5

Zgodnie z zapowiedzią podaję swoje aktualne wymiary i wagę: waga (na czczo): 77,5 kg wymiary (w cm): ramię: 36, barki: 121, klatka: 108, brzuch: 83, udo: 54, łydka: 43. Postanowiłem też nieco zmienić dietę i suplementację. Posiłek ok. 2 godz. przed treningiem będzie z większą ilością węglowodanów (ryż, albo kasza gryczana). Nie będzie porcji [...]

[...] Posiłek przed treningiem staram się mieć z większą ilością węglowodanów (w postaci ryżu lub kaszy), na ok. 1 godz. przed ćwiczeniami. Białko i aminokwasy przyjmuję jakieś 15 min. przed końcem ćwiczeń, kreatynę i dekstrozę jakieś 15 min. po zakończeniu ćwiczeń (czy to właściwa kolejność?). Potem posiłek ok. 1 godz. później (bez węglowodanów). [...]

Przyszło mi jeszcze do głowy, żeby przed snem wypić jeszcze 0.5 l ciepłego mleka 2% albo 3,2%. To podobno pomaga zasnąć, dodatkowo białko mleko składa się głownie z kazeiny, która się wolno wchłania. Co o tym sądzicie?

[...] przyjmowania suplementów w stosunku do zeszłego tygodnia, pozostały bez istotnych zmian. Tyle, że po treningu czasem zamiast wafli ryżowych jem banana. Waga (na czczo): 80,5 kg. Czyli praktycznie bez zmian. Samopoczucie: dość dobre, ale zmęczenie czuję już porządne, zwłaszcza pod koniec tygodnia. Pierwszą serię ćwiczeń robię z nieco mniejszym [...]

[...] RR w przód 4 Opust RR w dół II. Ćw NN Pw. Przysiad podparty 1 Wyrzut Nl w bok 2 Skurcz Nl do przysiadu podpartego 3 Wyrzut Nl tył 4 Skurcz Nl do przysiadu podpartego 5 Wyrzut Np w bok 6 Skurcz Np do przysiadu podpartego 7 Wyrzut Np w tył 8 Skurcz Np do przysiadu podpartego III. Ćw T w pł strz w przód Pw. Postawa zasadnicza, RR w dół [...]

[...] RR w przód 4 Opust RR w dół II. Ćw NN Pw. Przysiad podparty 1 Wyprost Nl w bok 2 Skurcz Nl do przysiadu podpartego 3 Wyprost Nl tył 4 Skurcz Nl do przysiadu podpartego 5 Wyprost Np w bok 6 Skurcz Np do przysiadu podpartego 7 Wyprost Np w tył 8 Skurcz Np do przysiadu podpartego III. Ćw T w pł strz w przód Pw. Postawa zasadnicza, RR w dół [...]

[...] RR w przód 4 Opust RR w dół II. Ćw NN Pw. Przysiad podparty 1 Wyprost Nl w bok 2 Skurcz Nl do przysiadu podpartego 3 Wyprost Nl tył 4 Skurcz Nl do przysiadu podpartego 5 Wyprost Np w bok 6 Skurcz Np do przysiadu podpartego 7 Wyprost Np w tył 8 Skurcz Np do przysiadu podpartego III. Ćw T w pł strz w przód Pw. Postawa zasadnicza, RR w dół [...]

Zulema Duran (figure) 5,5 tygodnia przed /SFD/2019/1/23/902191b44c09499bbb8202c451232978.jpg

Charles Curtis (classic physique) 5,5 tygodnia przed /SFD/2019/1/23/5c1b120d7a034fa4814637f4b1097fd6.jpg /SFD/2019/1/23/99031b20d0b441fe8735a5ead240947d.jpg

Jason Lowe (classic physique) 5,5 tygodnia przed /SFD/2019/1/24/4c4b9465de05434c9bed417b3a3f2754.jpg

Valentina Mishina (women's physique) 5,5 tygodnia przed /SFD/2019/1/24/775971ad4c9b41498c163f76a21062b6.jpg

Brandon curry 5,5 tygodnia przed /SFD/2019/1/24/c4053c89e47b450d9f50e1bd9b934e0e.jpg

Rafael Brandao 5,5 tygodnia przed https://youtu.be/WQ3Ju6V614k

Steve Kuclo 5,5 tygodnia przed https://youtu.be/8HXrMgQCGrk

Cedric McMillan 5 tygodni przed (131,5 kg) https://youtu.be/27mWnd6ZgtM

Brandon Curry 4 tygodnie przed /SFD/2019/2/5/c19f79e5dbfe4beb80c8abd816ef8489.jpg /SFD/2019/2/5/1b674e62808b486cbc50d623bc8bb1b9.jpg

Wendy Fortino (figure) 4 tygodnie przed /SFD/2019/2/5/ea829fa05f7640039cd0dc3b244f3f10.jpg /SFD/2019/2/5/2b1868c9b6614e6a8d695119874b1d0b.jpg

Orlando Pro 2015 /SFD/Images/2015/5/2/ef85d1fcef004408a9241dec1bbf2835.jpg /SFD/Images/2015/5/2/7ed4039306a1484dabbe5ce58a5adace.jpg /SFD/Images/2015/5/2/e97becbe8c3449d7beacb64b13584d20.jpg

/SFD/Images/2015/7/5/866fd23fbcaa40ee8404f532c7dcc83b.jpg /SFD/Images/2015/7/5/a49b8cfe3f1641a59529c3c3edc07737.jpg /SFD/Images/2015/7/5/e045e16ddfd04ab0b8a6f5cadaf017ae.jpg

[...] iż po pierwsze aeroby nie muszą być kręcone po to żeby spalić tłuszcz tylko np. żeby zwiększyć ogólne zapotrzebowanie kaloryczne a to nie to samo. Po drugie jak ktoś trenuje 5-6x w tyg. na najwyższych obrotach na siłowni to nie za bardzo pasuje mu jeszcze dodatkowo obciążać mięśnie ud, stawy, serce oraz układ nerwowy. Natomiast aeroby może sobie [...]