Start fazy II - wytrzymałościowej 13/90 ROW (16) - 2x15 LUNGE (bodyweight) - 2x15 superseria 2x 1H SWING (16) - 2x15 pompki na podpórkach - 2x15 superseria 2x 15min + BP (16) 2x3/3 + WINDMILL (16) - 3/3 + resety i odrobina rolki Trochę dzisiaj odczułem lędźwie - co to mi przy schyleniu się po papierek "strzeliły" na początku września. Przy [...]
[...] na tym skorzystam. Faza siłowa, to dla mnie chleb powszedni (odkąd mam eleganckie 2x20kg to głównie bazuję na takich właśnie rzeczach, gdzie nie wychodzi się zbytnio ponad 5 powtórzeń - a to jest chyba od kwietnia 2014. roku; albo 2013.. Na Wielkanoc kupiłem..tylko nie chcę sprawdzać na którą. :-D ) Podsumowując. FHOM - klapki na oczy - jadę [...]
16/90 MP (16) - 3x10/10 Romanian Deadlift (16) - 3x15 3 superserie ROW (16) - 3x12/12 SQUAT (16) - 3x12 3 superserie 16min + rolka na piersiowy odcinek kręgosłupa. Jakoś tak zimno było i wolałem zakończyć niż zmarznąć. Spokoju nie miałem, bo wszyscy domownicy na chacie, ale trening wszedł jak trzeba, tylko z lekkim nerwem.. Jak mi niebawem [...]
Z tego co MaGor pisał - jest to dosyć wyczerpujące. Cyferki coraz większe, ale seria jedna! Jedna seria ćwiczenia X to mogę zrobić do komfortowego zatrzymania - powiedzmy 15 powtórzeń. Trzy serie tego samego ćwiczenia,to już liczba powtórzeń mniejsza - 3x10, albo mogłoby być 15, 10, 5... Ciężko określić, bo to w superseriach,a to trochę inaczej [...]
[...] Lubię objętość (zrezygnowałem z wysokiej objętości !!?), dlatego wolę trzymać się górnej granicy. Trening 3x2 to nie wiem jakbym ocenił. Co innego gdybym zawsze robił 5 serii i dodawał powtórzeń. Tutaj raczej liczbą serii się manipuluje. No, nie widzi mi się to. Spokojnie! Przerobię co tam trzeba z 2x20 i może bliżej wiosny ruszę coś z [...]
[...] piłem o 2:00 bo stwierdziłem że się za szybko nie położę spowrotem do łóżka. Generalnie to dość często takie nocne zrywania mam. A to 00:00-3:00, czasem 1:00-4:00 albo 4:00-5:20 jak np dzisiaj. Różnie. Niekiedy śpi prawie całą noc, chociażby od 22:00 do 4:00, no prawie ;-) Jak zacznie spać normalnie to i ja normalnie spał będę. Niestety żona [...]
Weszło: drążek nachwytem - 4x5 wykroki (24) - 4x5/5 4 superserie martwy ciąg (2x20) - 4x6 pompki nierówne - 4x6/6 4 superserie interwały - odpuszczone, bo mnie drapie w gardle + kilka pochylonych i wiatraków z 20/24kg + Resety - ociupinka + rolka - ociupinka Jestem jakiś ociężały, ale to taki okres w naszym kraju.. ;-) Po świętach przytnę bardziej [...]
[...] push/pull/squat. EWENTUALNIE mógłbym coś podmienić i robić rwania. Albo zarzuty jakieś ciężkie (1x24, 2x24, 1x28). Przy treningu push-pull-legs, gdzie start byłby z okolic 5x5 i meta na 10x5, to dwa ćwiczenia byłyby optymalne. Cztery, to trochę zbyt dużo (u Mahlera tak jest). Gdyby było bardziej siłowo, to 5x5 z trzema ćwiczeniami - wariant [...]
Właściwie, to się już zdecydowałem. W zależności od tego co mi wyjdzie z 2x24kg.. Kiedyś w maksie miałem 5 wyciśnięć. Przysiady - nie wiem czy próbowałem na ilość. Jakieś single to wchodziły, ale ciężko! Wiem, że przysiad daje kopa całemu organizmowi - hormonalnie również (chociaż zdania podzielone są). Jak weszłoby 5x3 to mógłbym robić trening z [...]
[...] Dobrze Ci weszły przysiady z 2xKB24, więc warto wykorzystać. Korzyści z robienia przysiadów są chyba bezdyskusyjne.Proponuję to, co wcześniej, czyli taki zmodyfikowany 5x5 albo coś w ten deseń: Rozgrzewka 3min. skakanki (cel: zwiększenie tętna) ćwiczenia na rozgrzanie stawów (cel: chyba jasny) pompy, pies z głową w dół, goblet z ósemkami w [...]
