MIĘŚNIE

To aj chyba inny jestem, w okresie świątecznym moja dieta miała zapotrzebowanie - 300, i jadłem około paczki ciastek dziennie, po 3 tygodniach przytyłem dokładnie 1,2kg nie koniecznie w mięśnie. Ale zostawiając temat ciastek ( może inny po prostu jestem?) i korzystając z okazji... Witam wszystkich po przerwie na sfd ;)

1) jesli palisz dluzszy czas to miesnie sa przywyczajone do inikotyny, ale wydolnosc sie zmniejsza 2) jakbysmy chudli to na rzeźbe kulturysci by na imprezy chodzili 3)Sporadyczne - czyli ile razy

najpierw w diecei zapewnij doze ilosci bialka pozniej pomysl o bcca ktore jest dobrym antykatabolikiem i pomoze ci zachowac miesnie i sile ale podstawa to dodo bialka w diecei wiec niemzoesz rezygnowac z bialka w diecie na rzecz bcaa !

DraiDy co do czasu do posilku po treningu to wiadomo ze podczas wysilku np. na silowni watroba oraz zoladek pracuja w wolniejszym tepie gdyz organizm wieksza "uwage" zwraca na miesnie i takie tam..;P wiec teoretycznie posilek bedzie "gorzej" trawiony. Lecz tak naprawde przynajmniej w moim przekonaniu to nie ma wiekszego [...]

Pamiętaj wiecej nie znaczy wcale lepiej, cwiczenie 1x dziennie dzien w dzien to juz czasami za duzo, miesnie potrzebuja odpoczynku

racja przetrenowane mięśnie wcale nie będą bardziej widoczne...

Zmienic trening. Na cos rozsadnego i bardziej skutecznego. Sam uloz sobie zestaw na miesnie brzucha bez jakichs tam wymyslow typu A6W i bedzie napewno lepiej . pozdrawiam

Dokladnie tak jest. 6 weidera nie jest najlepszym cwiczeniem na miesnie brzucha. W zasadzie jest to walka z czasem, zeby zmiescic sie w normie, co powoduje cholerne braki w technice. Po za tym pomimo tego co jest napisane w internecie wydaje mi sie ze wcale nie ma efektow rewelacyjnych. A na pozbycie sie tkanki tluszczowej sa 1000 cwiczen [...]

nieda się tłuszczu w mięśnie zamienić można budować mase albo spalać tłuszcz można to połonczyć dzięki odpowiedniej suplementacji antykatabolikami

na tym polega redukcja , cwiczenie na deficycie kalorycznym plan na sile jest po to zeby uchronic miesnie przed rozkladem i spokojnie da sie cwiczyc na minusie kcal , sam pewnie cwiczysz bo jak pisales w innym poscie, ze ci nie przybywa po kreatynie i nie masz scislej diety .

a ja uważam, że póki palisz systematycznie tłuszcz i mięśnie nie dostają po dupie to nie ma co bawić się w SAA. Jak waga ustanie w miejscu możesz pobawić się dietą, zmniejszyć jeszcze ilosć ww. a zwiększyć białka. Jak waga stanie w miejscu wróć tu i coś poradzimy. Aras, jeden lubi fitnes, drugi kulturystykę :)

to jakie 3 cw sa najlepsze na te mięśnie brzucha ?

Jeśli masz chude ręce w okolicach nadgarstka to prawdopodobnie masz chude kości i raczej w tej okolicy nic z tym nie zrobisz, możesz dorzucić o ile wcześniej nie robiłes jakieś ćwiczenia na przedramiona. Co do ramion to spróbuj zwiększyć objętość treningową bicepsów oraz tricepsów. Pamiętaj też, że ćwicząc plecy angażujesz pośrednio do pracy [...]

Poziom tkanki tłuszczowej raczej nie pozwoli Ci na budowanie dobrej jakości mięśni. Warto zredukować do uwidocznienia zarysu mięśni brzucha, czyli około 12-13% tkanki tłuszczowej i dopiero wtedy budować. Poza tym Zdecydowanie wzmocnienie mięśni głębokich brzucha: [...]

Brzuch - gora zawsze jest najlepsza czescia brzucha. Z tego wzgledu ze bierze udzial przy wykonywaniu innych cwiczen. Pracuj nad dolem i nad bokami a gore zosatw sobie na koniec. Dol brzucha - kladziesz sie na lawce tak aby tylek znajdowal sie na koncu lawki wkladasz sobie miedzy stopy hantel zalozmy 2,5 kg i podnosisz nogi ale nie do konta [...]

w sumie caly brzuch masz do poprawy- i nie chodzi tylko o wzmocnienie mięśni- ale chodzi przede wszystki o strate tego tluszczu ktory nan zalega. w tym celu nie ma lepszej metody jak odpowiednio skoordynowac wlaściwe odżywianie, trening silowy, i aeroby. mięsnie brzucha oczywiście w tym sa juz ujęte. natomiast na dolna część brzucha najlepsze ćw. [...]

Unoszenie nóg w podporze Stajemy plecami do specjalnej podpory, ramiona opieramy na poziomych poprzeczkach podpory, dłońmi chwytamy uchwyty, w tym momencie znajdujemy się już ponad podłogą. Z tej pozycji unosimy nogi w górę, w kierunku klatki piersiowej, jednocześnie uginając je w kolanach. Technika podobna, jak w unoszeniu nóg w zwisie, jednak [...]

jest podstawowa, trening zas kształtujący mięśnie także.

czy to nie uraz rzepki stawowej? jesli tak to rowerek to swietnie, bo wzmacniasz czworogłowy i lepiej trzymają rzepkę (tak samo wchodzenie po schodach, bieganie nie, chyba, że na krótkie dystanse, brzuszki fajna sprawa, ale ...jak masz troche tłuszczyku to nie wyrzezbia się mięśnie, wzmocnisz kondycję. No coż dieta jest konieczna, a z cwiczeń to [...]

na temat cwiczen sie eni wypowiem bo sie nie znam ... ale pewnie jakieś wzmacniające obręcz barkową -od pleców przez naramienne ,miesnie ramienia ... a co do samej kontuzji - uwazaj ! zawsze jest mozliwość łatwego ponownego zwichnięcia