Witam, Jaką polecacie ławkę do ćwiczeń na mięśnie klatki piersiowej oraz gryf/sztangę do niej. Sprzęt ma być dla początkującej osoby, ćwiczącej samodzielnie w domowych warunkach. Ławka powinna spokojnie wytrzymać duże ciężary (narazie tylko ćwiczącego ;) ). Nie chcę wymieniać jej w przysłości (oprócz popsucia się) Mogę wydać około 400zł. Może [...]
Witam, co sadzicie o mojej sylwetce ? Na ile oceniacie poziom bf ? Ja obstawiałbym tak 12-13% ale potrzebuje opinii fachowej. Wchodzic juz na mase czy jeszcze podredukowac ? Nigdy nie moge zgubic tych boczkow ktore widac gdy stoje zwlaszcza tylem, chociaz schodze juz naprawde do poziomu bf wystarczajacego dla mnie, Swego czasu robilem duzo cwiczen [...]
Witam. Jestem koszykarzem. Mam 184cm wzrostu i waze 74kg. Wage mam dobra ale chce spalic jeszcze troszke tluszcz ktory mam na brzuchu. Miesnie brzucha mam dobre ale ich nie widadc dokladnie. Chcialbym to zmienic:) Mam 6 razy w tyg trening wiec musze miec dobra diete bogata w weglowodany (chyba A wiec ostatnio sie tak odzywiam: 1.Sniadanie- [...]
Witam. Mam 16 lat i chodze na siłownie od 7 miesięcy. Do tego czasu treningi były typowo siłowe 3x w tyg. Teraz chce troszkę spalić tłuszczu przed wakacjami utrzymując wyrobione mięśnie :) Poniedziałek siłowy Wtorek interwały 20min Środa siłowy Czwartek interwały 20min Piątek siłowy Weekend bez treningow W poniedziałki środy i piątki przyjmuje [...]
Więc tak , jestem nowym uzytkownikiem zalogowalem sie wlasnie aby zadac pare pytan a mianowicie , jak to zawsze bywa przed wakacjami kazdemu sie przypomina o dobrej sylwetce ^^ ja akurat skupilem sie glownie na miesniach brzucha i o to pytanka: -Jakie suplementy stosowac, tzn. ogolnie z sylwetki jestem chudy i za duzo tkanki tluszczowej to nie ma [...]
Witam wszystkich,ma do Was jedno ważne pytanko.Otóż mam 15 lat 184cm wzrostu , waga 75 kg , od roku ćwiczę na sucho,w domu i nie mam widocznych prawdziwych efektów.Chciałbym przez 8 tygodni ( okres wakacji ) wzmocnić i uwidocznić mięśnie.Ciężarki mam w domu więc ułożyłem taki plan,co o nim sądzicie i ewentualnie jaki byście inny zaproponowali. [...]
Cześć Już wyjaśniam sytuację, moja narzeczona przez 30 lat nie ćwiczyła, teraz chce się "ujędrnić" do ślubu (6 miesięcy) jest bardzo zdeterminowana, kilka tygodni temu zaczęła biegać. Kupiłem na jej życzenie zestaw obciążenia 50kg, 2 hantelki i 1 gryf prosty, wchodzi w grę tylko trening w domu, próbowałem ją namówić na siłownię, powiedziała że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, na wstepie nie wiem czy to ten dział ale napisze. Chodzi o to ze podczas wyciskania leżąc od cieżaru 110+ bolą mnie kosci idzie to wycisnac ale z wielkim bólem mówie tu o np: żebrach, kosci promieniowe, łokciowe, nadgarstek. Powyżej 125kg kosci bola juz do tego stopnia ze podczas opuszczania sztangi nie czuje aby pracowały jakiekolwiek [...]
Witam. Mam 36 lat, ważyłem 96kg z czego większość to brzuch. Zacząłem biegać jakieś 2-3 razy w tygodniu ok 5km, oraz spożywać 5 posiłków dziennie rano śniadanie przeważnie jajka lub owsianka, potem 3 kanapki w pracy (ser wędlina coś zielonego) następnie jakiś banan z jogurtem, potem pełny obiad ok godz 17 no i coś zielonego na kolację o 20. Waga [...]
