5

po pierwsze naucz sie dokłądnie czytac, takich pytań było MASE! w cell pumpie jest miarka a 5 g kreatyny to łyzeczka do herbaty z leciutkim grzbietem, chyba ze masz kretke berdzo mikrozdrobnioną wtedy 5 g to 1,5 lyzeczki

[...] moze to i jest spowodowane moim błędem, a mianowicie jak jak podstawiam % pod plan to biore ten ciezar, który wypcham bez zatrzymania sam widziałes moj filmik. Bedzie lepiej jak zobacze jaki mam max w prawidłowym wyciskaniu czyli z lekkim zatrzymaniem i dopiero podstawie i wtedy bedzie konieczne to zeby odjasc 5 kg od maxa ?? Pozdro. Sog leci.

Oride wszystko spoko, ale Cell Pumpa zapodaj od 3 tygodnia bo może nie zdążyć się rozkręcić. Pierwsze 3 tygodnie są w miare lekkie ale 4 jest dość ciężki a od piątego to już rzeźnia jest. Myślę, że CP będzie się rozkręcał z 1-1,5 tygodnia więc zacznij od trzeciego tygodnia go brać

Nawet jak zmniejszysz o te 5% to nikt nie zagwarantuje Ci, że ukończysz ten plan bez supli mimo tego, że to lajtowa wersja planu, który zakładał poprawę o 20-25%(ale to chyba tylko dla koksów było wymyślone)

Przed 85 KG Po 100 KG Waga chyba coś koło 84-5 kg. Teraz waga 87-8. MOj max był 105. Do planu max dałem 100 kg i mam cichą nadzieję na 120 oczywiście nie z zatrzymaniem

[...] Mogę robić tak?: wtorek - trening czwartek - plecy biceps sobota trening. kurcze trochę się boję czy dam rade, bo śmigam jeszcze na karate w poniedziałki, środy i piątki dodam jeszcze że mam glutaminę syntraxa, ale chyba zacznę ją brać jak już będzie ciężej tak w 4-5 tygodniu. co Ty na to?? Zmieniony przez - LSC79 w dniu 2009-03-24 21:28:29

Myślę, że z tymi treningami karate może być ciężko. Ewentualnie obniż wszystkie procenty w rozpisce o 7,5-10pt procentowych. Rozkład, który zaproponowałeś jest ok.

Przerwy w ławce od 2,5-6min. W pierdołach od 2-3min. Ćwiczenia pomocnicze robisz intuicyjnie tak, żeby w ostatniej serii zawsze mieć zapas na 2-3powt.

Właśnie skończyłem 2 tydzień tego treningu,ćwiczę bez jakiegokolwiek wspomagania w postaci suplementów,wszystkie ćwiczenia w których mamy podane procenty obniżyłem o 5% ale i tak dodam że ciężki będzie do zrealizowania,a nie wyobrażam sobie robić ten trening na procentach podanych w oryginalnej rozpisce no chyba że na specjalnym wspomaganiu. [...]

Ostrzegałem, że łatwo nie będzie Jako ciekawostke dodam, że jest to moja przeróbka planu, gdyż oryginał przewidywał wzrost siły o bodajże 20-25% i to w jeszcze krótszym czasie. Bez SAA oryginał był nie do zrobienia, więc przerobiłem go dla czyściochów choć i tak nie jest lekki

Korektor rozgrzewać się mniejszymi cięzarami można ale nie rób po 20-10powt bo to za dużo. Lepiej 5-4powt za to więcej serii

No i jak robił ktoś jeszcze ten plan? Czy wszyscy zaczynali o 5 kg mniej czy jednak znaleźli się tacy co nie zaniżali swojego rekordu i zrobili ten plan Zmieniony przez - ConanKutno w dniu 2009-08-16 14:11:47

No i jak robił ktoś jeszcze ten plan? Czy wszyscy zaczynali o 5 kg mniej czy jednak znaleźli się tacy co nie zaniżali swojego rekordu i zrobili ten plan Ja nie zanizalem Dieta ostro trzymana, do tego bcaa, kreta i po treningu kapiel w lodowatej wodzie. Mozna powiedziec, ze zapiete wszystko na ostatni guzik. 105 na 120.

Zobaczymy może nie bedzie źle. Jak skończe to dam znać

sene cwicze juz rok dosc regularnie a klatka wgle mi nie idzie :S cwiczylem progresja stalym ciezarem zwiekszalem co 5 kg ale wgle nic nic nic moze tu pojdzie :< Nogi 150 szlo normalnie Dl Plecy takze 150 Squat Klata bylo 75 najlepsze jest to ze w barki w siadze wezme po 2x30.. prawie tyle samo co na klate masakra wgle 50 na biceps na [...]

hehe mi chyba to sluzy;d w 3 tygodniu 85^cm/max zrobilem 22 powtorzenia a te opuszczania i trzymania dziwnie lekkie :) ale jedziemy dalej w 5 tyg jestli bd tak lekko zwiekszam obciazenie

Napisz coś więcej o tym cyklu. Czy stosujesz jakies suplementy, jaki jest twój staż treningowy, jaki jest Twój maks i czy go zanizyłeś. Moim zdaniem juz teraz powinienes zwykszyc obciazenie bo 22 powtorzenia to idzie na rzeźbe a nie siłę! Conajmniej 5 kg masz tam za mało w cm

mam pytanko do planu na 1 stronie biorę kreatyne(i gainer ale gainera mam na dłużej) i starczy mi jeszcze na jakieś 5 tygodni czy warto zrobić ten plan bo jak mi się skonczy to będe miał lekki spadek siły zapewne i jeszcze jedno czy jeżeli mam 120% to znaczy od obecnego rekordu ??

a wiec tak zrobilem 4 tydzien i jest najbardziej pozytywnie zwiekszylem obc o 5 kg i juz nie jest tak lekko:) ale plan wykonuje i mam male wrazebnie ze pry opuszczaniu sztangi 115% troche dziwne ale jakbym mial to podniesc .... i na silowni glupki mowie szarpnij jak najmocniej to prawie jakbym sam mial to wyciskac i idzie dobrze ale oni nie moga [...]

Z tego co zrozumiałem to masz sile na wycisniecie 115% w negatywie. Wniosek z tego prosty zwieksz maksa o kolejne 5 kg.