"mięśnie potrzebują energii, mózg potrzebuje energii i koniec kropka jak tak jest fajnie z tym 80 latkiem, to przestań jeść i przygotuj się do Władysławowa, wtedy uwierzę, że to jest możliwe " Jak się okazuje na jego przykładzie to tej energii nie potrzebujemy tak dużo :-). On twierdzi, że nie je. Aby wystartować we Władysławowie potrzebuję jeść.
Dzisiaj się zdarzyło... Wiedziałem, że popołudniu nie poćwiczę, a że rano przejeżdżałem obok pewnego placu z drążkami, to weszła szybka sesja: podciąganie nachwytem - 6-4x dipy - 10-7 podciąganie żmijka - 6-4 pompki na niskiej poręczy - 10 --- 4 obwody --- 15min Można powiedzieć, że było do upadku mięśniowego. Intensywność wykończyła mi mięśnie. [...]
ja się w planku trzęsiesz to dobrze ... znak że mięśnie pracują .... 3 minuty na spokojnie daję radę ... jakiś mam zastój teraz przy 4 minutach .... kiedyś ( 1,5 roku temu ) potrafiłam 8 trzymać ale robiłam kilka lat prawie codziennie ... ale też dugo do tego dochodziłam i na początku fajnie idzie progres w trzymaniu planka ... później jest zastój [...]
DEEP SIX RKC (niby) 1. Zestaw z 16kg 2. Zestaw z 20kg z przerwą w trakcie.. 3. Zestaw z 20kg zmiana ręki co cwiczenie 4. Zestaw z 16kg Złapałem za 20kg, ale ciężko w kompleksach.. Zwłaszcza wyciskanie! No i kondycyjnie.. Za to jak na koniec wziąłem 16 to niemal nie czułem ciężaru :-PP W drugim zestawie jak już przeszedłem na prawą rękę i [...]
Nie pamiętam dokładnie ale wyglądało to niej więcej tak: 5x20 do sniadania 5x20 do obiadu 40,30,20,10 do kolacji. Gdyby zrobić jakiś ostry interwaly typu 20x15powt, to by człowiek z regeneracja nie wyrobił. Idea była taka żeby wykonać codziennie założona ilość powtórzeń. Tego się trzymałem. Za to przy 10000 Dana już mi trochę smalcu zeszło, a [...]
Skasowało mi się co napisałem! Przeszlo mi przez myśl - keto.. To nie dla mnie. Nie będę się zmuszał. Przeczytałem KETO POD LUPA. Obejrzałem trochę filmów Ketokocura.. Opcja Kwaśniewskiego, gdzie dla redukcji zaleca proporcje 1:2:0,8 jeszcze jest do przyjęcia. Byłoby przykładowo : 80g B 160g T 64g W Okolice 2000kcal. Boje się ładować w [...]
Aktywność treningowa jest niska - widać w dzienniku. Nawet jak regularnie treningi wchodzą, to nie są one specjalnie obciążające. Makrosow nikt mi nie rozpisywał! Wrzuciłem w kalkulator to co zjadłem w danym dniu. Nie odzwierciedla to jedzenia z całego tygodnia. Tak po prostu wyszło w piątek :-) Co do białka, to nie ćwiczę sylwetkowo, w takim [...]
Opisałem fotki i mi się zawiesił telefon.. Serek wiejski ma sporo tłuszczu. Przy tej samej ilości białka korzystniej wychodzi twaróg z kefirem. Musze obadać serek wiejski lekki, choć chce unikać produktów "light" Trening: 15 pompek 20 brzuchów (a różne ćwiczenia) 15 przysiadow 20 wykroków (10/str naprzemiennie) Przerwa x5 Odrobina rozciągania [...]
Trening z dzisiaj : 1.Pompki eksplozywne 5x10/min. 2a. Przysiady na jednej nodze - 2x 2b. Kółko z kolan - 10x x5 superserii 3. Burpee - 6x10 Pompki na świeżo nawet szły. W czwartej serii tak około 7-8 powtórzenia zacząłem odczuwać brak dynamiki. Moc spadała.. Wyszło 20s pracy i 40s odpoczynku. Pistolety - słabo.. Kółko - elegancko. Pokusilem się [...]
