Trenowałem róznymi systemami ale chciałbym żeby ktoś sie jeszcze wypowiedział co wg niego bedzie skuteczniejszym treningiem na rozwój siły i mięsnie. Przykładowo : czy standardowa piramidka 100x12 110x10 120x8 130x6 czy utzymywac stały ciężar np: 110x 9,9,9,9 i starac sie na nastepnym 110x10,10,9,9 az dojade d0 110x10 na 4 serie i zwikszyc o 5kg [...]
Witam Chciałbym by ktoś mi napisał plan diety co mam jeść żeby schudnąć. Waze : 70 Wzrost : 183 ćwicze muay thai... i bardzo chce schudnąć do 60-65 moze polecacie jakies cwiczenia ? na miesnie brzucha i jakas dieta? przepraszam że tak głupio napisałem ale sie spiesze :PP
hej :) mam problem. Jestem osobą szczupłą ( ale nie wychudzoną ), uprawiam dużo sportu i jem zdrowo. Chodzi o to, że jestem straszną pyzą na twarzy i wiem , że mięśnie na nogach mogę sobie wyrzeźbić, poprawić talię itp ale nie mam pojęcia co zrobić z moją "pyzowatością". Czy macie jakieś pomysły? ps: na operację plastyczną mnie nie stać ;)
Witam, ćwiczę cardio i zauważyłam ostanio rowek poziomy. Czym się różni od pionowego? Jak wygląda efektywność treningu i gubienia kg? Inne mięśnie są włączone? Czy po prostu chodzi o stabilizację pleców
Siemka, zaczynam właśnie pracę nad sobą za pomocą tego poradnika PIERWSZY ROK TRENINGÓW i chciałbym Was prosić o małą pomoc. Jakie jedno ćwiczenie mógłbym sobie do tego zestawu dołączyć aby ćwiczyć tylko mięśnie nóg( łydki i czwórke) bo jestem po rekonstrukcji więzadła w kolanie i lekarz zalecił mi właśnie jedno ćwiczenie aby szybko nadbudować tą [...]
j.w. mialem wczoraj trening ostry rzezbiacy i nie moglem potemw nocy zasnac. spalem w sumie ze 4h, pozostale 4h patrzylem w sufit. Trening poszedl na marne? Czy w czasie dnia miesnie tez sie buduja?
witam mam takie pytanie a raczej prosbe o porady jak mozna przyspieszyc etap wzrostu (chodzi mi tu o wzrost a nie o miesnie) czy mozna wykonywac jakies cwiczenia czy cos innego??prosze o odp.pzdr
Witam mam takie pytanie czy na kazdym treningu trzeba skatowac mieśnie tak do oporu czy nie. Np. gdy robie na klatke 12 serii tzn. 4x 10 wyciskanie na plaskiej 4x 10 wyciskanie na skosie 4x rospietki na plaskiej albo biceps 8 serii 4x 10 uginanie ze sztanga 4x 10 uginanie ze sztangielką na kolanie drugie pytanie; czy na biceps brać największy [...]
Witajcie.. jestem na tym forum nowy... nie mogłem znaleźć nigdzie tematu odpowiadającego na moje pytania... a więc tak... chciałbym wzmocnić mięśnie nóg, ponieważ moim zdaniem mam za niski wyskok żeby zrobić salto.. potrafię zrobić nawet 400 przysiadów(mój rekord) prosze o polecenie jakichś ćwiczeń i podanie sposobów ćwiczenia salta.. z góry [...]
Witam! Mam takie pytanko a raczej prosbe o rade. Otorz nie wiem co lepiej wybrac. Mam 18 lat waga 78 kilo (ektomorfik) diete staram sie utrzymywac. Zakupiłem Carbo z BX i teraz nie wiem czy lepiej kupic Vital 1 czy 2. Nad 1 myśle poniewaz potrzebuje raczej duzo wegli i bardziej "wejdzie" ale znowu 2 ma wiecej bialka bedzie z czego budowac miesnie [...]