[...] z kulą. A jest to przede wszystkim wolność i rozmaitość. Wstajesz rano masz ochotę poćwiczyć wyciągasz kulę i napierdzielasz 16kg kula 2 rwania na rękę chwila odpoczynku 5rwań na rękę,chwila odpoczynku 20 jedna rwania później dwa rwania.Nie masz ochoty dalej rwać jedziesz tureckie lub wiatraki,czujesz niedosyt bierzesz 20 i jedziesz wymachy w [...]
[...] da ten mój plan. Nie pozjadałem wszystkich rozumów. Może się zawiodę. Może zrezygnuję, bądź go zmodyfikuję. 2 ćwiczenia po 10serii to sporo, ale zobaczę. Najwyżej zacznę od 5 serii. Jestem bardzo ciekawy jak to będzie szło. Potem dopiero - jakie będą efekty. Każdy kontakt z 24kg kulą uświadamia mi, jaki to ciężar! Czasem cieżko było mi zarzucić [...]
[...] - nawet jak ktoś trenuje z kulami, to bankowo robił jeszcze coś innego - zajęcia gimastyczne (WF) kilka godzin w tygodniu (a nie jak za moich czasów w podstawówce - 2x45min), także ciężko byłoby wyłuszczyć, że ten/ta wypracowali swoją siłę, sylwetkę, inne rzeczy - tylko na kulach. Taka moja opinia. Kule już się tutaj (na sfd) [...]
[...] możesz powyciskać na ławce, to pomyśl o "rozpietkach na kółkach gimnastycznych" - czy tam na sznurkach, bo kółka nie są konieczne. /SFD/Images/2016/1/3/1d4cc32277214e6a84f5a1e954da6a21.jpg Przy pójściu w kettle klatka odstaje jako pierwsza, także jakieś pompki, czy coś stricte na klatę bym polecił. Przy ROPie - czyli wyciskanie kuli 3xtyg [...]
Nieraz, gyrevicy albo nie lubią, albo śmieją się z nas i Pawła. Albo i to i to. Dla nich jesteśmy wyrzutkami, którzy podniecają się 100 rwań w 5 minut. :-)
Nieraz, gyrevicy albo nie lubią, albo śmieją się z nas i Pawła. Albo i to i to. Dla nich jesteśmy wyrzutkami, którzy podniecają się 100 rwań w 5 minut. :-) Ta, znam ich podejście. Mnie póki co nie rusza to wojenka między GS a HS. O "sportowych" korzyściach i wadach można dyskutować w nieskończoność. Marketing rządzi się swoimi prawami. Na Intro [...]
Popracuj nad relaksem i bodźcem dodatkowym. Może powinieneś jednak pobiegać te kilkadziesiąt minut co 4 - 5 dni? Masz taki spokojny wysiłek "aerobowy" w tygodniu? Ciągła praca na podbitym tętnie przez te 30 - 40 minut? Zmieniony przez - MaGor w dniu 2016-01-14 15:44:59
[...] a jak mi się drze - to moja wina... Kortyzol UP. Mały testuje na ile może sobie pozwolić. Ja bym staram się wyznaczyć granice. No i iskrzy.. Nie będę się rozpisywał na ten temat, żeby wszystkim 5 czytelnikom oszczędzić. :-) Kombinuję, gdzie by tu haki do ringów zamontować!! Jak już zamontuję, to żona nie zdemontuje :-)
Pospałem dobrze. Sniadanie - wedle Orzegowa - 3 jajka na boczku i kokosie, do tego kromka chleba i ogórek. Trening: C&P (2x24) - 8x2 + 5 GOBELTÓW (24)+ 10 SWINGÓW (24) /x5 z przerwami + mostki i trochę gimnastyki. 40min Dzień dobrze się zaczął,ale kule ciężkie.. Najpierw robiłem work+rest w 2min, a po 3. serii wydłużyłem i robiłem na czuja. C&P [...]
@Szajba: 8min z przerwami. 0:00 start - C&P i przerwa do około 0:50 .... 10x1 i odłożenie kul = 7:55 10x1/minutę już przerabiałem. 10 serii to 9 przerw. Wychodzi jakieś 10-15s na powtórzenie i 45s odpoczynku. Spokojnie. Sety po 1 powtórzeniu jakoś specjalnie nie męczą. Jak tak pourywać z każdej przerwy po 5-10s, to po 7-8 przerwach masz "wolną [...]
DT - Kettle i inne :-)
