Efekty , zakwasy

Chciałbym się dowiedzieć paru rzeczy odnośnie treningu .Mam staż pół roku
1. Trenująć nogi na następny dzień nie odczuwam żadnych efektów natomiast później zakwasy utrzymują mi się nawet do 5 dni . Czy w tym okresie regeneracji mogę ćwiczyć inne partię ciała ? Bo czas jednak staram sie ćwiczyć co trzy dni .
2.Drugą sprawą jest to ,że na górnych częściach ciała nie czuję już zbytnio progresu tak jakbym aktualnie zatrzymał się. Jaka jest rada ? Aktualnie staram zwiększyć sobie ciężary ale to niewiele pomaga

Mikrouszkodzenia powstające po treningu siłowym nie zawsze pojawiają się następnego dnia. Jak sama nazwa wskazuje jest to opóźniona obolałość mięśniowa więc najczęściej pojawia się 24-48 godzin po wykonanym treningu.

W dużej mierze są to cechy indywidualne i zależne często od partii mięśniowej. U jednych osób mikrouszkodzenia wychodzą następnego dnia, u kogoś innego po 2 dniach, często jest też tak, że w tych większych partiach mięśniowych często wychodzą one nieco później.

Oczywiście gdy np na mięśniach nóg mamy solidne mikrouszkodzenia to nic nie stoi na przeszkodzie żeby wówczas trenować inne partie mięśniowe na przykład górę ciała. Jednocześnie dajemy odpocząć już tym trenowanym nogom.

Dodatkowo musimy zwracać uwagę na intensywność domsów. Jeśli są tak mocne, że utrudniają jakiekolwiek poruszanie to lepiej dać im nieco więcej czasu, aż mięśnie wrócą do pełnej sprawności.

Często krąży taki pogląd, że tylko gdy odczuwamy po treningu domsy zrobiliśmy dobry trening. Nie do końca jest to słuszna teza bo o tym czy trening wykonaliśmy dobrze czy źle świadczą tylko postępy jakie przed sobą stawiamy, a nie mikrouszkodzenia.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-11 17:11:00

1 Własnie domsy się pojawiają przeważnie na drugi dzien po treningu , spokojnie trenuj inne partie ciała

2 Nie czujesz progresu w sensie nie idzie siła, masa nie wzrasta.

Jak cwiczę nogi w sobotę rano to zakwasy największe pojawiają sie w nocy z niedzieli na poniedziałek i w poniedzialek jest dramat rano :) ale trzymaja max do wtorku wieczora

Spokojnie możesz trenować górne partie ciała kiedy masz obolałe nogi.

Mikrouszkodzenia są sprawą dość indywidualną czasem mogą wsytąpić tego samego dnia czasem po 2 dniach.

Możesz trenować inne partie. Jednak musisz też sprawdzić czy intensywność nie jest za duża jeśli tak długo się utrzymują.

jw rion wspolnial o bardzo istotnej rzeczy, czasem zbyt mocny DOMS jest oznaka, ze treing nie do konca jest dostosowany do naszych mozliwosci wysilkowych