Witam ja mam pytanie troche z innej beczki ale tez dotyczace bólu łydek poniewaz bylem teraz 2 tygodnie w hiszpanii i tanczylem duzo -breakdance- i w klubach tez tanczylem przyjechalem do polski bardzoo przemeczony ale odpoczalem 4 dni i zaczalem cwiczyc bieg itp poniewaz za 8 dni mam testy sprawnosciowe na AWF i jak wrcoilem dzisiaj po naprawde [...]
Ból mięśni to częsty objawy występujący w szczególności u osób niedoświadczonych i początkujących. Z reguły, gdy zaczynamy treningi, chcielibyśmy jak najlepszych i najszybszych efektów, rzucając się na spore ciężary niedostosowane pod nasz organizm i możliwości. Poza tym technika kuleje w znacznym stopniu. Zdecydowanie warto podchodzić do [...]
/SFD/2016/10/5/d83149c9136f473e997670a1a3d349a6.jpgJohimbina (ang. yohimbine) – nieselektywny antagonista receptorów alfa-adrenergicznych. Posiada największe powinowactwo do receptorów alfa-2 w porównaniu do alfa 1. Wpływa to na zwiększenie wyrzutu noradrenaliny. Ze względu na swoją aktywność i wpływ na alfa receptory – jest to preparat do [...]
Witam Nie ma sensu stosowanie środków dopingujących przy tak krótkim stażu i trenowaniu na pól gwizdka (brak nóg). Robisz sobie jedynie krzywdę. Poza tym cykl na testosteronie i winstrolu również mija sie z celem przy Twoich celach. Chcesz być "duży i wyrzeźbiony" ? Wystarczyłby sam testosteron i dobra dieta, dzieki której bedziesz budował suche [...]
Na razie mięśnie będą Ci ładnie rosły bez supli... kup sobie gainera, który zawiera dużo węglowodanów, dzięki którym będziesz miał więcej energi... oczywiście możesz też kupić same węgle, czyli carbo, ale lepiej Ci wyjdzie gainer. Kreatyne zaleca się brać dopiero po 12 miesiącach ćwiczeń, kiedy mięśnie nie chcą już tak ładnie rosnąć.
Zdjęcia nie są dokładne i dość daleko wykonanie, ale raczej większość na nich widać. Mięśnie co prawda nie masz wiele, ale tkanki tłuszczowej w stosunku do nich jednak trochę jest. Szczególnie w okolicy brzucha. Być może około 17-18 procent. Według mnie warto jest zjeść nisko z poziomem tkanki tłuszczowej i dopiero wtedy budować lepszej jakości [...]
Aminokwasy rozgałęzione BCAA to trzy najpopularniejsze aminokwasy, które są w stanie wspomóc nasze mięśnie, szczególnie w sportach wytrzymałościowych, czy siłowych, kiedy to narażone są one na mikrourazy. Wspomagają więc przede wszystkim regenerację mięśni, po co, aby były one zdolne do ciężkiej pracy z treningu na trening. Druga ich funkcja to [...]
/SFD/2023/2/20/2c6c3b9e39504103a9a67c662ada67f9.jpg Zacząć by należało przede wszystkim od skrócenia czasu treningu. 3 godziny to jakieś kosmiczny czas jak na trening siłowy. Nawet gdy miałbyś na prawdę rozbudowany plan treningowy to 3 godziny to bardzo długo. I tak na prawdę to może być przyczyną, że małe partie jak biceps czy przedramiona nie [...]
no witam wlasnie z tego co czytam kolega ma problem z klatka piersiowa lejkowata. mozna temu troche zapobiec poprzez cwiczenia korekcyjne. opieraja sie one na wypychaniu klatki peirsiowej do przodu, zapobieganiu przykurczom miesni piersiowych i przedniego aktonu naramiennych, trzeba wzmacniac miesnie plecow, sciagajace lopatki. Duza role odgrywaja [...]
Kulturystyka staje się na tyle popularna, że wywołuje żywe zainteresowanie nie tylko osób dorosłych, ale również dzieci i nastolatków. Coraz częściej jednak można usłyszeć pytanie kiedy mogę bezpiecznie zacząć ćwiczenia z obciążeniami..? Może nie wszyscy wiedzą, ale alarmujące dane na temat ogólnego stanu zdrowia i sprawności fizycznej młodzieży w [...]
DT - Kettle i inne :-)
