5

1. Podstawową przemianę materii(BMR): Mężczyżni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 879,12 + 1143,75 - 137,84 = 1885,11 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): trening silowy - 3x60min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1885,11)) = 2016 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 288 kcal 4. Sumujemy [...]

Jeśli chodzi o kucharek, to wystarczy zobaczyć skład Składniki sól, warzywa suszone (15,5%): marchew, pasternak, ziemniak, cebula, natka pietruszki, seler, por, kapusta, korzeń pietruszki, pomidor, czosnek, papryka słodka, wzmacniacze smaku: glutaminian monosodowy, 5' -rybonukleotydy disodowe, cukier, skrobia, pieprz czarny (0,2%), barwnik: [...]

[...] “bociana”. 1. Mięśnie nóg 2. Jakie korzyści niesie za sobą ćwiczenie tej partii mięśniowej? 3. Podstawowe ćwiczenia 4. Czy trening nóg zwiększa wydzielanie testosteronu? 5. Podsumowanie 6. Do poczytania 1. Mięśnie nóg Mięśnie nóg stanowią bardzo dużą grupę mięśniową i nie ograniczają się tylko do mięśni czworogłowych i dwugłowych uda. [...]

Dodam swoje 3 grosze. Miałem artroskopię po 1,5 roku bujania się po rehabilitacjach i wizytach u 5 różnych ortopedów. Z każdym miesiącem było coraz gorzej, więc ostatecznie operacja. Efekt? Przed operacją ból 8/10, zakres ok 50% normy, po operacji + 3 miesiącach rehabilitacji ból to mocne 9/10 - nie do wytrzymania, a zakres może 10%. Żeby nie było [...]

witam ja zacząłem 5 dni temu jak narazie elegancko 2,5 cm w dój na brzuchu :)

[...] ręce nie leża wzdłuż tłowia, lecz są zaplecione na karku. fitness 4. Ćwiczenie analogiczne do 2 i 3. Podnosimy obie nogi mając ręce zaplecione na karku. aerobiczna 6 weidera 5. Unosimy klatkę piersiową mając ręce zaplecione na karku. Podnosimy na zmiane raz jedną nogę raz drugą tak jak w ćwiczeniu 1 i 3. Różnica polega na tym, żę w tym ćwiczeniu [...]

Odpowiadając któremuś z przedmówców to mam 176cm wzrostu a warze 66 kg to nie wiem w takim razie czy jestem strasznie chudy :)Tak wykonywałem skłony na zwykłej ławeczce. Uważam że to jest najlepszy sposób na wyrzeźbienie brzucha. Nie stosowałem żadnych diet, podejrzewam gdybym zastosował wysokobiałkową byłoby dużo lepiej, a oprócz tego miałem [...]

Zacząłem trening dzisiaj 3 dzień ale wydaje mi sie ze źle troche robie bo przy łapaniu rąk za kark w ćw.3,4,5 nie udaje mi sie dobrze podnieść plecow udaje mi sie tylko oderwać na kilkanascie cm łopatki a cześć lędzwiowa jak wyczytałem zostaje przy podłozu i jeszcze mam problem z cwiczeniem nr 5 pisze na necie ze w jak najszybszym czasie robic [...]

Ćwiczenia robisz po kolei czyli: 1,2,3,4,5,6,1,2,3,4,5,...

a propo filmikow na youtubie znalazlem dwa z tym ze one nie przekonaly mnie jak wykonywac 5 cwicznie bo tam sa pokazane zupelnie inaczej... wiec ktory filmik orzedstawia 5 cwicznie wykonane prawidlowo: http://pl.youtube.com/watch?v=gj1XAOji9U4 czy http://pl.youtube.com/watch?v=PT6AYdQ2sNY ???

ja osobiscie nie robie 6 bo jakos nie jestem do niej przekonany... NAJLEPSZE efekty mialem jak robilem brzuszki co 5 h codziennie ... w 2 tyg potrafilem spalic fat i wyrobic sobie krate.. rewelka :) Warunkiem tego wszystkiego jest tak jak mowilem robic brzuszki 3x dziennie co 5 h ... bo wlasnie tyle czasu miesnie brzucha potrzebuja na [...]

mam jeszcze pytanie... jak wy robicie??? 1,2,3,4,5 i 6 ćwiczenie i potem następną serie 1,2,3,4,5,6 ćw. czy 3 razy każde ćwiczenie...???

