Własny trening (do oceny)

Chciałbym by ktoś ocenił mój plan który ułożyłem.

Trening co drugi dzień , dwa zestawy na zmianę ( 1 zestaw | dzień przerwy | 2 zestaw | dzień przerwy | 1 zestaw ... i tak dalej)

Zestaw 1

"Francuz" 20 x2
Brzuszki 50 x2
Skręty tułowia ze sztanga 50
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 15 x3
Brzuszki 50 x2
Wyciskanie sztangielek 25 x3
Skręty tułowia ze sztangą 50
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 15 x3
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 20 x2
Wyciskanie sztangielek 20 x3

Zestaw 2

Wyciskanie sztangi leżąc 15 x3
Wchodzenie na step ze sztangą na karku 15 x 2
"Wiosłowanie" 20 x2
Przysiady ze sztangą na karku 20 x2
Wyciskanie sztangi leżąc 15 x2
Wyciąg szeroko ręce do klaty 30 x2
"Rozpiętki" ze sztangielkami leżąc 15 x3
Wyciąg szeroko ręce do klaty 20 x2
"Rozpiętki" ze sztangielkami leżąc 15 x2

Z góry dziękuję za uwagi i podpowiedzi

Nie układaj samodzielnie planów! Tragedia
https://www.sfd.pl/-t829333.html 

Chciałbym się dowiedzieć co jest złego w tym planie?

Wszystko, dobór ćwiczeń, kolejność...
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

Nie posiadam drążka, więc nie mogę wykonać niektórych ćwiczeń... , w tych planach nie ma w ogóle ćwiczeń na mięśnie brzucha...

Wybierz sobie coś z tego:

I

1. Prostowanie nóg – 4x15-12-12
2. MC – 4x12-10-10
3. Wyciskanie płasko – 4x12-10-10
4. Wyciskanie hantli obrót – 4x15-12
5. Pompki na poręczach – 3x12-10
6. sztanga

II

1. Przysiad – 4x12
2. Podciąganie – 4x12-10-10
3. Wycisk skos – 4x12-10-10
4. Wyciskanie żołnierskie –4x15-12
5. Pompki na poręczach – 3x12-10
6. Podciąganie wąsko – 3x12-10


III

1. Wypychanie na suwnicy – 3x12
2. Wiosłowanie – 3x12-10-8
3. Wyciskanie hantle – 3x12-10-10
4. Wyciskanie z za pleców – 2x15-12
5. Francuskie –h– 2x12-10
6. Hantle – 2x12-10