Witam, Chciałbym od razu zaznaczyć, że mam 15 lat, ważę 74 kg oraz mam 181 cm wzrostu. Mój problem jest taki, że mam oponkę (widoczą na zdjęciu). Chciałbym się jej pozbyć. W tym celu, biegam 6 dni w tygodniu po 7 km (taki bieg zajmuje mi około 1 godziny), jest to mój pierwszy tydzień. Robię również ABS i deskę (wyczytałem, że jak będę cwiczył [...]
Witam, od jakiegos czasu ćwicze w domu, lecz teraz mam czas i możliwość rozpoczęcia treningów na siłowni, od początku marca. Pierwsze co chciałbym zrobić to zwiększyć swoja mase, bo zdaje mi się, ze jak na swój wzrost 179kg waże troche za mało 67-68kg, chciałbym mase zwiększyć do 73-75kg, ale też zależy mi na ładnej rzeźbie ciała. Mam też pewien [...]
Witam od początku lipca szykuję się na sierpień, na powrót do ćwiczeń bo przez miesiąc (czyt. od czerwca) nie ćwiczyłem WCALE !! Poradziłem się Was, aby kupić sobie na "pierwszy" cykl po takiej przerwie BCAA+CM3 Ale co później? chciałbym prócz siły i rzeźby, którą bardziej da mi BCAA a siłę Kreatyna CM3 coś na duży przyrost samej tkanki [...]
Witam wszystkich prosze o dobranie mi diety i planow treningowych jak cwiczyc po ile serie itp. wczesniej nie cwiczylem jesli nie liczcyc 3 ostatnich dni :P. mam 15lat waze 54kg i wzrost 168cm i dobierzcie mi jakies cwiczenia dzieki ktorym moj wzrost poszedlby w gore Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 54 Wzrost: 168 Cel treningowy: masa i [...]
Witam. Miałem ostatnio złamanie nasady bliższej piszczeli lewej-klykcia lewego, miałem 2 tygodnie szyne i 4 tygodnie gips.W piątek mi go ściągneli bo kość się zrosła.Lekarz powiedział że mam za dwa tygodnie przyjść do kontroli i żebym nie stawał na nodze tylko dalej chodził o kulach i ćwiczył zginanie i prostowanie max. Zginam już tak około 100 [...]
Ema! po wakacjach zaczynam nowy cykl i chcialem sie poradzic w tej kwestii. Postanowilem zrobic cykl na knouckoucie. Mimo, ze trening bedzie robiony na mase to chcialem popracowac troche nad definicja. NIe jestem gruby ani otluszoczony raczej przeciwnie - waze 73kg przy 179 cm tkanka tluszczowa napomiarach wynosila ok 7% ale nie wiem czy byly to [...]
Witam. No więc 3 miesiące temu zacząłem redukcję i poszło naprawdę nieźle - 8 kg mniej, 6 cm w pasie mniej itp. Mój problem polega na tym, ze doszedłem do momentu, w którym od 2 tygodni nie mogę spalić ani o milimetr brzucha, waga też się utrzymuje a chcę jeszcze 4 kg schudnąć ;/ Mój program tygodniowy wygląda następująco (ze wzgledu na treningi [...]
Witam ! Mam pytanie jaka odzywke pomogla by mi poprawic sylwetke .Prosze o pomoc obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): http://img39.imageshack.us/i/dscf4029r.jpg/ Wiek: 20 Waga: 102 Wzrost: 188 Cel cyklu: Lepsza sylwetka stosowane już wcześniej suplementy : nigdy Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie stosowane wcześniej [...]
Czołem.Mam małe pytanko-w zestawieniu z jakimi ćwiczeniami(na jakie mięśnie)mogę wykonywać ćwiczenie wskazane w temacie?Ile serii?Mam sztangielki 15kg.Thanx from the mountain za odpowiedzi. T.B.
Zamówiłem zestaw hantli, 8 x 1,25 kg, 4 x 2,50 kg i 4 x 5kg + do tego 2 ściskacze do dłoni. I tu pytanie, czy idzie tym wyrobić mięśnie, aby mieć silne ramiona i dłonie? Mam 15 lat, na siłowni nigdy nie byłem, wyglądam jak szczur a chciałbym poprawić swoje umięśnienie, aby mieć siłę w łapach np. jak gram w piłkę ręczną, aby strzelać petardy. Do [...]
