MIĘŚNIE

MC zbedny? stary daj sobie spokoj z takimi poradami...a uwazasz ze za prostowanie sylwetki to jakie miesnie odpowiadaja? lydki? do autora -> poczytaj w sportach ogolnorozwojowych tam poruszalismy ten temat wielokrotnie ps. cos skrobne: podstawoe cwiczenia do sily bazowej -> przysiad, martwy ciag cwiczenia ktore dobrze ksztaluja sile [...]

Używam już tego planu,ale mam pare pytan.Otóż tylko w treningu B poczułem kaptury,dwugłowe ud,pośladki.Czy przez to nie bede rosl nierównomiernie?Np na czworogłowe mam 3x w tyg a na dwugłowe 1 lub 2 zalezy od tyg.Dalej czy nie robic mięsni skośnych brzucha?W wielu planach nie widze nic na nie i czy poprzez cwiczenia na klate rozwina sie miesnie [...]

wiec powinienes je najpierw przyzwyczaic do wysilku. Cos na miesnie i stawy? mozesz sie zaopatrzec w masc/zel przeciwzapalny i przeciwbolowy w razie problemów, ewentualnie kolagen.. ale jak na moje powinienes zaczac od marszobiegów! Robisz sobie wg uznania, ja zaczynałam kiedys 5 min szybki marsz i 5 min trucht (trucht a nie nie wiadomo jaki bieg [...]

tak - opcją jest podciaganie sie max ilosc razy. a lepszym rozwiazaniem bedzie uzycie w tych cwiczeniach alternatywnych do nich maszyn ktore angażują te same miesnie tzn maszyna imitująca dipsy(regulacja obciazenia) i w przypadku drazka - sciaganie drazka gornego wyciagu w szer chwycie do brody/karku Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2008-07-28 [...]

to zalezy od priorytetu. masa sila czy rzezba To jak robić np na rzeźbe? Jak bede robił klatę 3 razy w tygodniu (i jadł 5000 kcal dziennie), to będę miał wyrzeźbioną klatę? Większość początkujących nie jest w stanie zrobić tak intensywnego treningu, żeby mięśnie musiały się regenerować ~5 dni.

CUN czyli Centralny Układ Nerwowy . Nie zrobiłes roztrenowania czyli że mięśnie się nie zregenerowały w pełni .

No ok, ale jaki trening? Bo chciałem szczególnie od pasa w górę wyrobić mięśnie, bo nogi mam w miarę umięśnione od gry w piłkę. Czy wyciskanie na ławce, hantle na biceps i ćwiczenie na rozpiętkach starczą? Czy trzeba jeszcze jakieś inne ćwiczenia?

Po pierwsze, nie da się łatwo przeć do przodu, na "chama", kiedy można uderzać rękami w twarz(chyba że jesteś Vitor Belfort)- pogadaj, posparuj z jakimś dobrym bokserem... zapewne Ci to wyperswaduje . Po drugie, sam używam ochraniaczy na piszczel i stopę: nieraz mi oszczędziły bólu i siniaków, lubię je za to Po trzecie, suspensorium to [...]

Nie posiadam drążka, więc nie mogę wykonać niektórych ćwiczeń... , w tych planach nie ma w ogóle ćwiczeń na mięśnie brzucha...

Ale czy mając trening i dietę przy zerowym bilansie mięśnie w moim przypadku się wyrzeźbią, czy bardziej je będzie widać , a biceps zwiększy się? I jak szybko można zauważyć efekty ?

zrzucić trochę tłuszczu i odkryć mięśnie które może gdzieś tam siedzą pod po 1 z tluszczu nie robi sie miesni po 2 moze bys laskawie wypisal jakie to te cwiczenia czy to my mamy sobie dopowiedziec?:]

po pierwsze nie sugeruj sie obwodami , zwiekszony obwod klatki pirsiowej moze wynikac rowniez z tego ze masz dobrze rozwiniete miesnie plecow , na srodek klatki dobre jest wyciskanie na lawce w waskim chwycie badz sciaganie linek w bramie , to czy po redukcji bedziesz wygladal lepiej zalezy od tego ile masz teraz BF oraz ile uda ci sie zzucic tk. [...]

tylko zauważ, że u wielu mistrzów kulturystyki (Arnold, Coleman) - klatka jest najbardziej wypukła/wystająca wcale nie przy ścięgnie - tylko właśnie pośrodku piersiowego. Co jakby nieco podważa Twoją teorię. Dodatkowo - ja miałem zero części przymostkowej, natomiast "przyścięgnowa" była całkiem nieźle rozwinięta i nie było to kwestią [...]

Kiedyś tez myślałem że rozpietki rozwijają tylko zewnetrzne partie mięsni piersiowych, ale teraz zmieniłem trochę ich wykonanie. To znaczy koncze ruch z prawie całkowicie wyprostowanymi rękami i mocno napinam mięsnie lub kontynuje ruch do momentu aż sztangielki skrzyzują sie(tylko wtedy mniejszy ciężar sztangielek stosuje)

Krzychu - twoje porównanie nie oddaje w pełni istoty rzezy, bowiem w podanym przez ciebie przykładzie cieżar oddziałuje w druga strone i prace wykonują nogi. Jak robisz rozpiętki z linkami wyciągu dolnego to dalej są to rozpiętki, bo pracują te same mięśnie, choć wiadomo że rozkład sił jest inny. Ale mimo to dalej są to rozpietki, co prawda na [...]

No i WODYN się wściekł Toć już ustaliliśmy, że są inne - właśnie dlatego protestuję przeciw temu - by oba nazywać rozpiętkami Rozumiem co napisałeś, wiadomo, że oddziaływanie na mięśnie jest odmienne w obu przypadkach - ja tylko upierdliwie drążę kwestię pobudzania "po długości" bo przez 12 lat uczono mnie czegoś innego - i zresztą [...]

Jeśli idzie waga powoli to dobrze,miesnie rosna powoli, bo szkoda sie zalac 10kg w 2miesiace a miesniz tego prawie nic nie bedzie,jaka brales kreatyne?

Wiem, że nie ten dział,ale po co zakładać nowy. Chodzi o dietę ile b/t/w żeby redukować tłuszcz a robić mięśnie i deficyt kcal czy dodatni?

Wiem, że nie ten dział,ale po co zakładać nowy. Chodzi o dietę ile b/t/w żeby redukować tłuszcz a robić mięśnie i deficyt kcal czy dodatni? masz racje nie ten dzial i trzymajmy sie tego a cel nierealny

eve: pozwpolisz że sprostuje twoją wcześniejszą radę jeżeli chłopak ma problemy z brzuchem to nie doradzaj mu skrętów z kijem bo rozwinie mięśnie skośne które poszerzają talię(por. Atlas ćwiczeń Michaila)lepsze będą spięcia 3xmax i unoszenie kolan w zwisie "jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest [...]