Witam. Aktualnie ćwiczę 3x w tygodniu, trening to push/pull + nogi. Chciałbym zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej na brzuchu. I nie wiem kiedy moge dodać jakieś aeroby do treningu. Czy po skończeniu treningu np pobiegać 15 minut ? Albo przed ? Poziom mojej tkanki tłuszczowej oszczacowałbym na 11-12%, lekko widoczne miesnie brzucha. Chciałbym [...]
witam! jaka jakosciowo mase daje M1T ???słyszałem ze miesnie są troszeczke lepszej jakosci niz po metanabolu.W duzej mierze zalezy to napewno od diety.Niech sie wypowiedzą ci co stosowali M1T.
Witam, mam takie niezręczne pytanie dotyczące tego jaki suplement byłby dla mnie najlepszy. Ćwiczę już prawie 1.5 roku i niedawno zauważyłem, że mięśnie już nie rosną. Mam 17lat, 180cm wzrostu i 70kg wagi. Z góry dziękuję za pomoc
mam 16 lat cwicze jakis rok na siłowni no i mam maly problem... mimo ladnych wymiarów mięsni brakuje tej rzeźby zwłaszcza w okolicach brzucha.. cwicze brzuch, duzo ruchu tylko do konca nie wiem jaka obrac diete... nie jadam słodyczy i tłustych rzeczy, ale prosze o porade jak wyrzeźbic lepiej ciało... głownie chodzi mi jaka diete wybrac... pragne [...]
Trenuję taniec i jest potrzebne mi 'cos' na trening bo nie mam teraz kondycji a jestem w trakcie waznych treningow. Generalnie chodzi o to, ze po ok 30-45 sekundach moje miesnie sa juz zmeczone i mam zadyszke, ze nie moge kontynuowac tanca dostatecznie mocno i szybko. Co mogę wziazc przed treningiem? Czy Shock Therapy da mi 'kopa' i pozwoli [...]
Siemano ;D Mam treningi na macie w godzinach wieczornych. I chcę wrzucić siłownie rano. Czy można tak robić że rano siłka wieczorem mata, słyszałem że lepiej nie bo na treningu na macie mięśnie są już zajechane tym treningiem rano na siłce i łatwo o kontuzje. Ile w tym prawdy ? Jestem ciekawy. Jak sądzicie ? Można robić siłkę przed matą czy [...]
Witam waze obecnie 66 kg i mam 176 cm wzrostu. Nie interesuje mnie sylwetka dzika, ale lekka umiesniona sylwetka.Coś takiego jak jest na zdjęciu. Czy do takiej sylwetki potrzebna jest masa? Na swoje 66 kg mam Trochę brzuszka i tak. Wiem, ze z tłuszczu mięśni się nie zrobi, ale mięśnie jakieś tam już mam :) [...]
Siema!!! Mam pyanie jaka jest prawidlowa kolejność ćwiczeń na mięśnie brzucha najpierw skosne czy proste??? moj plan jest taki: 1.Skłony tułowia w leżeniu z kijem miotły na karku i skrety tułowia 3 serie ok.30-40powt. 2.Skłony tułowia w leżeniu 2 seire 50-100 ---co trening robie o 10 wiecej 3.Unoszenie/Przyciąganie kolan do klatki piersiowej w [...]
Witam. Czy ćwiczenia na siłce daje coś w walce ulicznej? Mięśnie coś dają? I jakie jeszcze zalety ma siłka ogólnie? Np dziewczyny lecą na takich zbudowanych mężczyzn?
Dzis mam taka syuacje,, ze musze przerzucic ponad 3 t wegla. Oczywiscie odpuszcze sobie wypadajacy dzis trening ale pewnie moje miesnie beda bardzo przeciazone, zakwasy itp... Czy po czyms takim robic jakas dluzsza regeneracje czy normalnie trenowac w poniedzialek ? Moze jest jakis sposob, zeby zminimalizowac to przeciazenie ? Pytamm powaznie [...]