[...] mieszac cwiczenia z A6W + kilka z ABS na dolne partie i na skośne i robie sobie 2 serie po 8 -10 powtorzen i wychodzi mi 9 cwiczen,a dokladnie to robie z A6W pierwsze 5 cwiczen(oprocz ostatniego)zobacz tutaj pierwsze 5 cwiczen: a z ABS :Wypchnięcia nóg w leżeniu(8-10),Skręty tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami(16-20),Wznosy zgiętych [...]

Oto jak narazie moje efekty ... xD tak wyglądał mój bebech równy rok temu po roku bez treningu weidera po 5 dniach weidera http://img366.imageshack.us/img366/3006/p1100524va7.jpg może mi się zdaje ale po 5 dniach jakieś tam efekty widać xD

[...] przynależnością do określonej grupy zaszeregowania (jest ich osiemnaście). Każda z grup ma określony mnożnik, przez który mnoży się kwotę bazową. Najniższy mnożnik to 0,65, natomiast najwyższy - 4,41. Kwota bazowa dla policjantów zatrudnionych przed 1 stycznia 1999 roku wynosi 1335,71 PLN. Dla funkcjonariuszy zatrudnionych po wspomnianej [...]

[...] czy zdolniejsze poprostu miały łagodniejsze wymagania i komendanci strajkują że nie maja kogo wysłać na prewencje. Jade sobie na pomorze z województwa podlaskiego widziałem 5 zatrzymań przez nieoznakowane samochody w każdym siedział z boku jakaś babka nie dosć że nie kierowały to nie one wysiadały wlepic mandat tylko facet na 5 przypadków nie [...]

[...] mam dostep do piłki lekarskiej wiec ćwicez a jesli chodzi o trening siły rak to .... nie smiej sie ale skombinowałam sobie zeliwo w granulkach wsypanych do butelki 1,5 litrowej po wodzie, wazy to z 10 kg tak ćwicze, ale powiem ci niby efekty sa rzucałam na poczatku 4.80 a teraz juz ponad 5 ale to wiesz tak nie zawsez sie uda tak ładnie [...]

[...] przesadzać i stopniowo go dokładać.Z butelką możesz robić ćwiczenia podobne do tych na filmikach. Jeśli tylko taki postęp jest,to według mnie zbyt mały(4,80 m,a trochę ponad 5 metrów i to nie zawsze,to mało tym bardziej,że na teście masz 5 piłek,a po każdym rzucie będziesz bardziej zmęczona)Mocno liczy się też technika rzutu piłką lekarską.Nie za [...]

[...] skonczylem juz liceum i pisze teraz mature i zastanawiam sie czy lepiej jest sprobowac dostac sie teraz do policji i w czasie sluzby studiowac zaocznie i nie tracic tych 5 lat na studia dzienne, czy lepiej isc teraz na dzienne i dopiero za 5 lat z wyzszym starac sie o przyjecie. mam zamiar zlozyc podanie o prace i awaryjnie papiery na studia [...]

[...] i tauryną dla mnie jest to najlepsze zestawienie przed bieganiem. - No –Xplode - to dopiero efektywny proch ale trzeba bardzo ostrożnie dawkować maksymalnie 0,5 porcji i przy treningach nie dłuższych niż 60 minut w przypadku dłuższych najlepiej zastosować 0,3 porcje. Preparat ten znacznie podnosi wytrzymałość siłową no i oczywiście [...]