełm i czepiec kolczy montowany do hełmu - mamy obciążone barki i ramiona - choć w [...]

nogi:.. jedynie uda bym musial nad nimi popracowac, bo wiele lat noge trenowałem wiec miesnie w miare u nug mam, jedynie uda