MIĘŚNIE

Witam Białko jest niezbędnym elementem diety .Dlaczego ? Jest ono budulcem masy mięsniowej zaś w okresie redukcji zabezpiecza ono mięsnie przed spadkiem, więc jest niezbędnym składnikiem pokarmowym .Dodatkowo, z czego mało osób zdaje sobie sprawię, aminokwasy z których zbudowane są białka mają w naszym organizmie szereg ważnych funkcji. Z [...]

/SFD/2021/1/11/5cbb6e502c244304ba1c1ca8addbced6.jpg Mikrouszkodzenia powstające po treningu siłowym nie zawsze pojawiają się następnego dnia. Jak sama nazwa wskazuje jest to opóźniona obolałość mięśniowa więc najczęściej pojawia się 24-48 godzin po wykonanym treningu. W dużej mierze są to cechy indywidualne i zależne często od partii mięśniowej. U [...]

Dobrze, w poniedziałek nagram taki film i wrzucę. Co do domsów - miałem akurat 3 tygodnie przerwy, klata piecze juz 3 dzień, dwójki po przysiadch również. Wiem że to nie wyznacznik lecz celowo zrobiłem cięższy trening żeby "przepalić" mięśnie po urlopie :)

Skoro tego rodzaju rozgrzewka powoduje, że nie jesteś już w stanie wykonać treningu, to zdecydowanie coś jest nie tak. Sugeruję dostosować ją tak, aby rozgrzewać odpowiednie mięśnie, a nie trenować je w sytuacji, którą opisałeś. To, co dla jednej osoby będzie rozgrzewką, dla innej może być już treningiem. Jak widać, dla Ciebie jest to zbyt duży [...]

/SFD/2024/2/26/22985ba24f7b49cb915c9c74b2f8eff6.jpg Wiesz ale prawidłowo zaplanowana rozgrzewka ma spowodować, że chęć do wykonania treningu będzie jeszcze większa i po prostu czujesz pewien sposób naładowania, a nie zmęczenie bo jeśli sama rozgrzewka powoduje zmęczenie i spadek efektywności podczas treningu zasadniczego to znaczy, że jest źle [...]

/SFD/2022/9/6/d3b59b2fb0db413dbe7a56374651b01e.jpg Tak na prawdę oba ćwiczenia są bardzo dobre jako codzienna rutyna, o ile jesteś w stanie wykonać L-sit z wyprostowanymi nogami to tutaj wydłużanie czasu w tej pozycji jest pewnym rozwiązaniem i utrzymaniem progresu. Natomiast jeśli chodzi o plank to podobnie jak L-sit można wydłużać czas ale na [...]

/SFD/2022/4/12/e4d4f39f540542ffb66755c044cce83c.jpg Aktywność aerobowa ma pewne zastosowania u osób ćwiczących. Jeśli chcemy utrzymać w dobrym stanie nasz układ sercowo naczyniowy czy szeroko pojętą kondycję to aeroby jak najbardziej na początku się nadają dopóki nasza kondycja się nie poprawi i będziemy mogli wprowadzić bardziej intensywne formy [...]

/SFD/2023/2/21/a9a849bfa0504be4bfde52ddefc239c4.jpg Mięśnie brzucha pracują zawsze w każdym ruchu wykonywanym przez nasze ciało to sprawia, że wydaje nam się, że są silne, sprawne i można je trenować intensywnie. Niestety to, że one pracują często nie znaczy, że są silne i sprawne. Podobnie jest z innymi mięśniami w naszym ciele. Codziennie [...]

/SFD/2023/11/17/6df1f343b44342bb80951668566e34de.jpg Mając podstawowy sprzęt w domu bez problemu jesteś w stanie wykonać kompleksowy trening siłowy. Mało tego wystarczy mieć hantle regulowane i obciążenie i możesz z powodzeniem w domowym zaciszu trenować. A widzę, że u Ciebie jest choćby drążek do podciągania więc już jest coś więcej. W Twoim [...]

/SFD/2023/5/24/e2714b0459c541b88db95604841e4076.jpg Dyskopatia poważnie brzmi, ale rzeczywistość jest taka, że bardzo wielu ludzi ma dyskopatię nawet o tym nie wiedząc. Dowiadujemy się o dyskopatii dopiero wówczas jak mają miejsce symptomy bólowe przy pochylaniu się. Dyskopatia dyskopatii nie równa i w zależności od naszego stanu lekarz lub [...]

Zredukuj brzuch, zbuduj mięśnie i będzie lepiej

Jeżeli chcesz zmienić swoją sylwetkę, to zasugerować mogę wprowadzenie treningu siłowego, przynajmniej dwa razy w tygodniu. Jest to podstawa w kierunku kształtowania sylwetki i niestety sam tenis stołowy tutaj nie pomoże. Może on jednak być dodatkową formą aktywności fizycznej. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykułach [...]

/SFD/2023/6/2/64d002d57dbb4ab0a9bc5ec22ecca9b8.jpg Założyłeś temat w dziale dla zaawansowanych, ale nie podałeś żadnych informacji o sobie, a od tego warto by było zacząć przede wszystkim jakie mikrocykle masz za sobą i jakie były ich efekty, czy masz dietę i jakie są cele treningowe. Jak na zaawansowanego to ten podział nieśmiertelny [...]

/SFD/2020/7/8/a7af529aab7d4a4b95de809c61b479a6.jpg Osoby początkujące często zastanawiają się czy w gąszczu wszystkich ćwiczeń siłowych są ćwiczenia mniej lub bardziej wartościowe w budowaniu masy mięśniowej, czy któreś do tego nadają się bardziej, a inne mniej. Tak jednym słowem. Natomiast warto rozwinąć nieco temat. Każdy trenujący na siłowni [...]

Wybór celu treningowego uzależniony powinien być od poziomu tkanki tłuszczowej w naszym organizmie. Jeżeli prawdą jest, że w Twoim organizmie jest to 18,5 procent, to zdecydowanie należy redukować nisko, po to, aby późnej budować lepszej jakości mięśnie. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]

Wybór celu treningowego uzależniony powinien być od poziomu tkanki tłuszczowej w naszym organizmie. Jeżeli prawdą jest, że w Twoim organizmie jest to 18,5 procent, to zdecydowanie należy redukować nisko, po to, aby późnej budować lepszej jakości mięśnie. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]

Spróbuje ze sztangą na podwyższeniu. Może mi się z czasem mięśnie rozciągną.

/SFD/2022/2/23/5c337a32ce0c4d97922bc0a511c145be.jpg Małe partie mięśniowe trenowane w treningu fbw są angażowane podwójnie można by było powiedzieć. Po pierwsze w planach fbw opieramy nasze treningi na ćwiczeniach złożonych, wielostawowych, a co za tym idzie w danym ćwiczeniu bierze udział maksymalna ilość mięśni. W przypadku ćwiczeń takich jak [...]

Witaj. Jeżeli do tej pory nie trenowałeś siłowo, to najlepiej zacząć od prostego schematu FBW

Jeśli po wykonaniu wyciskania stoją bolą Cię lędźwie to możesz mieć za słabe mięśnie stabilizujące i trzeba je wzmocnić. Niestety wielu ludzi nie jest świadomych, że masz za mały zakres ruchomości w stawie barkowy, a żeby go skompensować wyginasz się bardziej w odcinku lędźwiowym co po jakimś czasie powoduje ból. Trzeba by było nagrać film z [...]