Wlasny trening do oceny

Witam, chcialbym przedstawic trening do oceny, chce dodac iz jest to moj pierwszy trening ktory dotychczas napisalem. Prosze o rzetelna ocene mojego zestawu cwiczen jaki przygotowalem oraz ewentualna korekte.


*Poniedzialek - klatka, biceps, brzuch
1.wyciskanie sztangi na lawce plaskiej (5x 10,8,8,6,4)
2.wypychanie sztangielek na lawce skosnej ( 4x 8,8,6,4)
3.rozpietki z hantelkami na lawce plaskiej (3x 10)
4.wyciskanie na maszynie (5x 10,8,8,6,4)
5.przenoszenie hantla nad glowa (3x 8)

1.wznosy sztangielek do srodka (4x 10,8,8,6)
2.unoszenie przedramion ze sztanga stojac (4x 10,8,8,6)
3.unoszenie przedramion na modlitewniku (chwyt waski) (3x 8,6,6)

1.spiecia brzucha na pilce (3x 15)
2.unoszenie nog lezac na lawce skosnej (4x 12)
3.brzuszki na lawce skosnej (3x 15)
4.spiecia brzucha na maszynie (2x 10,8)

*Wtorek - Rowerek stacjonarny (minimum - maximum) (20 - 40 minut)

*Sroda - Barki, Kapturki, Nogi
1.wznosy sztangielek w opadzie na lawce skosnej (4x 10,8,8,6)
2.wznosy sztangielek bokiem - pionowo (4x 10)
3.podciaganie sztangi z wysokosci pasa do do klatki (3x 8)

1.spiecia kaptura z hantlami (3x 15)

1.wyprost na maszynie (fotel) (4x 10,10,8,6)
2.uginanie nog w lezeniu (4x 10)
3.przywodziciele i odwodziciele (3x 12)

*Czwartek - Rowerek stacjonarny (minimum - maximum) (20 - 40 minut)

*Piatek - Plecy, Triceps, Brzuch
1.sciaganie ciezaru na maszynie (5x 10,8,8,6,4)
2.podciaganie na drazku - chwyt szeroki (4x max)
3.przyciaganie na wyciagu poziomym (waski) (5x 12)
4. wioslowanie hantelka (4x 10,8,8,6)

1.wyprosty na wyciagu pionowym (waski, lamany) (4x 10,18,8,6)
2.wyciskanie sztangi w waskim chwycie (4x 10,8,8,6)
3.francuskie wyciskanie jednoracz zza glowy (3x 8,8,6)

1.spiecia brzucha na pilce (3x 15)
2.unoszenie nog lezac na lawce skosnej (4x 12)
3.brzuszki na lawce skosnej (3x 15)
4.spiecia brzucha na maszynie (2x 10,8)

*Sobota - Rowerek stacjonarny (minimum - maximum) (20 - 40 minut)

przeładowany

Może by tak więcej danych w tej ankiecie? ;>

Danych hmm... 18 lat, staz 8 miesiecy, 175cm, 75kg wagi. Nie wiem co jeszcze moglbym napisac. ;)

przeladowany? hmm a moglbys mi powiedziec ktore cwiczenia sa zbedne, jakas korekte tego planu zrobic? To pierwszy trening ktory napisalem.

Zmieniony przez - ChimekWwa w dniu 2012-02-25 15:16:16

Jakie plany przerobiłeś do tej pory?
Jakie ciężary robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad, MC, wyciskanie płasko... ?
Jaki progres przez te 8 miesięcy?

Mam Ci wszystkie treningi wypisac jakie do tej pory robilem?

Przysiady i MC jakos po 90kg max po 6 powtorzen, wyciskanie plasko 60kg po 4 powtorzenia.

klata 20 serii, nogi 11
nie umiesz rozpisać sobie treningu, to korzystaj z podwieszonych.

Wyniki siłowe nie są rewelacyjne.

Co do wcześniejszych planów to ogółem jak wyglądały i od jakich ciężarów mniej więcej zaczynałeś.

Do układania indywidualnych planów jeszcze długa droga przed tobą... Korzystaj z artykułów z gotowymi planami lub instrukcjami jak dostosować plan pod swój poziom wytrenowania.

Im plan prostszy, tym lepszy.

PS. Po co Ci dwa tematy ?!

Zmieniony przez - Kenq92 w dniu 2012-02-25 15:51:17

REDcamper, nie umiem to prawda, dlatego pytam o koretke moich bledow i opinie ludzi, ktorzy sie na tym znaja i mi pomoga :). "korzystaj z podwieszonych", chodze na silownie ale to nie jest jakas duza silownia, sa nowe sprzety ale ciezko mi znalesc plan w ktorym beda cwiczenia odpowiadajacym sprzetom do uzycia.

Kenq92, ciezko mi powiedziec od jakich ciezarow zaczynalem bo nie mam juz tego planu nawet, a z pamieci nie za bardzo pamietam, wiem tylko tyle ze to byl podzial na 2 grupy A i B i np: w poniedzialek mialem A, srode B, piatek znow A i tak na zmiane.
Moze dluga droga ale wydaje mi sie ze im wczesniej zaczne ukladac sobie treningi, pytac ludzi o opinie,ocene,korekte, zobacze jakie bledy popelnilem, tym wiecej z tego wyciagne i szybciej sie wlasnie naucze ukladania indywidualnego planu :) A gdzie moge taka instrukcje znalesc " jak dostosować plan pod swój poziom wytrenowania. " ? Jezeli byloby to mozliwe to prosze o linka, z gory dziekuje :)


Co do drugiego tematu to sie niechacy utworzyl. Musze go wykasowac.

Zmieniony przez - ChimekWwa w dniu 2012-02-25 16:02:21

- sa nowe sprzety ale ciezko mi znalesc plan w ktorym beda cwiczenia odpowiadajacym sprzetom do uzycia.

Najlepsze sprzęty to wolne ciężary, maszyny odpuść...

- Moze dluga droga ale wydaje mi sie ze im wczesniej zaczne ukladac sobie treningi, pytac ludzi o opinie,ocene,korekte, zobacze jakie bledy popelnilem, tym wiecej z tego wyciagne i szybciej sie wlasnie naucze ukladania indywidualnego planu

Plany indywidualne zostaw dla zaawansowanych, którzy zajmują się korektą i dopracowaniem tego, co budowali przez długi czas.

- A gdzie moge taka instrukcje znalesc " jak dostosować plan pod swój poziom wytrenowania. " ? Jezeli byloby to mozliwe to prosze o linka, z gory dziekuje :)

W różnych artykułach/komentarzach różni ludzie napisali różne przydatne informacje i przedstawili ogólny zarys tego jak dobrać ćwiczenia (które tworzą plan treningowy) i ich intensywność do poziomu wytrenowania. Wystarczy trochę czasu i chęci, a w internecie pełnym śmieci idzie znaleźć przydatne informacje.